«큰 휴식은 죄책감이없는 것입니다. »마르코 툴리오 시세로
우리 문화에서 죄책감은 매우 일반적으로 경험하는 감정이며, 다른 사람에게 해를 끼치는 행동을했다는 인식으로 인해 정서적 고통과 불편 함을 유발합니다.
인지 적 관점에서 죄책감은 사람들이 자신이 해를 끼쳤다 고 확신하기 때문에 경험하는 감정입니다. 인지 이론에서 생각은 감정을 일으키고 죄책감은 다른 사람의 불행에 대한 책임이 있다는 생각에서 비롯됩니다. 자신의 행동에 대한 오해로 인해 지속적으로 부당한 죄책감을 느끼는 사람들의 경우 일 수 있습니다. 이 사람들은 실제 이유없이 또는 일어난 일에 대한 실제적인 죄책감없이 계속해서 많은 고통을 겪고 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 이러한 경우 죄책감은 역기능 적입니다.
죄책감은 우리의 관계를 보호하는 것과 같은 이점을 가질 수 있습니다. 죄책감은 대부분 타인과의 관계에서 발생하므로 취해야 할 올바른 행동을 식별하고 다른 사람과 좋은 관계를 유지하는 데 도움이되는 것은 우리에게 경보와 같습니다.
통계에 따르면 3 주일에 10 ~ XNUMX 시간의 죄책감을 경험하며 행동을 통해 줄일 수 있지만, 줄이지 않으면 알람이 울리지 않고 불편 함을 유발하고 집중력과 평온함을 막아줍니다. , 그렇기 때문에 사과하는 것과 같이 이러한 감정을 해결하는 행동을하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 간단 해 보이지만 단호하게 사과하는 방법을 아는 것이 중요하기 때문에 항상 그런 것은 아닙니다.
많은 종류의 죄책감이 있습니다. 우리는 우리가 한 일,하고 싶고 할 수 없었던 일, 우리가했다고 생각한 일, 누군가를 충분히 도우 지 않았거나, 우리의 도덕 규범을 실패했거나, 존재하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들보다 낫습니다.
죄책감의 한 가지 단점은 명확하게 생각하지 않는다는 것입니다.우리의 많은 관심은 삶의 다른 요구보다는 이것에 집중할 수 있기 때문입니다. 또한 죄책감은 후회의 감정을 해소하기 위해 자기 처벌에 대한 탐색 효과를 가질 수 있기 때문에 일부 사람들에게 자기 파괴적인 충동을 유발합니다.
죄책감은 피해를 입은 사람들에게 소원을 불러 일으키는 부정적인 영향을 미칩니다. 그들과 가까이 있다는 것은 상기시켜주는 역할을하기 때문에, 우리가 죄책감을 느끼게하는 행동이 수행 된 시나리오로 물러 설 수도 있습니다.
죄책감을 줄이려면 이미 일어난 일을 우리가 수행했다는 사실을 받아들이고 사과하고 앞으로 같은 행동을하지 않을 방법을 찾는 것이 중요합니다.. 자기 중심에 대한 우리의 타고난 성향 때문에, 우리는 다른 사람들이 실제보다 우리의 생각과 행동을 더 중요시한다고 생각하므로 우리 자신에게 너무 가혹해서는 안됩니다.
인지 치료에서 부당한 죄책감에 대한 만성적 인 감정을 가진 사람들을위한 치료는 종종 사람들에게 다른 사람들에게도 고통을 주었던 "자동적 인 생각"을 제거하도록 가르치는 것으로 구성됩니다. 그들은 그들의 "역기능 적 태도"를 인식하도록 배운다. 그래서 그들은 그들이 재난 화 또는 과잉 일반화와 같은 정신적 과정을 겪고있을 때 인식한다.
우리의 행동으로부터 배우고 경험으로부터 배우기 위해 죄책감을 사용하는 것이 중요합니다. 아이디어는 미래에 동일한 행동을 일으킬 가능성을 줄이는 것입니다.. 따라서 죄책감은 우리가 실수를 바로 잡고 특정 행동을 수정하여 자신에게 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
푸엔테스 :
-http : //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http : //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http : //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http : //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http : //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html