자기 지식의 방법으로 집중

집중은 1953년 Eugene Gendlin이 개발한 심리 치료 과정입니다. Gendlin은 시카고 대학에서 15년간의 연구 끝에 심리 치료의 성공 여부를 결정하는 것은 치료사보다 환자의 행동 방식에 달려 있다는 결론을 내렸습니다. 세션 중에 내부적으로 수행하는 작업. Gendlin은 예외 없이 성공한 환자들이 직관적으로 자신의 주의를 자신의 내면에 집중한다는 사실을 발견했습니다. 감각을 느꼈다 (영어로 "느낌"). 이 감각을 느꼈다 여기에는 주의를 기울이면 직면한 문제를 해결할 수 있는 정보가 포함되어 있습니다. 따라서 집중 배울 수있는 기술입니다 성공적인 환자에게서 관찰되는 행동을 재현합니다.

초점 맞추기는 직접 경험하지만 사전 언어에서 발견되는 내적 지식에 개방적이고 비판단적인 방식으로 주의를 집중하는 것으로 구성됩니다. 즉, 신체는 아직 언어로 공식화되거나 의식화되지는 않았지만 매우 귀중한 정보를 포함할 수 있습니다. 초점 맞추기는 자신이 느끼거나 원하는 것에 빛을 비추는 데 사용되며 그 감각과의 대화를 포함합니다. 많은 사람들이 몸 속에있는 것이 너무 무서워서 모든 것이 알려져 있고 아무것도 그들을 놀라게 할 것이없는 머리 속에 피난처를 취하는 것을 선호합니다. 그러나 이렇게함으로써 우리는 일반적으로 아무데도 가지지 못하는 재귀적이고 심지어 강박적인 생각의 회오리 바람에 사로 잡힐뿐만 아니라 많은 정보를 잃게됩니다. 몸은 도구나 단순한 생리학적 기계가 아닙니다. 그 부분은 과학이 더 잘 포착하거나 측정할 수 있는 부분이지만 몸은 그 이상입니다. 그것은 지혜입니다.

Focusing의 이점은 무엇입니까?

집중은 우리가 상황에 대한 다른 내러티브나 대안을 숙고하고, 사물을 더 명확하게 보고, 결정을 내리고, 우리 자신의 변화를 자극하는 데 도움이 됩니다.

초점을 맞추는 과정을 통해 감각을 느꼈다 더 가시적이고 작업하기 쉬운 무언가로. 그리고 이 느낌이 형태를 갖추고 의미를 얻으려면 그 느낌을 번역하는 다른 단어를 시도해야 합니다. 그러한 단어를 말로 표현할 때 내부에서 일어나는 일에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 감각을 느꼈다 적절하게 설명하지 않는 단어나 문구(이미지일 수도 있음)는 확인하지 않습니다. 이것은 일반적으로 시간이 걸리며 불확실성을 견딜 수 있어야 합니다. 하지만 일단 우리가 그것을 인식할 수 있게 되면 감각을 느꼈다 이름을 지정하면 막힌 부분이 사라지고 마침내 계속 진행할 수 있습니다.

Gendlin이 원래 제안한 포커싱 프로세스의 다양한 적응이 개발되었습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 Ann Weiser Cornell의 것입니다. Weiser에 따르면 집중을 다른 내적 인식 및 개인 성장 방법과 구분하는 세 가지 측면은 다음과 같습니다.

1. 펠트 센스("펠트 센스"):

초점을 맞추는 것은 몸 안으로 들어가 그곳에서 감각을 느꼈다, 의미를 포함합니다. 당신은 그것을 너무 중요시하지 않고 자주 경험했을 것입니다. 그리고 일반적으로 우리는 감정에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다. 감정의 문제는 때때로 그것들이 구름을 형성하여 우리가 명확하게 보지 못하게한다는 것입니다. 두려움은 여전히 ​​두려움이고 다른 것은 없습니다. 우리는 두려움을 느끼고 이것이 이것이 저런 이유라는 것을 "알지만"우리가 이미 알고 있고 우리가 지칠 줄 모르고 반복하는 이야기입니다. 대신 신체에 도달하는 것이 더 어렵습니다. 그러나 우리가 수준에서 운영한다면 감각을 느꼈다우리가 지금 경험하고있는이 두려움은 예를 들어 어제 느꼈던 두려움과 다르다는 것을 느낄 수 있습니다. 아마도 어제의 두려움은 뱃속의 차가운 바위와 같았고, 오늘의 두려움은 잡아 당기거나 뒤로 물러나는 것에 가깝습니다. 지금 여기에 그 두려움이 남아 있다면 우리가 그토록 두려워하는 진짜 이유를 찾을 수있을 것입니다. 주의를 기울이면 이 느낌은 종종 변형되어 우리가 알고 있다고 생각하는 것 이상입니다. 그것은 우리를 전환으로 이끈다. 그때까지 액세스할 수 없었던 콘텐츠에 액세스할 수 있었습니다. 그렇다고 감정, 눈을 경멸해야 한다고 암시하고 싶지는 않다. 우리는 감정을 식별하는 것으로 완벽하게 시작할 수 있으며 점차적으로 감정과 연결될 수 있습니다. 감각을 느꼈다.

2. 수용과 헌신이 수반되고 내부로 향하는 주의:

일단 당신이 알고 있으면 감각을 느꼈다, 다음 단계는 그것에 특별한 관심을 기울이는 것입니다. 그것을하는 한 가지 방법은 그 감각을 더 잘 알기 위해 (가상의) 벤치에 우리와 함께 앉도록 초대하십시오. 우리가 그 관계를 수립할 때 감각을 느꼈다, 그것에 대해 호기심을 갖는 태도를 취하는 것이 중요합니다. 필터를 넣지 않도록 노력합시다 해석, 합리화, 의견, 가설 또는 비판을 통해. 이 관행은 우리가 어두운 방에 들어갈 때와 비슷합니다. 눈이 약한 빛에 익숙해지면 주변 물체를 더 명확하게 식별하기 시작합니다. 대부분의 사람들은 방안에 머물 인내심이 없고 바로 나가는 것을 선호합니다. 하지만 우리를 더 깊은 지식으로 이끄는 것은 알고자 하는 관심, 욕구, 호기심입니다. 반면에 여기서는 무언가를 바꾸려고 하는 것이 아니라 그 느낌을 받아들이거나 허용하는 것입니다. 우리의 내부 세계는 정적이지 않기 때문에 변화는 저절로 일어납니다.항상 움직이고 있습니다. 마음 챙김을 유지하면 감각을 느꼈다 다음 단계에서 펼쳐지고, 움직이고, 변형됩니다. 우리는 관심이있다 방법 그 느낌이지 그가 아니야 이유.

3. 변화를 촉진하는 관행 :

대부분의 사람들은 변화가 일어나기 위해서는 적극적으로 변화를 가져와야 하며 의지력이나 노력이 기본 요소라고 확신합니다. 그러나이 철학은 집중에 적용되지 않습니다. 포커싱에 따르면, 변화는 사물의 자연스러운 일부로 발생하며 무언가가 변하지 않는 것 같을 때 필요한 것은 수용하는 태도와 함께 관심과 마음챙김입니다. 우리에게 제시된 것의. 몸은 필요한 것을 알고 있다, 무씨가 무로 변할 것을 아는 것과 같습니다. 우리는 어떤 변화도 만들어낼 필요가 없고, 그 변화를 허용하는 조건만 제공할 뿐입니다.

이 방법은 치료사 또는 집중 교육을 받은 사람과 함께 실행하는 것이 바람직하지만 예를 들어 일지나 공책을 사용하여 혼자 수행할 수도 있습니다.

작성자 : Jasmine Murga

 
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