8 월 첫 21 일 동안의 이번 XNUMX 월 XNUMX 일 챌린지에 오신 것을 환영합니다.
오늘 우리의 임무는 운동을 좀 해 최소 일주일에 3 번 🙂
우리의 식단과 마찬가지로 운동은 건강한 삶을 살기위한 기본적인 측면입니다. 건강한 식단을 고수하고 정기적으로 명상을해도 운동을하지 않으면 건강한 삶을 영위 할 수 없습니다.
낮 동안의 활동 증가와 더 나은 건강 사이의 명확한 연관성을 보여주는 수많은 연구가 있습니다. 그들은 그것을 보여주었습니다 매일의 운동은 우리의 건강에 엄청난 혜택을줍니다, 우리의 기대 수명 증가와 질병으로 고통받을 위험 감소를 포함합니다.
따라서 오늘 우리는 우리 삶에서 일종의 스포츠 활동을 구현할 것입니다.
운동을 생활의 일부로 통합하기위한 팁.
1) 일일 활동 수준을 높이십시오. 운동을하거나 운동을하는 것 외에도 산책이나 스트레칭을 할 때 빠르게 걸을 수 있습니다. 짧은 거리에서는 차나 버스를 사용하는 것보다 걷기를 선택하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
2) 좋아하는 운동을 선택하십시오. 선택한 스포츠를 즐길 때 정기적으로 수행하려는 노력이 필요하지 않습니다. 스포츠는 고통이 아니라 재미를 통해 건강을 얻는 방법입니다.
3) 선택할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 당신이 할 수있는 적어도 두 가지 유형의 운동을 평가하고 그날에 따라 회전하십시오. 예를 들어 화요일, 목요일, 금요일에 달리기를하고 월요일, 수요일, 토요일에 수영 할 수 있습니다. 일요일은 휴식의 날입니다 🙂
4) 가능하다면 그룹 스포츠를 선택하십시오. 훌륭한 개인 스포츠 (수영 또는 달리기)가 있지만 스포츠를 할 수 있고 동시에 친구들과 어울릴 수 있다면 훌륭합니다.
운동에 도움이되는 웹 사이트 및 포럼
인터넷에는 모든 것에 대한 많은 정보가 있습니다. 달리기를 선택 했습니까? 나는 적절한 포럼을 제시한다 : 육상 포럼. 이 포럼에서는 초보자 및 고급 사용자를위한 교육을 제공합니다. 블로그 그들은 당신에게 모든 팁을 제공합니다.
독창성에 대해 인상적인 웹 사이트도 남기겠습니다. 실내 (운동 용 자전거), 필라테스, 요가 또는 스텝에서 따라하기 쉬운 무료 비디오 세션이 있습니다. 텔레김.tv
에어로빅이 더 필요하다면 이것에 관심이있을 것입니다. 유튜브 채널 에어로빅 세션의 몇 가지 비디오와 함께.
지금까지 오늘의 숙제. 이전의 7 가지 작업을 상기시켜드립니다.
1) 첫째 날 : 물 XNUMX 잔 마시기
2) 둘째 날 : 하루에 5 조각의 과일을 먹습니다.
3) 셋째 날 : 식사 계획 세우기
5) 5 일차 : 다른 사람을 비판하거나 판단하지 마십시오.