명상을 습관화하는 9 가지 팁

명상 습관

당신은 결정 당신의 일상을 향상시키기 위해 명상을하십시오? 여러분의 마음과 몸에 가장 유익한 관행 중 하나이기 때문에 축하드립니다. 한 가지 문제가 있습니다. 명상을 시작하기로 결정한 사람들의 중퇴율이 매우 높습니다.

나는 이것들을 바랍니다 명상을 습관화하는 데 도움이되는 9 가지 팁

명상을 습관화하는 9 가지 팁

1) 위대한 수행자를 존경하십시오.

위대한 수행자를 만나고 그들이 얼마나 평온한 지보십시오. 그들이 모든 움직임, 모든 단어, 모든 감정 상태를 마음대로 마스터하는 방법. 자신을 절대적으로 자제하는 사람이되고 싶기 때문에 동기 부여가 될 것입니다.

Matthieu Ricard는 명상 수행과 불교 문화 학습에 평생을 바친 서양인입니다. 그것은 당신에게 영감이 될 수 있습니다. 나는 그의 회의로 당신을 떠납니다.

2) 시간을 선택하십시오.
아침에 일어나는 것이 좋습니다. 아침을 먹은 후 또는 집을 떠나기 전에 일어났습니다. 명상은 배터리를 재충전하고 매일 매일 마주 할 수있는 매우 유익한 트랜스 상태로 유도합니다.

시간을 정하고 매일 약간의 명상을 실천하기로 약속하십시오. 이 수련에 일관되면 명상의 이점을 알아 차리기 시작할 것입니다. 타협의 문제입니다.

3) 습관을 만드는 데 얼마나 걸리나요?

새로운 습관을 만드는 데 얼마나 걸리나요? 추정치는 각 사람과 우리가 만들고자하는 습관에 따라 달라집니다. 명상을 습관화하려면 한두 달의 규칙적인 연습이 필요합니다. 좋은 소식은 단 XNUMX 주간의 연습 후에 이미 측정 가능한 뇌 변화가 있다는 것입니다. 명상의 이점.

4) 예외가됩니다.

전문 아카데미에서는 새로운 명상가의 중퇴율이 높으며, XNUMX 명 중 XNUMX 명만이 XNUMX 년 후이 연습을 계속합니다. 예외가 되시겠습니까?

5) 현실적이어야합니다.

명상에 대한 기대치를 현실적으로 표현하십시오. 예를 들어, 약을 복용하는 것만 큼 날카 로울 것으로 기대하지 마십시오 (비슷한 수치가 가능하더라도). 뇌에서 필요한 변화를 얻는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오.

6) 작게 시작하십시오.

하루에 XNUMX 분 정도의 마음 챙김 명상으로 뇌의 변화가 발생할 수 있습니다. 그들은 종종 하루에 XNUMX 분으로 시작하여 당신이 일관되고 잘하고 있다는 것을 알면 XNUMX 분까지 갈 것을 권장합니다.

7) 즐기십시오.

즐거움을 명상과 연관시키는 것은 매우 중요합니다. 이런 식으로 명상의 특별한 순간을 찾는 데 드는 비용이 점점 줄어들 것입니다.

8) 너무 많은 준비를하지 마십시오.

블라인드를 약간 낮추고 약간의 침묵 만 있으면됩니다. 일부 플러그가 도움이 될 수 있습니다. 저것과 같이 쉬운.

9) 기본 사항을 배우십시오.

처음 시작할 때 명상 가이드로 시작하는 것이 유용 할 수 있습니다. 인터넷에는 이에 대한 많은 좋은 리소스와 전문가의 가이드 명상이 있습니다. 이러한 자원은 8 번 권고를 준수하기 위해 일시적이어야합니다. 명상하는 법을 배운 후에는 가이드 명상에서 벗어나는 것이 좋습니다.


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    1.    재스민 무르가

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