4 일차 : 하루 8 시간 수면

이것에 오신 것을 환영합니다 둘째 날 우리의 도전. 21 월의 첫 XNUMX 일 동안 우리는 건강한 생활 습관을 만듭니다. 우리의 목표는 그 21 일이 끝날 때 우리가 이전에 경험하지 못했던 완전히 건강하고 생산적인 에너지로 가득 차 있다고 느끼는 것입니다.

위의 작업은 다음과 같습니다.


첫째 날 : 물 XNUMX 잔 마시기

둘째 날 : 하루에 5 조각의 과일을 먹습니다.

셋째 날 : 식사 계획 세우기

이 4 일째의 작업은 다음과 같습니다. 하루에 8 시간을 자십시오.

휴식은 우리가 낮 동안 잘 수행 할 수 있도록 필수적입니다. 이상적으로는 사람이 하루에 8 시간을 자지 만 이것은 사람마다 다릅니다. 건강을 유지하려면 하루에 더 적은 시간이 필요할 수 있습니다. 그렇다면이 휴식 시간을 다양하게 할 수 있지만 다음 날에는 괜찮은지 확인하십시오. 잘 수행하고 짜증나거나 슬프지 않습니다. 때때로 슬픔과 과민 반응은 수면 부족의 결과입니다.

만약 당신에게 8 시간 수면이 유토피아라면 수면 문제가있어서 당신의 생활에 다음과 같은 일과를 통합하십시오 :

1) 일어나서 항상 동시에 잠자리에 든다.

2) 어떠한 경우에도 카페인이 함유 된 커피 나 기타 음료를 마시지 마십시오.

3) 낮 동안 활동적인 생활을 유지하십시오 : 낮 동안 몸을 움직이면 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 불면증이있는 많은 사람들이 앉아서 생활합니다.

4) 오후에 약간의 운동을하는 것이 밤의 휴식에 이상적입니다. 수영은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 밤에 피곤해지기에 편리합니다.

5) 저녁 식사 때 학대하지 마십시오. 많은 사람들이 음식을 많이 먹고 소화없이 잠자리에 든다. 이것은 우리가 쉬는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

6) 자기 15 분 전에 다음 운동을하십시오., 운동하는 동안 시간에 대해 걱정하지 않도록 15 분이 지났다는 경고를 알려주는 알람을 설정할 수 있습니다.

-편안한 자세로 숨을 쉬십시오.

-호흡을 조절하십시오 : 천천히 깊고 편안한 방법으로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

-마음을 비워 두거나 긍정적 인 이미지, 기억 또는 생각에 집중하십시오.

-평온한 상태에 도달하면 자신을 반복하십시오 긍정적 인 생각 : «걱정하지 마세요, 당신은 아주 잘했습니다»,«걱정하지 마세요. 중요한 것은 당신이 살아 있다는 것입니다»,«나는 나 자신이 자랑 스럽습니다»,«100 년 동안 지속되는 악은 없습니다»,«나는 좋은 사람입니다»,«내 주변에 나를 사랑하는 사람들이 있습니다»,«나는 나 자신을 사랑하고, 나 자신을 조금 더 사랑할 것입니다»...

이러한 조치가 취해지면 인내심을 가지고 과일을 얻을 때까지 : 첫날 밤에는 여전히 잠이 잘 안 수 있지만이 지침을 따르면 얼마나 빨리 (아마 두 번째 밤) 편안한 휴식을 취하는 지 알 수 있습니다.

지금까지 이번 4 월 XNUMX 일의 과제입니다. 내일 봐요 🙂


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