이 29 가지 운동으로 낮은 자존감을 개선하는 방법

여성 10 명 중 XNUMX 명은 낮은 자아 심. 그들은 외모, 학교에서의 성적, 친구 및 가족과의 관계를 포함하여 인생의 일부 측면에서 자신이 충분하지 않거나 긁히지 않는다고 생각합니다.

보기 전에 29 자존감을 높이기 위해 할 수있는 활동, 나는 이것을 보도록 당신을 초대합니다 우리 자신을 더 사랑하기 위해 매일 아침해야 할 일을 보여주는 소녀의 비디오.

이 짧은 비디오는이 소녀가 그녀의 삶에서 가지고있는 모든 것에 대한 감사의 표시입니다. 이 비디오는 오래 전에 입소문이 났고 저는 결코 질리지 않습니다.

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당신이 원하는 경우 자존감 증가 자신에 대한 믿음에 도전하고 변화시켜야합니다. 이것은 불가능한 작업처럼 보일 수 있지만이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

자존감을 높이는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 좋은 자존감을 얻기위한 크고 작은 모든 단계는 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.

a) 부정적인 영향을 피하고

b) 긍정을 강조하십시오.

기술 자존감

자존감 강화 그것은 우리 삶의 모든 측면에서 더 높은 삶의 질을 달성하고 우리가 갈망하는 개인적 개선을 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

인생에서 성공하는 것이 건강한 자존감을 갖는 것과 직접적인 관련이 있다는 것을 알고 계셨습니까? "우리는 우리가 먹는 음식입니다."라는 진부한 표현을 들어 보셨을 것입니다. 많은 사람들은 또한 "우리가 생각하는 것"이라고 주장합니다.

최고의 자존심 심리학자 중 한 명인 Nathaniel Brandon은 다음과 같이 말했습니다. "인간에 대한 자신의 평가보다 더 중요한 가치 판단은 없습니다."

자존감을 강화할 수 있다면 스트레스에 더 잘 대처할 수있을 것입니다. 당신은 성공할 것이고 그것에 대해 자랑 할 필요조차 없을 것입니다. 그러나 자존감은 요일에 따라 다를 수 있습니다. 일시적인 느낌입니다. 환경 적 요인은 자신을 보는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

자존감을 강화하는 29 가지 기술

자존감을 높이는 기술

1) 자신을 식별하는 것에 자원하거나 협력하십시오.

캐나다 연구소 당신이 동일하다고 느끼는 그룹에 속함을 확인 자존감 향상요양원 자원 봉사자 등록, 적십자 자원 봉사 지원, 본당 모임 참석 등.

기꺼이 협력하는 커뮤니티의 일원이 된 느낌은 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

2) 부정적인 신념을 확인하십시오.

자존감을 높이고 싶다면 자신에 대한 부정적인 믿음이 무엇이며 어디에서 왔는지 확인하는 것이 중요합니다.

이 단계는 어려운 과정이 될 수 있으므로 시간을내는 것이 중요합니다. 친구 나 가족에게 도움을 요청하고 그들이 당신을 어떻게 보는지, 그들이 어떤 불안감을 느끼는지 물어볼 수 있습니다.

자존감을 향상시킬 수있는 방법

유용 할 수 있습니다. 이 일련의 질문에 답하십시오.

-당신의 약점이나 실패는 무엇이라고 생각하십니까?

-다른 사람들이 당신에 대해 어떤 부정적인 생각을한다고 생각합니까?

-자신을 어떻게 설명 하시겠습니까?

-언제부터 기분이 나 빠지기 시작 했습니까?

-이러한 감각을 유발할 수있는 경험이나 사건을 식별 할 수 있습니까?

깨닫는 것도 도움이됩니다 깨닫지 못한 채 우리의 마음을 공격하는 부정적인 생각. 그들은 자동적 인 생각입니다. 누군가가 길거리에서 인사하지 않고 "사람들은 나를 좋아하지 않는다"고 생각합니다. 이러한 유형의 생각을 인식하여 질문하고 변경할 수 있습니다.

이러한 생각에 의문을 제기하는 한 가지 방법은 이러한 신념에 도전하는 증거 상황에 대한 다른 설명을 탐색하기 시작합니다. 예를 들어, 사람들이 나를 좋아하지 않는다고 생각되면 다른 패턴을 보여주는 상황을 기록 할 수 있습니다.

-어머니가 내 생일에 전화를 했어요.

-이웃이 저에게 인사를 안했지만, 그가 누구에게도 안부 인사를하지 않는 것을 알아 차 렸습니다.

-동료와 아주 좋은 대화를 나눴습니다.

그들은 작은 예이지만 시간이 지남에 따라 목록이 커지면 부정적인 믿음에 의문을 가질 수 있습니다.

3) 긍정적 인 사고 연습.

자신에 대해 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이되는 많은 기술이 있습니다. 많은 아이디어가 내 블로그 😉

이 간단한 운동은 예 :

자신에 대해 좋아하는 여러 가지 목록을 작성하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

-가장 좋아하는 신체적 특성 : 예를 들어, 나는 멋진 미소를지었습니다.

-당신이 자랑스러워하는 자질 : 예를 들어, 나는 참을성이 있습니다.

-당신이하는 긍정적 인 행동 : 예를 들어 자원 봉사.

-보유한 기술 : 예를 들어, 나는 매우 체계적입니다.

시간을내어 몇 주 동안 목록을 만들 수 있습니다. 당신의 목표는 50 가지 다른 것의 목록. 이 목록을 눈에 잘 띄는 곳에두고 매일 확인하십시오. 면접과 같은 다가오는 이벤트에 대해 염려한다면 시간을내어 전체 목록을 읽고 제안 할 것이 많다는 것을 스스로 보여주십시오.

4) 당신이 정말로 성취 할 수있는 도전을 설정하십시오.

상대적으로 작은 것으로 시작하지만 그것은 당신에게 의미가 있습니다. 예를 들어, 지역 신문에 편지를 쓰거나 댄스 수업, 컴퓨터 과학 등에 등록 할 것인지 결정할 수 있습니다.

누군가에게 도전에 대해 말하고 달성 한 경우 그들의 칭찬을 받아들이다 😉 다음으로, 예를 들어 오래된 학교 친구들과 저녁 식사를 준비하거나 댄스 반 친구들과 친구 그룹을 형성하는 것과 같이 조금 더 어려운 또 다른 도전을 설정하십시오.

5) 단호하게.

독단적이라는 것은 공격적이거나 무례한 방식으로 의사 소통하는 것을 의미하지 않습니다. 단호하게 그것은 당신이 자신에 대한 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

단호하게 의사 소통하려면 올바른 자세를 취하고, 폐를 공기로 채우고, 턱을 들어 올리고, 스트레칭하고, 민첩함을 느끼십시오. 이 자세는 당신을 도울 것입니다 보다 단호한 방식으로 의사 소통하십시오.

이러한 유형의 적극적인 의사 소통은 모든 학교에서 규정 된 방식으로 가르쳐야합니다. 학생의 자신감을 높입니다. 또한 여러 자조 책 이런 유형의 의사 소통에 대해 이야기하는 사람.

6) 독성이있는 사람들을 멀리하십시오.

당신의 자존감 문제는 당신의 부정적인 믿음을 자극하는 당신과 가까운 사람들 때문일 수 있습니다. 그들은 비판적이고 독성이 강한 에너지 뱀파이어입니다.

이러한 유형의 사람들은 당신의 자존감을 심각하게 약화시킬 수 있으므로 당신의 삶에서 이러한 유형의 사람들을 통제하는 것이 중요합니다. 조치를 취해야합니다 그래서 그들은 당신에게 너무 독성이 없어집니다. 아마도 당신은 더 단호하게 (위 참조) 또는 마지막 옵션으로 그들과의 접촉을 제한 할 수 있습니다.

당신의 잘못만을 보게 만드는 부정적인 사람들을 피하기 위해 필요한 경우 길을 건너십시오. 그들의 주장에 맞서 싸우려는 이들에게 에너지를 낭비하지 마십시오.

긍정적 인 사람들과 어울리도록 노력하십시오 편안하게 느끼실 수 있습니다. 당신의 말을 듣고, 당신을 소중히 여기며, 당신을 웃게 만드는 사람들.

기분이 좋다

7) 직업에 대해 기분이 좋게 만드는 인센티브를 찾으십시오.

자신의 직업에 대해 기분이 좋아지는 것이 중요합니다. 현재 직업이 없다면 할 수 있습니다 자원 봉사 활동 자신감을 다시 쌓는 데 도움이 될 것입니다.

8) 좋아하는 취미를 연습하세요.

이것은 언어 학습, 노래, 회화 수업에서 다양 할 수 있습니다.

무엇인지 생각해 당신의 타고난 능력 또는 항상 시도하고 싶었던 것. 조금씩 자신감을 회복 할 수 있도록 과도한 노력이 필요하지 않은 활동을 찾으십시오.

가능하다면, 당신이 정말로 좋아하는 것에 대한 코스에 등록하십시오. 이런 식으로 당신은 우리가 XNUMX 번에서 언급 한 내용을 준수하게 될 것입니다.

9) 규칙적으로 운동하십시오.

신체 활동은 정신 건강에 좋으며 사람들의 자존감과 웰빙 감각을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 하루에 1 시간 씩 좋은 페이스로 걷는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다.

유산소 활동이 훨씬 더 좋더라도 간단한 산책이 될 수 있습니다. 운동을하면 뇌가 더 많은 엔돌핀, 신경 전달 물질을 분비하여 웰빙 감각을 높여 자존감을 높일 수 있습니다.

함께하는 운동이 될 수 있다면 훨씬 좋습니다.

10) 충분한 수면을 취하십시오.

수면 문제는 사람들의 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 감정, 과잉 반응, 과민 반응 및 자신감 상실 표면. 손목 시계 양질의 수면을 취하는 방법.

어떤 사람들은 8 시간의 수면이 필요하고 다른 사람들은 6 시간이면 충분합니다. 안정된 마음은 일상적인 문제로부터 더 안전합니다.

11) 건강하게 먹는다.

건강한 식습관은 신체적, 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식사를하고, 동시에 식사를하거나, 물을 많이 마시면 ​​더 건강하고 행복해집니다. 불안에 대한 식단보기.

12) 마음 챙김 또는 마음 챙김.

마음 챙김 또는 사소함 그것은 방법이다 현재의 순간에 주목하다 명상, 호흡, 요가와 같은 기술을 사용합니다.

사람들이 자신의 생각과 감정을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있도록하여 인식하도록 돕는 것으로 나타났습니다.

13) 다른 사람들이 당신에 대해 만드는 칭찬과 긍정적 인 말을 기뻐하십시오.

많은 사람들은 자신이 그러한 칭찬을받을 자격이 있다고 믿지 않거나 단순히 그들을 실망 시키거나 높은 기대치를 만들어 내고 싶지 않기 때문에 그것을 피합니다.

이러한 유형의 행동을 스스로 거부하십시오. 당신이받을 자격이있는 모든 긍정적 인 피드백을 환영합니다.

14) 내면의 대화를 인식하십시오.

자존감이 낮은 XNUMX 대 중 XNUMX 명은 자신에 대해 나쁘게 말한다. "나는 쓸모 없어", "나는 그런게 아니야", "이것이 나를 이길거야", "내 의견을 고려하지 않을거야", "나는 약하다"... 자존감 문제가있는 사람들의 마음.

가장 먼저해야 할 일은 이러한 부정적인 생각을 인식하고 중지 한 다음 "나는 ...을 아주 잘한다", "아무도 ...에서 나를 이기지 않는다"와 같은 훨씬 더 강력한 생각으로 대체하는 것입니다. , "X 사람들은 미친 듯이 나를 사랑해", "노력으로 내가 마음에 놓은 모든 것을 성취 할 수 있습니다 ..."

15) 현실적인 기대치를 설정하십시오.

예를 들어, 당신이 수줍은 사람이라면 당신이 생일 파티에 올 것이고 당신이 파티의 삶이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 이것은 너무 높은 (비합리적인) 기대치와 너무 낮은 기대치 모두에 유효합니다 ( "나는 X 사이트에 가고 모든 사람들이 나를 비판 할 것이라고 확신합니다").

더 많은 정보를 원하거나 특정 도움이 필요한 경우이 기사 끝에 의견을 남길 수 있습니다. 기꺼이 도와 드리겠습니다.

16) 완벽 해 지려고하지 마십시오.

완벽 함은 존재하지 않으며 키메라입니다. 말 그대로 불가능하기 때문에 모든 사람을 기쁘게하려고하지 마십시오. 어떤 일에도 능숙하지 않을 것이기 때문에 모든 것을 잘하려고하지 마십시오. 심리적으로 파괴 될 것이기 때문에 모든 책임을 맡으려고하지 마십시오.

더 유연 해지십시오.

17) 매일 누군가와 시간을 보내십시오.

인간은 본질적으로 사회적입니다. 외로운 사람은 만족스러운 정신적 웰빙을 달성 할 가능성이 적습니다. 목적은 즐거운 시간을 공유하고 경험과 의견을 교환하는 것입니다.

3 가지 필수 요구 사항 :

* 당신과 어울리는 사람들이 긍정적이라는 것. 끊임없이 비난을 받거나 끊임없이 불평하는 사람들에게 둘러싸여있을 때 자신에 대해 나쁘게 느끼지 않는 것이 어렵습니다.

* 그들은 당신을있는 그대로 소중히 여깁니다.

* 부정적인 사람들의 비판에 맞서기 위해 주변에지지하는 사람들이 있는지 확인하십시오.

친구를 선택할 수 있다는 것을 기억하십시오. 자신이 멋지다고 생각하는 사람들을 선택하는 것은 어떻습니까? 기분을 좋게 만드는 사람들과 얼마나 많은 시간을 보내십니까? 당신을 특별하게 만드는 사람들과 시간을 보낼 수있는 구멍을 찾고, 그들과 연락을 끊지 말고, 이메일이나 메시지를 사용하여 그들이 당신이 있다는 것을 알도록하십시오.

18) 책을 읽으십시오.

책은 사람으로서 당신을 풍요롭게하고 다른 방식으로 삶을 보게 만드는 다른 세계, 다른 캐릭터, 다른 관점에 대한 창입니다. 때때로 책은 심리 치료와 같을 수 있습니다.

19) 일기를 쓴다.

그날 잘한 일을 적어보세요. 이것은 당신의 강점을 확인하고 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 나쁜 일이 일어났다면 긍정적 인면을 찾으십시오.

20) 필요한 경우 이미지를 변경합니다.

샤워를하고 미용실에 가서 새 옷을 사십시오. 간단한 화장이 효과적 일 수 있습니다.

매일 몸을 다듬고, 새로운 립스틱을 사용하거나, 머리카락이나 옷에 다른 것을하십시오. 그런 다음 그 미소를 전 세계 사람들과 나누기 전에 거울을 보면서 자유롭게 미소를 지으십시오.

몸의 자세를 잘 관리하고 고개를 들고 어깨를 뒤로 젖히고 자신있게 길을 걸으십시오.

21) 올바른 방법으로 하루를 시작하십시오.

우울한 기분으로 잠에서 깼다면 샤워를하고 준비를하십시오. 끝나면 기분이 나아질 것입니다. 겉 모습이 좋아 보이면 내면이 기분이 좋아진다.

22) 기분이 나아지도록 약물을 사용하지 마십시오.

여기에는 담배와 술도 포함됩니다. 이런 일에 의지하지 않고 싸우는 법을 배우면 자존감이 엄청나게 높아질 것입니다. 인생에 직면하기 위해서는 지름길이 없으며 장기적으로 이런 종류의 일은 큰 고통의 형태로 매우 값 비싼 법안이 필요합니다.

23) "완벽한"것에 대해 걱정하지 마십시오.

완벽 함을 찾는 것은 자존감을 훼손 할 수있는 함정입니다. 다른 사람의 눈에는 아무도 완벽하지 않습니다. 대신 목표를 달성하려고 노력하십시오.

24) 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

왜 당신은 그 친구, 지인 또는 할리우드 스타와 자신을 비교합니까? 이러한 비교는 당신을 비참하게 만들 수 있습니다. 이 사람들을 영감의 원천으로 사용하여 목표를 달성하되 그들과 같은 척하지 마십시오.

25) 아니오라고 말하기 시작하십시오.

아니오로 대답하십시오. 하고 싶지 않은 일에 예라고 말하지 마십시오. 특히 자신이 이용 당하고 있다고 느낄 때 그렇습니다.

필요한 경우 신뢰하는 사람들과 함께 연습을 시작하십시오. 아니오라고 말할 수 없다면 적어도 예라고 말하지 말고 아마도 말하십시오.

26) 다른 사람을 바꾸려고하지 마십시오.

누군가를 바꾸려고한다면 피곤한 일이 될 수 있으므로 상황을 재고해야합니다. 원치 않는 한 아무도 바꿀 수 없습니다.

원치 않는 결과로 누군가의 태도를 바꾸려고 너무 열심히 노력한다면 매우 실망 스러울 수 있습니다. 누군가가 어려운 시간을 겪고 있는지 이해하지만 그 일은 당신의 것이 아니라 주로 다른 사람의 일이라는 것을 기억하십시오.

변경할 수있는 유일한 사람은 자신입니다. 쉽지는 않지만 달성하면 자존감이 지붕을 뚫을 것입니다.

27) 당신의 업적 목록을 만드십시오.

요리하는 법을 알고 있고, 책을 읽고, 운동을하나요? 우리가 당연하게 여기는 것들은 또한 성취입니다. 당신은 당신의 청구서를 지불합니까, 당신의 자녀 교육을 돌보고 있습니까, 당신은 좋은 친구입니까?

우리가 삶에서 성취 한 모든 것을 잊기 쉽습니다.

28) 긍정적 인 내면의 특성을 목록으로 만드십시오.

당신은 좋고, 사려 깊고, 인내심 있고, 지적이고, 재미 있고, 신뢰할 수 있고, 돌보는 사람입니까?

이 목록을 잘 보관하고 낙담 할 때 검토하십시오.

29) 자신의 가장 친한 친구가 되십시오.

당신은 모든 친구들에게 훌륭하고 멋진 사람입니다.

가장 친한 친구가 나쁜 하루를 보내고 있다면 실망 시키겠습니까? 당연히 아니지! 그래서 만약 당신이 당신의 친구라면? 생각해보십시오. 좀 더 친절하고 이해가 되겠습니까? 최고의 지원이되어서 정말 기쁩니다. 자신의 웰빙에 반하는 일을 그만두고 자신에게 잘해라.

결론

자존감은 우리 자신에 대해 가지고있는 일련의 신념으로 구성됩니다. 우리가 무가치하다고 믿는다면 분명히 기분이 나 빠지고 우울증에 걸릴 가능성이 높습니다.

이 개념, 우리 자신에 대한 믿음은 우리가 만족스러운 삶을 살고 있는지 여부를 결정하는 것입니다. 당신이 어떻게 행동하든 상관 없습니다. 당신이 유능하고 정직하며 좋은 사람이라고 믿는다면 ... 당신은 높은 자존감을 갖게 될 것이며 이런 식으로 삶이 당신에게 미소를 지을 가능성이 더 커질 것입니다.

자존감에 대한이 긍정적 인 평가는 자연스럽고 자동적이거나 무의식적으로 이루어져야합니다.

자존감에 관한 최근 이론은 "나는 테니스를 잘한다"와 같은 평가 적 진술이 자신에 대한 긍정적 인 믿음을 구축하고 강화하는 데 도움이된다고 제안합니다.

출처 : 1 y 2

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  1.   제니퍼 레 데스 마 지 메네즈

    나는 그것을 좋아한다

    1.    페드로페드로파라다41@gmail.com

      그들은 완벽합니다

  2.   베고 냐 산츠

    의심 할 여지가 있습니다. 아무도 나를 사랑하지 않는다는 믿음을 바로 잡기 위해 사람들이 저와 함께했던 좋은 몸짓을 지적 할 수 있습니다. 그러나 그러한 몸짓이 진실하다는 것을 어떻게 확신 할 수 있습니까? 우리가 그런 위선적 인 사회에 살 때

    1.    개인적 성장

      안녕하세요 Begoña, 당신은 사람들에게 그렇게 불신하거나 사회에 대해 그렇게 부정적인 견해를 가질 필요가 없기 때문입니다. 모든 사람들이 부정적인면을 가지고 있지만 사람들의 긍정적 인면에 집중하고 조금 더 공감하는 것은 사실입니다.

    2.    재스민 무르가

      안녕하세요 베고 냐,

      사람이 선하고 성실한 의도를 가지고있을 때만 아는 것 같아요.

    3.    시저

      베고 냐, 당신은 이미 당신의 사고 방식을 인식하는 첫 번째 단계를 밟았습니다. 사람들이 누군가에 대해 잘 말할 때 그것은 단순히 말하는 것이 아니라는 것을 확신합니다. 이럴 때 우리는 말을 잘못하는 경향이 있습니다. 많은 격려.

  3.   안면도

    안녕하세요, 저는 Paulina입니다. 제가이 모든 점을 다룰 때 발생하는 우려가 있습니다. 또 다른 사람이 당신의 사기를 떨어 뜨리거나, 당신을 모욕하거나, 제가 아무것도 아니거나, 가치가 없다고 생각하게 만드는 사람이 있습니다.

    1.    다니엘

      이것이 우리가 XNUMX 번 포인트를 포함시킨 이유입니다. 심리적 도움이 필요한 경우 여기에 온라인 사무실이 있습니다.

  4.   ROX

    안녕하세요.
    나는 칭찬받을 가치가 있다고 느낀 적이 없었고, 항상 잘못 될까 두려워하며, 그래서 나는 우유부단하고 일을하는 것이 두렵습니다. 왜냐하면 나는 내가 잘못을 할 것이라고 생각하기 때문이거나 어떤 일이 발생하면 항상 내 잘못이라고 생각하기 때문입니다. . 남편이 이기적이라고 말하고 결정을 내릴 수 없기 때문에 지금은 매우 슬프다.

    1.    다니엘

      안녕 Rox, 심리학자 Álvaro Trujillo (여기)와 화상 회의 세션을 시도해 보는 것이 좋습니다. 아마도 그는 기분을 좋게 만들고 따라야 할 지침을 제공하여 자존감과 자신감을 조금씩 높일 수 있습니다. 자신에게.

  5.   엘사 에리카 미란다 살라스

    자존감 문제를 포괄적으로 해결 해주셔서 감사합니다. 그것은 우리 존재의 기둥이고 전혀 쉬운 일이 아니기 때문에 매우 중요합니다.하지만 연습은 선생님을 인사합니다.

  6.   투 마마

    이것은 믿을 수 없다