코로나 바이러스와 접촉 한 것으로 의심되는 사람은 14 일 동안자가 격리 (집에 머물러 있음)를 권장합니다. 어떤 사람들에게는 자기 격리의 아이디어가 꿈이 실현되는 것처럼 보일 수 있습니다. 타인을 위해, 혼자 또는 소수의 가까운 친척과 함께 외부 세계와 격리된다는 생각은 그들을 공포로 채울 것입니다. 비오는 오후에 집에서 두 자녀를 즐겁게해주어야했던 부모에게 물어보십시오.
이제 그 부모들은 집을 떠날 수 없기 때문에 비가 오는 오후처럼 하루 종일 오후를 하나씩 발명해야합니다. 부모에게는 매우 어려울 수 있지만 반드시 침착해야합니다.
사람들이 집에 오랫동안 갇혀 있으면 "미쳐가는 것"같은 느낌이들 수 있습니다. 실제 또는 시뮬레이션 된 우주 임무 또는 극지 계절에 겨울을 보내는 사람들과 같이 제한된 공간에 사는 사람들의 관찰은 일부 사람들이 다른 사람들보다 자기 격리가 더 어렵다는 것을 알 수 있음을 시사합니다. 하나, 코로나 바이러스 봉쇄에 저항하기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.
면역 체계 향상
외로움의 영향은 혼란을 일으킬 수 있습니다. 사람들이 사회적 연결이 부족하면 신체 건강 문제로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 예를 들어, 이동성 문제로 집을 떠날 수없는 노인은 심장병과 같은 질병에 더 취약합니다. 사람들은 햇빛이 부족하여 면역 체계가 약화되었음을 알 수 있습니다.
좋은 소식은 코로나 바이러스에 필요한자가 격리 기간은 면역 체계가 작동하는 방식에 현저한 변화를 가져 오지 않아야합니다. 그러나자가 격리 중에는 면역 반응을 개선하는 것이 좋습니다. 운동을하고 충분한 비타민을 섭취하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (하지만 상태를 치료하지는 못함). 심리학자들은 또한 경쾌한 음악을 듣거나 영화를 보는 것도 면역 기능을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.
하루를 구성하세요
어떤 사람들에게는 자기 격리가 여전히 경미한 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 장기간의 고립과 감금은 극지 연구 기지에서 겨울을 보낸 사람들에게 심리적 문제와 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 겨울 동안 승무원, 60 % 이상이 우울하거나 불안 함을 확인합니다. 거의 50 %가 더 짜증이 나고 기억력, 수면, 집중력에 문제가있었습니다.
분명히 코로나 바이러스자가 격리는 북극 겨울에 노출 된 사람들만큼 극단적이거나 길지 않을 것이므로 정신 건강에 미치는 영향은 훨씬 덜 극단적입니다. 그러나자가 격리를하는 일부 사람들은 수면 장애 (불면증)를 겪을 수 있습니다. 안절부절 못함이나 슬픔을 느끼거나 의욕이 없다.
이러한 문제를 해결하려면 하루 동안 구조를 유지하는 것이 중요합니다. 식사와 취침 시간을 정해두면 더 나은 마음을 유지하는 데 도움이됩니다. 활동 계획 및 목표를 설정하면 동기 부여를 유지하고 우울함을 피할 수 있습니다.
사회적 접촉 유지
고립 된 사람들이 우울하거나 불안해 할 수있는 한 가지 분명한 이유는 어려운 상황에 대처하고 우려 사항을 공유 할 수 있도록 친구와 가족의 지원에 의지 할 수 없기 때문입니다. 연구에 따르면 그러한 사회적 지원 없이는 사람들이 술을 더 많이 마시거나 더 많이 흡연하는 등 덜 긍정적 인 대처 전략.
따라서자가 격리 중에는 소셜 네트워크와 계속 연락해야합니다. 친구에게 채팅을 요청하거나, 누군가에게 이메일을 보내거나, 소셜 미디어를 통해 토론에 참여하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 친구와 대화하는 것이 걱정을 막기 위해 와인 한두 잔을 마시는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것으로 나타났습니다.
갈등을 피하십시오
어떤 경우에는 사람들이 가족이든 친구 든 소규모 그룹과 격리 될 것입니다. 이것은 외로움을 제한 할 수 있지만 다른 도전, 즉 논쟁의 가능성을 제시 할 수 있습니다. 우리가 아주 사랑하는 사람들조차도 우리를 긴장하게 만들 수 있습니다. 우리는 그 안에 충분히 오래 갇혀 있습니다.
이것은 매일 운동으로 개선 될 수 있으며, 하루에 20 분만 운동하면 엔돌핀을 방출하고 긴장감을 줄임으로써 기분을 개선 할 수 있습니다.
갈등을 줄이기위한 또 다른 전략은 서로를위한 시간을 갖는 것입니다. 상황이 악화 될 가능성이 있다고 느끼기 시작하면 최소 15 분의 대기 시간을 갖는 것이 좋습니다. 별도의 방에 앉아 모두가 진정되도록하십시오. 일반적으로 15 분이 지나면 갈등의 원인이 그다지 중요하지 않은 것 같습니다.
신속하게 도움 받기
감금으로 인해 학대자에게 가두어지고 자신이 위험에 처해 있다고 생각하면 혼자 (또는 혼자)가 아닙니다. 도움을 구하고 016으로 전화하여 상황을 설명하십시오. 갈 곳이 있으면 최대한 빨리 떠나십시오. 당국이 도중에 당신을 막는다면, 당신의 상황을 설명하고 당신이 두려워하기 때문에 그렇게하고 있다는 것을 설명하십시오. 특히 그렇게 생각한다면 신체적 또는 정서적 학대자에게 갇혀 있으면 생명이 위험합니다.
어쨌든 자신이 위험하다고 느끼면 상황이 악화 될 수 있으므로 모든 것이 지나갈 때까지 기다리지 마십시오. 당신은 혼자가 아니며 사랑하는 사람, 친척, 심지어 경찰에게 도움을 요청할 수 있습니다. 아무도 당신을 나쁘게 대할 권리가 없기 때문에 당신이 전혀 정상화 할 필요가없는 상황을 절대 정상화하지 마십시오. 당신은 존경과 존엄을받을 자격이 있으며, 당신의 파트너 또는 당신 옆에있는 사람 옆에 그것을 가지고 있지 않다면 그것은 당신의 자리가 아닙니다. 귀하의 사이트는 귀하가 존경받는 더 나은 곳입니다.
마지막으로, 자기 격리가 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 미친다고 생각되면 전문가의 조언을 구해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.