의지를 얻고 강화하기위한 15 가지 과학적 팁

두 번째 도넛을 드시겠습니까? 매일 더 많은 운동을하려고하십니까? 아마존에서 충동 적으로 구매하십니까? 알고 계십니까 의지력 훈련 할 수있는 정신 근육인가? 의지력을 훈련하는 사람들은 행복하고 성공적인 삶을 영위 할 가능성이 더 높습니다.

읽기 전에 의지력을 강화하고 높이는 15 가지 팁우리의 의지력이 실패한 이유를 설명하는이 짧은 비디오를 보도록 초대합니다.

영상은 새해가 시작될 때 우리가 스스로 결심하고 그것을 성취하지 못하는 이유에 초점을 맞추고 있습니다. 그는 우리의 두뇌를 강하게 만들고 깨지지 않는 의지를 부여 할 일련의 팁을 우리에게 제공합니다.

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최근 연구에 따르면 의지력은 진짜 비밀이다 유혹에 저항하고 목표를 달성하기 위해

좋은 소식은 과학자들이 우리의 의지력을 강화하는 것이 생각만큼 어렵지 않다고 말합니다. 의지력을 강화할 수있는 15 가지 연구 기반 해킹은 다음과 같습니다.

1. 미소 🙂

미소는 의지력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 최근 연구에서, 과학자들은 실험 참가자의 의지력을 테스트했습니다. 그들은 어떤 유혹에 저항 할 수 있어야했습니다.

첫 번째 그룹은 예상치 못한 선물을 받거나 재미있는 영상을 보여주었습니다. 다른 그룹은 어떤 종류의 긍정적 인 보상도받지 않았습니다.

첫 번째 그룹은 나중에 유혹에 저항하는 능력을 크게 향상 시켰습니다. 따라서 다음에 어떤 유혹에 저항해야 할 때 웃거나 재미있는 영화를 보면서 기분을 좋게 만드십시오.

2. 주먹을 움켜 쥐십시오.

주먹을 쥐고 눈을 감거나 소변을보고 싶은 충동을 참다 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 자기 훈련.

3. 명상하십시오.

명상은 많은 일에 좋다 (스트레스 감소, 집중력 증가, 감정 관리 ...).

지금 조사 의지력 향상에도 도움이된다고 제안합니다.

명상을 시작하는 쉬운 방법은 하루에 10 분씩 조용한 곳에 앉아 호흡에 집중하는 것입니다.

4. 알림.

유혹에 굴복하려는 우리의 즉각적인 욕망은 저항하는 것을 매우 어렵게 만듭니다.우리의 정서적 욕망은 거대한 코끼리 같아 우리의 이성적인 존재는 작은 개미와 같습니다.

그러나 한 가지 방법은 코끼리 길들이기 그것은 우리의 이성적인 자아가 성취하고자하는 것을 물리적으로 상기시키는 것입니다. 그러니 냉장고에 "단지 도넛"이라고 적힌 메모를 남기거나 비디오 게임을 중단해야 할 때 울리는 알람을 설정하십시오.

5. 먹다.

그 의지력을 알고 계셨습니까? 또한 먹일 필요가 있습니다? 다이어트가 그렇게 어려운 것도 당연합니다. 포도당 수치가 낮 으면 의지력이 떨어집니다. 가장 좋은 치료법은 일정하고 안정적인 포도당 수준을 생성하는 단백질이 풍부한 식사이며… 의지력이 참나무처럼 강하게 유지되도록합니다.

6. 자기 용서.

La 과학 쇼 죄책감이 의지력을 빼앗는다는 것입니다. 그렇기 때문에 아이스크림을 먹고 후회를 느끼는 사람들은 점점 더 많은 과자를 먹게됩니다. 대신 유혹에 굴복 할 때 자신에게 더 동정심을 나타내십시오.

7. 약속.

의지력을 강화하기위한 가장 중요한 것은 그것을하겠다는 헌신입니다. 자신을 헌신해야만 의지력이 향상됩니다. 이를 위해 상황을 평가하고 의지력을 강화하려는 이유를 확인하고 이와 관련하여 일하기로 명확한 결정을 내리고 장기적인 목표를 세우다.

8) 의지는 근육과 같습니다. 운동이 필요합니다.

근육을 개발하기 위해 체육관에 간다면 인생에서 위대한 일을 성취 할 수있는 근육을 개발하기 위해 노력하는 것은 어떨까요? 의지는 어떻게 발전합니까?

a) 매일 : 끊임없이.

b) 작은 도전 설정 : 처음에 큰 것을 달성하려고하지 마십시오. 작은 도전을 정복하고 통합하는 것으로 시작됩니다. 천천히.

9) 당신은 신체적으로, 정신적으로, 정서적으로 최고의 몸매를 유지해야합니다.

우리는 정신적 또는 영적 차원을 강화하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 이두근을 만드는 것만 큼 쉽지는 않습니다 (비유로 작동하지만). 자기 훈련이 필요하기 때문에 이러한 노력을하기 위해서는 최선을 다해 최상의 상태를 유지해야합니다.

잘 쉬고, 잘 먹고 (다양한 식단), 최고의 신체적 형태를 유지하고, 정신적, 정서적으로 균형을 유지하면 의지를 강화할 수있는 더 나은 위치에있게 될 것입니다.

10) 자기 동기를 부여하십시오.

준비되지 않은 노력은 실패의 선구자입니다. 도전을 시작하기 전에 준비가 필요합니다. 그 도전을 극복하기 위해서는 강한 의지력이 필요합니다. 동기 부여는 의지력을 강화하는 데 도움이됩니다.

도전을 시작하기 전에 5 분을 투자하여 정복하면 얻을 수있는 이점을 시각화하십시오. 가능한 최선의 방법으로 그것을 할 수 있도록 어떻게 할 것인지 생각하십시오. 최선을 다해 자신에게 도전하십시오. 이러한 것들을 생각하는 5 분은 100 % 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.

11) 역할 모델을 찾으십시오.

우리는 모두 자신의 업적, 존재 방식 또는 일하는 방식으로 우리에게 영감을주는 사람들을 알고 있습니다. 확실히 그들은 그러한 매력적인 성격을 형성 할 수있는 철의 의지를 가지고 있습니다. 그들로부터 배우십시오.

12) 각 목표에 대한 자세한 실행 계획을 세우십시오.

문제를 해결하려면 지침 역할을 할 세부적인 실행 계획이 필요합니다. 의지는 정교한 행동 계획의 일부인 각각의 작은 목표를 달성함으로써 강화됩니다.

13) 자신에게 보상하십시오.

의지력으로 목표를 달성했다면 자신에게 상을 수여하십시오. 당신은 당신이 가장 좋아하는 것이 무엇인지 알고 있습니다. 당신이 노력한 후에 왜 당신 자신에게 그것을 부여하지 않을 것입니까?

14) 낙심하지 말고 실수로부터 배우십시오.

일정량의 의지력이 필요한 일을하면서 쉽지 않다고 이미 말씀 드렸습니다. 아마도 당신은 처음이나 두 번째로 그것을 얻지 못할 것입니다. 의지를 강화하는 것은 매일의 일이자 헌신입니다. 오늘 성공하지 못한 경우 이유를 분석하고 내일 다시 시도하십시오.

15) 길을 따라 파트너를 찾으십시오.

우리가 목표를 달성하고 싶다면 함께 길을 걷는 목표를 공유하는 다른 사람을 찾는 것이 좋습니다. 두 사람 사이에서 약할 때 서로를 도울 것입니다.

더 큰 의지력을 보여준 실험은 인생의 성공과 관련이 있습니다

60 년대에 Walter Mischel이라는 사회학자는 아이들이 즉각적인 만족에 저항하는 방법에 관심이있었습니다. 만든 유명한 마시멜로 실험 아이들에게 마쉬멜로 우를 당장 또는 15 분을 기다릴 수 있다면 두 개씩 제공하는 것으로 구성되었습니다. 몇 년 후, 그는 실험에 참여한 아이들을 찾아 놀라운 발견을했습니다.

그가 발견 한 것은 지능, 인종, 사회 계급의 차이를 고려해도 15 분 후에 마시멜로 두 개를 먹기 위해 마시멜로를 즉시 먹으려는 충동에 저항 한 사람들은 더 건강하고 행복하며 재정적으로 부유 한 성인.

반대로 유혹에 굴복 한 아이들은 학교 실패율이 더 높았습니다. 그들은 저임금 직업을 가진 성인이되었고, 과체중 문제, 약물 또는 알코올 문제가 더 많았으며 안정적인 관계를 유지하는 데 더 어려움을 겪었습니다 (많은 편부모였습니다). 그들은 또한 유죄 판결을받을 가능성이 거의 XNUMX 배 더 높았습니다.

미셸의 발견은 뉴질랜드에서 실시 된 연구에 의해 확인되었습니다.

Roy Baumeister에 따르면 우리의 의지력을 향상시킬 수있는 방법

의사 Roy Baumeister, 사회 심리학의 저명한 연구원은 XNUMX 년간의 학술 연구를 자제력과 의지력으로 추출합니다. 이 저명한 사회 심리학자는 의지력 "성공과 행복한 삶의 열쇠." 귀하의 의지를 높이기 위해 이러한 지침을 나열한 후이 진술을 뒷받침하는 실험에 대해 설명합니다.

Bausmister는 의지력이 우리를 동물과 구별하는 측면 중 하나라고 주장합니다. 우리의 충동을 억제하고, 유혹에 저항하고, 장기적으로 우리에게 옳고 좋은 일을 할 수있는 능력은 사람이 만족스러운 삶을 갖게하는 것입니다.

근육처럼 의지력을 훈련 할 수 있습니다. 매일의 작은 행동으로 의지력을 강화할 수 있습니다. 예 : 좋은 자세를 유지하고 완전한 문장을 사용하여 말하기 ... 보시다시피 그들은 다음과 같습니다. 간단한 연습 그것은 우리 일상 생활의 일부입니다. 할당 된 작업을 더 잘 기억하기 위해 (예 : 하루 종일 아무에게도 말을하지 않기로 결정한 경우) 기억이 나지 않을 때마다 앉거나 일 어설 수 있습니다. Baumister에 따르면 이러한 유형의 강화는주의를 유지하는 데 도움이됩니다.

Baumister가 의지력을 강화하기 위해 우리에게주는 또 다른 좋은 조언은 한 번에 너무 많은 일을하려고하지 마십시오. 의지력에 부담을주지 않는 좋은 습관과 일과를 만드십시오. 효과적인 할 일 목록을 만드는 방법을 알아보십시오.

유혹에 자신을 노출하지 마십시오 그리고 그가 그것을 도울 수 없다면, 당신이 그것에 굴복하는 것을 더 어렵게 만드십시오.

의지력이 근육과 유사하다는 것은 피로의 징후가 있음을 의미합니다. 이러한 유형의 피로 징후에 직면하면 다음과 같은 매우 효과적인 조치를 취할 수 있습니다. 더 많은 포도당을 섭취하십시오. 체내에 좋은 포도당 수치가 있으려면 잘 자고 잘 먹어야합니다.

Baumister는 포도당 논쟁의 "인상적인 시위"를 인용합니다. 한 연구에 따르면 이스라엘 판사는 특정 수감자에게 가석방을 허용할지 여부에 대해 어렵고 민감한 결정을 내려야했습니다. 그들은 점심 식사 후에 결정을 내리기로 결정했습니다 (65 %의 경우). 출처

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