의지력 : 실패하는 5 가지 이유

내 기사를 보완하기 위해 "유혹에 저항하면 어떻게 되나요?", 21 년 2014 월 XNUMX 일에 발간 된 저명한 심리학자이자 스탠포드 대학의 Kelly McGonigal 교수의 이론을 오늘 여러분과 나누고 싶습니다. 이것에 비디오, Kelly는 의지력의 심리학에 대한 최신 발견을 폭로합니다. 우리의 의지력이 결국 실패 할 수있는 5 가지 주요 이유와이를 홍보하기위한 팁이 아래에 요약되어 있습니다.

  1. 잘 행동하면 나쁘게 행동 할 수 있습니다.

Kelly가 설명하는 것은 역설적이게도 우리가 선행을하거나 행동 할 때, 우리는 그것에 대해 너무 기분이 좋아서 우리의 장기적인 목표를 빨리 잊고 대신 자신을 탐닉 할 기회를 찾는 경향이 있습니다. 이 현상을 설명하기 위해 Kelly는 우리가 다이어트 중이고 예를 들어 매우 건강한 아침 식사를 할 때 우리 자신이 너무 자랑스러워 거의 자동으로 믿음이 생겨 보상을받을 자격이 있다고 말합니다. 따라서 점심 시간에 추가 디저트를 먹을 가능성이 더 큽니다 ...

우리는 왜 특정한 일을하는지 아주 쉽게 잊어 버립니다. 우리 자신에 대해 기분이 좋을 때 갑자기 우리의 행동이 장기적인 목표와 일치하는지 더 이상 기억하지 못하는 것 같습니다.

우리가 저지르는 실수는 우리의 결정을 통해 달성하고자하는 결과에 초점을 맞추는 대신 우리는 자신에 대한 "나는 좋다"대 "나는 나쁘다"라는 판단으로 비전을 제한하는 경향이 있습니다.

사실, 예를 들어 우리가 일반 초콜릿 바 대신 "바이오"초콜릿 바를 사면 Kelly는 우리가 후회 나 죄책감이 덜한 (그리고 아마도 더 많은 양으로) 그것을 먹는 경향이 있다고 설명합니다. "바이오"제품이기 때문에 어쨌든 우리가 선행을하고 있기 때문에 아무 일도 일어나지 않는다는 주장.

하이브리드 차량의 운전자도 마찬가지입니다. 한 연구에 따르면, 선험적으로 보이는이 "친환경"사람들은 환경에 대한 더 큰 인식을 보여주고 장거리를 운전할뿐만 아니라 더 많은 충돌에 관여하고 더 많은 교통 벌금을받습니다!

 

  1. 우리의 "미래의 자아"

의지력을 행사할 필요가 있다고 느낄 때마다 그것은 우리의 일부가 실제로 다른 일을하고 싶어하기 때문입니다. 이 싸움에서 우리의 실패를 설명하기 위해 Kelly는 우리에게 매우 흥미로운 설명을 제공합니다. 우리 대부분은 "미래의 자신"을 다른 사람, 낯선 사람으로 생각합니다. 그리고 이러한 편견은 우리의 의지력이 방해받는 주된 이유 중 하나입니다. 첫째, 우리의 "미래의 자아"를 돌보고자하는 우리의 동기는이 "미래의 자아"와 연결되어 있지 않다는 느낌으로 약해질 것이기 때문입니다. 둘째, 이상한 이유로, 우리는 "미래의 자아"를 이상화하는 경향이 있습니다. 따라서 우리가 "미래의 자아"에 대해 예측할 때, 우리는 더 많은 시간, 더 많은 의지, 덜 스트레스 등을 받게 될 것이라는 이상하고 비현실적인 확신을 갖는 경향이 있습니다. 그것은 우리의 상상력의 실패입니다.

 

  1. "원한다"대 "행복한 느낌"

Kelly는 또한이 비디오에서 "원하는 것"과 "우리를 행복하게 만드는 것"의 차이를 드러냅니다. 우리는 우리가 원하는 것이 우리를 행복하게 만드는 것이라고 믿는 경향이 있습니다. 그러나 그것은 우리 뇌의 속임수입니다. 실제로 "원함"의 경험은 도파민, 무언가가 우리를 행복하게 만들 것이라고 믿게 만드는 책임이 있습니다. 게다가, 스트레스 호르몬 이 현상과 관련된 것은 또한 우리가 원하는 것을 얻지 못하면 죽거나 나쁜 시간을 보낼 것이라는 환상을 조장하는 데 기여합니다. 사실 이것은 중독에서 일어나는 일입니다. 그러나이 모든 것에 대한 가장 흥미로운 점은 결국 우리가 원하는 것이 대부분의 경우 우리가 기대하는 만족도를 제공하지 못한다는 것입니다.. 우리의 두뇌는 우리가 더 행복해질 것이라고 믿게하지만 문제는 결코 충분하지 않다는 것입니다.

무언가를 원하는 경험은 다음과 같은 사실에 의해 진화 적으로 설명됩니다. 우리의 뇌는 아무것도 부족하지 않도록 행동하도록 프로그램되어 있습니다. 예를 들어 이것은 음식에서 일어나는 일입니다. 음식 냄새는 우리가 굶주 리지 않도록 자동으로 우리의 뇌를 "원하는"상태로 만듭니다.

예를 들어, 기술은 언젠가는 우리의 존재에 결정적인 보상을 받게 될 것이라고 우리에게 실수로 설득하도록 설계되었습니다. 따라서 이메일, 메시지, Facebook, WhatsApp 등을 강박 적으로 반복해서 확인하는 광기입니다.

  1. "대체 효과"

우리 인간은 아주 이상해질 수 있습니다. 유혹 (우리가 "금지 된"성격이라고 여기는)에 굴복 할 때 우리는 많은 경우에 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 하지만 이것이 당신을 봉쇄하지 않는 대신 그러한 죄책감으로 인한 스트레스는 우리를 더욱 강하게 촉발시켜 유혹에 빠지게 할 것입니다. 요컨대, 죄책감이 클수록 유혹에 대한 저항력이 줄어 듭니다. 그리고 죄책감은 우리가 유혹의 대상에주는 의미에 따라 달라집니다. 거기에서 자신을 용서하는 것의 중요성 금지 사항이 많을수록 반동 효과가 커지기 때문입니다. Kelly는이 현상을 "대체 효과"라고 ​​부릅니다. 즉, "나는 이미 죄책감을 느낀다. 무슨 상관이야! 여기있는만큼 계속 즐기겠습니다.”.

우리는 기분이 나쁘고 스스로를 처벌하는 것이 우리가 변화하도록 동기를 부여한다고 생각하지만, 우리가 변화하도록 진정으로 격려하는 것은 우리의 장기적 목표를 목표로 다른 행동을 취한 결과로 초래 될 좋은 결과를 상상할 수있을 때입니다. 그리고 우리는 그것에주의를 기울여야합니다.

 

  1. 스트레스의 영향

스트레스는 의지력의 가장 큰 적입니다. Kelly는 예를 들어 담배 포장에서“SMOKING KILLS”, 그러한 메시지는 우리를 흡연으로부터 단념시키는 대신에 그 효과가 완전히 반대 인 놀라운 정도의 스트레스를 생성합니다.: 담배를 피우려는 충동이 훨씬 더 강렬하게 촉발됩니다. 그리고 흡연은 우리가 스트레스를 관리하기 위해 배운 전략이기 때문에 우리가 불안을 ​​해소하기 위해 할 일입니다.

그러나 의지력은 마음 챙김의 실천 덕분에 이길 수있는 전투입니다. 

따라서, 즉각적인 경험에주의를 기울이면 의지력을 담당하는 뇌 영역과 직접 연결됩니다. 이를 통해 장기적인 목표를 기억할 수 있습니다. 우리가하는 대부분의 일은 비합리적이거나 무의식적이거나 자동적입니다. 우리의 의식 행위를 부여함으로써 우리는 의지력이 고삐를 되찾도록 돕습니다. 또한 불안은 일정한 변수가 아니라 파동으로 나타납니다. 그래서 때때로 당신은 그 파도가 지나갈 때까지 기다려야합니다.

Kelly McGonigal은 우리가 우리를 행복하게 만드는 무언가를 선택하고이 전제가 실제로 충족되었는지 확인하면서 전체주의 (마음 챙김)를 사용하도록 제안합니다. 그것은 우리가 "원하는"또는 갈망의 느낌, 즉 우리 몸에서 느끼는 것과 그와 관련된 생각과 감정을 처음으로 경험하도록 장려합니다. 그리고 나서, 우리가 유혹의 대상이라고 생각하는 것을 조금씩 소비하십시오 (케이크 한 조각 또는 담배 한 입). 그리고 마지막으로 스스로에게 물어 보자 : "그게 만족 스럽습니까?"내가 더 행복하다고 느끼는가?

 

당신의 "미래의 자신"의 편지 :

미래의 자신을 상상해보십시오. 지금부터 한 달, 10 년 또는 XNUMX 년이 될 수 있습니다. 그리고 당신의 "미래의 자아"를 대신하여 "현재의 자아"에게 편지를 씁니다.

  • 당신의 "현재의 자아"가 "미래의 자아"에 도달하기 위해 한 모든 것을 인식하고 감사하도록 노력하십시오. 당신의 "미래의 자아"가 "현재의 자아"에 대한 감사를 표현하게하십시오.
  • 지금까지 일어 났거나 아직 오지 않은 모든 어려움에 대해 연민과 지혜의 "현재의 나"메시지를주십시오.
  • 그리고 마지막으로 "현재의 자아"에게 그 강점을 상기 시키십시오.

스탠포드 대학교에서는 곧 가상 세계로 들어가기 위해 실험실이 만들어지고 있습니다. 우리는 3D 아바타의 형태로 "미래의 자아"의 현실적인 버전과 상호 작용할 수 있습니다!

재스민 무르가


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  1.   브리짓 말 룽고

    Jasmine에게 :
    이 기사를 우리와 공유해 주셔서 대단히 감사합니다! 실제 사례로 매우 명확하게 작성된 매우 흥미로운 기사입니다. 그러면 읽고 이해하기가 더 쉬워집니다.
    나는 의지력의 투쟁에서 나를 발견 한 순간 그것을 많이 좋아했다. 나는 과도하게 먹고 살을 빼기 위해 덜 먹으려 고 노력하고있다. 그러나 나는 당신이 기사에서 묘사 한 것처럼 나를 속임으로써 그것을하고있다.
    이 기사는 내 식습관에 대해 더 잘 반영하는 데 도움이되었습니다. 내일 그 편지를 쓰고 싶어요. 또한 저에게 도움이되는 것은 (과도하게 식사를하거나 우울할 때 모든 것이 회색으로 보일 때) 다른 요점으로 목록을 작성하는 것입니다. 더 많은 곡물을 얻는 신체 예), 내가 많이 먹는 경향이있는 상황에서 어떻게 행동 할 수 있는지, 그 행동을 바꾸기위한 첫 번째 단계 / 해결책. 그리고 비슷한 생각과 내가 틀렸을 때 나열했습니다. 내가 얼마나 많은 다이어트를하기 전에. "내 문제"를 쓰고 설명하는 데 많은 도움이됩니다. 그래서 나는 그것에 대해 생각하고, 시간을 보내고, 내부적으로 자신을 주문하도록 강요합니다. 상황에 대해 스스로를 혼동하십시오. 이제 편지는 내 문에 테이프로 붙여서 항상 그것을 볼 수 있고 내 의지가 실패한 순간과 이유를 기억할 수 있습니다.
    이 매혹적인 기사에 대해 다시 한번 감사드립니다. 계속해서 행운을 빕니다! 리마의 포옹

  2.   브리짓 말 룽고

    Jasmine에게,

    자세한 답변에 감사드립니다.

    나는 더 접근하기 쉬운 목표를 설정하고 과식의 각 단계에 더 많은 관심을 기울이려고 노력할 것입니다.

    나는 당신의 기사를 읽고이 등록 목록을 만들었 기 때문에, 예를 들어, 두 개의 초콜릿 패키지와 쿠키 중 하나 바로 다음에 (또는 그 반대의 경우도) 먹을 필요가 더 이상 느껴지지 않는다고 말하고 싶습니다. 나는 초콜릿 조각 / 쿠키를 먹거나 차를 더 잘 마 십니다.

    감사합니다! 또한 당신의 시간 동안.

    리마에서 인사드립니다.
    브리짓

  3.   플로 곤잘레스 폰세

    이 쪽지를 게시 해주셔서 감사합니다. 저는 미래의 자아를 대신하여 현재의 자아에게 편지를 썼습니다. 사랑하는 사람들에게 추천하겠습니다.

    리마에서 인사드립니다.

    재다