자기 주장에 대해 말할 때 우리는 사람들의 능력을 언급합니다. 원하는 것, 필요 또는 생각을 전달 다른 사람들에게 상처를 주거나 기분을 상하게 하지 않고.
자기 주장은 훌륭한 사회적 기술과 동의어이지만 다른 사람을 공격하거나 공격을 받지 않고 우리의 권리를 방어하는 데 필요한 도구를 가질 수도 있습니다.
자기주장이란 무엇인가
자기 주장은 성격의 일부가 될 수 있으며, 자신과 다른 사람에 대한 습관적인 의사 소통 방식의 일부가 될 수 있습니다. 그것들은 대인 관계에 반영되고 어떤 종류의 공격성(능동적이든 수동적이든)을 피하지만 한계를 설정하고 우리의 권리를 보호하는 방법을 아는 기술입니다.
어떤 경우에도 공감은 가장 중요한 역할을 합니다. 주장하는 과정에서. 타인에게 피해를 주지 않고 자신의 의견을 확고하게 표현할 수 있어 좋은 공생을 유지할 수 있는 기반이 됩니다.
주장 자신의 생각, 감정, 느낌, 의견을 표현할 수 있습니다.... 적절한 방법으로 자신을 존중하고 공격성이나 폭력을 사용할 필요가 없습니다. 당신의 행동은 당신 자신과 다른 사람들에 대한 존중을 기반으로 할 것입니다.
주장 사용의 예
자기 주장이 무엇인지, 삶에서 어떻게 사용하는지 더 잘 이해하기 위해 몇 가지 예를 들어보겠습니다. 이런 식으로, 당신은 삶에서 이 중요한 사회적 기술을 적용하기 시작하고 대인 관계에서 긍정적인 변화를 알아차리기 위해 그들을 따라갈 수 있을 것입니다.
예 1
비주장적 의사소통
당신은 쓸모가 없습니다, 당신은 항상 같은 것에 대해 틀립니다 (이 문장에서 당신은 판단하고 일반화하고, 다른 사람에게 공격적입니다)
적극적인 커뮤니케이션
양식을 올바르게 작성하지 않아 부서에서 지연이 발생했다는 사실을 알고 계셨습니까? 어떤 종류의 도움이 필요하십니까? (타인의 행동과 그 행동이 끼친 영향에 대해 이야기하고 도움을 제공함으로써 검증되기 때문에 독단적인 표현입니다.
예 2
비주장적 의사소통
당신은 일에 전념하지 않으며 항상 당신에게 일어납니다. (이 문장에서는 판단하고 일반화한다)
적극적인 커뮤니케이션
이번 주에 귀하가 약속 시간에 두 번이나 늦었다는 사실을 알게 되었습니다. 시간을 더 엄수하시기 바랍니다. (당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 지적하고 행동의 첫 번째 사람에게 개선을 요청하기 때문에 독단적인 표현입니다.)
예 3
비주장적 의사소통
당신은 항상 나를 기분 나쁘게 만들었습니다. (상대방을 탓하고 화자는 자신을 피해자의 입장에 두는 구절입니다.)
적극적인 커뮤니케이션
그런 말을 하면 기분이 나쁠 텐데, 좀 더 좋은 목소리로 말해주면 좋겠다. (당신을 괴롭히는 것이 표시되고 첫 번째 사람이 변경을 생성하도록 요청하기 때문에 독단적인 문구입니다.)
예 4
비주장적 의사소통
당신은 나를 무시하고 당신의 삶에서 나를 배제하고 있습니다. (다른 사람은 비난을 받고 말하는 사람은 자신을 피해자의 역할에 넣습니다).
적극적인 커뮤니케이션
당신이 나를 당신의 파티에 초대하지 않았을 때 나는 소외감을 느꼈고 당신이 왜 그랬는지 이해할 수 없습니다. (말하는 사람은 자신의 감정에 대해 책임을 지고, 무엇이 그들을 괴롭혔는지, 그것이 감정에 미친 영향을 설명합니다.)
예 5
비주장적 의사소통
당신은 당신이 항상 말하는 것이 이루어졌든 아무것도 이루어지지 않았든, 내 말을 듣지도 관심을 주지도 않습니다. (상대방은 일반화되어 판단됨).
적극적인 커뮤니케이션
당신과 다른 내 생각을 말했을 때, 당신이 조금 화난 것 같았습니다. 그죠? 그 주제에 대한 당신의 의견은 무엇입니까? (XNUMX인칭으로 말하고, 무슨 일이 일어났는지 명시하고, 상대방의 생각을 확인하고 합의를 구하십시오.)
적극적인 응답의 예
때때로 우리에게 한 요청에 대한 응답으로 또는 우리가 몰두하는 대화에서 자기 주장이 일어나야 합니다. 몇 가지 예:
- 언어적 갈등에 대한 단호한 반응: 실례합니다. 말씀드리고 싶은 것이 있는데 제 말을 방해하고 계십니다. 좋은 목소리로 말하는 중이라고 소리지르지 말고 말을 걸어라.
- 다음이 필요합니다. 당신이 나에게 무슨 말/행동을 하는지 이해하지만...
- 내가 느끼는 대답: 당신이 할 때, 나는 느낀다. 당신이 나에게 말했을 때, 나는 느꼈다. 등을 알려주시는게 좋습니다.
- 공격성에 대한 단호한 반응: 화낼수록 / 소리지르면 제대로 표현을 못하겠어. 당신이 멈추고 내가 당신에게 해야 할 말을 들을 수 있을 때, 우리는 대화를 재개합니다.
- 더 적극적으로 경청하지 마십시오. 회사 점심에 갈 수는 없지만 당신이 정말로 나를 원한다는 것을 알지만 갈 수 없습니다.
- 아무 이유 없이 대답: 그 날은 다른 계획이 있어서 가기 싫지만 집에 초대해주셔서 감사합니다.
- 일시적인 응답 없음: 집에 초대해줘서 고마워요 그 날은 다른 계획이 있어서 가기 싫은데 다른 주말에 볼까요?
- 제XNUMX자 책임을 찾는 응답: 무슨 말이야...?
- 자신의 권리를 기억하기 위한 답변: 나는 권리가 있다…
보시다시피, 우리는 개인 관계와 직장 모두에서 일상 생활에서 사용할 수 있는 주장의 많은 예를 설명했습니다. 무엇보다 중요한 것은 침착할 수 있다는 것입니다. 세상에서 자신의 감정을 표현할 모든 권리가 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 그리고 당신의 감정을 명확하고 간결하게.
특정 이유에 대해 설명해야 하는 경우 대화를 중단할 권리도 있습니다. 남에게 존경을 받아야 하지만, 그러기 위해서는 무엇보다 자신을 존중해야 합니다.
자기 주장은 다른 사람의 감정과 감정을 고려하여 다른 사람과 정중하고 원활한 의사 소통을 유지하는 것입니다. 그러나 무엇보다도, 그리고 더 중요한 것은, 당신의 생각을 고려하는 것입니다. 감정, 감정 및 권리. 이러한 자기 주장의 예를 통해 더 자기 주장이 강한 사람이 될 수 있고 오늘 당신의 대인 관계를 개선할 수 있습니다!