모든 사람이 분노한 상태에 들어가는 것이 어떤 것인지 아는 것은 아닙니다. 분노는 우리의 일부이기 때문에 억눌려서는 안되는 감정입니다.하지만 ... 당신은 그것을 전달하는 법을 배워야하고, 그것을 관리하기 위해 언제 나타나는지 이해하고, 무엇보다도 분노가 필요한 이유를 이해해야합니다. 이런 식으로 우리는 감정을 받아들이고 제어 할 수 있습니다. 우리를 통제하는 감정 대신.
분노는 이전 단락에서 말했듯이 분노가 나타나는 것이 정상이며 자연스럽고 건강한 인간의 감정입니다. 문제는 그것이 통제를 벗어 났고 파괴적인 분노로 변할 때입니다. 파괴적인 분노는 정서적 상실이있는 사람의 환경에 문제를 일으 킵니다 (모든 수준에서).
분노를 제어하지 않으면, 예측할 수 없지만 매우 강력한 감정의 자비로 자신의 자비에 있다고 느낄 수 있습니다. 이런 의미에서 분노가 무엇인지 고려하는 것이 중요합니다. 왜 일어나는지, 전략을 통제하고 극복합니다.
분노
분노는 약간의 자극에서 큰 분노에 이르는 매우 강렬한 감정입니다. 분노는 나타날 때를 인식하는 데 도움이되는 생리적 변화를 동반합니다. 코티솔, 아드레날린 및 노르 에피네프린과 같은 호르몬뿐만 아니라 심박수와 혈압이 상승합니다.
분노는 당신이 당신을 통제하도록 허용한다면 경고없이 언제든지 나타날 수 있습니다. 외부 및 내부 요인, 누군가 또는 무언가, 걱정, 기억 등에 의해 발생할 수 있습니다. 일이 정말 너를 화나게하지 않아, 너 화나게 해 당신은 그 감정이 당신을 차지하도록 허용하기 때문입니다.
분노 표현
분노를 느끼는 것은 괜찮지 만 그것이 당신의 존재를 차지하도록 허용 할 수는 없습니다. 당신은 그러한 강렬한 감정에 직면하여 어떻게 행동하고 싶은지 결정합니다. 표현 방법도 결정합니다. 분노는 위협처럼 느껴지는 것에 대한 자연스럽고 적응력있는 반응이며, 공격을 받고 있다고 느끼는 경우 자신을 방어하고 싸울 수 있도록 강력하고 때로는 공격적인 감정과 행동을 불러 일으 킵니다. 이런 의미에서, 생존을 위해서는 어느 정도의 분노가 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 너무 많은 것은 우리의 삶에 결과를 초래할 수 있습니다.
모든 사람을 공격하거나 해를 끼치거나 우리를 괴롭 히거나 짜증을 유발하는 일을 할 수 없기 때문에 통제를 유지하는 것이 필요합니다. 우리는 상식과 사회적 규범을 따라야하며 분노가 우리에게 일어나는 일을 말해 준다는 것을 이해해야하지만 우리 자신을 통제하여 행동해서는 안됩니다.
분노의 표현을 위해서는 그것을 진정시키기 위해 그것을 받아들이는 것이 중요합니다. 분노와 분노를 건전하게 표현하려면 단정적이고 비 공격적으로 감정을 표현하는 것이 필수적입니다. 이를 달성하려면 자신의 요구 사항을 명확하게 파악하고 다른 사람이나 자신을 해치지 않고 어떻게 만족시켜야하는지.
단호하다는 것은 공격적이거나 요구하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 자신과 다른 사람들을 존중하는 것을 의미합니다. 분노를 받아 들인 다음 전환하거나 방향을 바꿀 수 있습니다. 이것은 분노를 유지하고 그것에 대해 생각하지 않고 긍정적 인 것에 집중할 때 발생합니다.
목표는 모든 분노를보다 생산적인 것으로 바꾸는 것입니다. 이러한 유형의 대응의 위험은 외적 표현이 허용되지 않으면 분노가 내면으로 바뀌고 자신을 공격 할 수 있다는 것입니다. 내면의 분노는 고혈압, 고혈압 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 수동적 공격적 행동이나 영구적으로 적대적이고 냉소적 인 성격을 가지고 있습니다.
끊임없이 다른 사람을 내려 놓고 모든 것을 비판하며 냉소적 인 발언을하는 사람들은 자신의 분노를 건설적으로 표현하는 법을 배우지 못했습니다. 당연히 그들은 성공적인 관계가 많지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 당신이 그 분노를 진정시킬 수 있다는 것입니다. 외부 행동을 제어 할 수 있습니다. 그러나 내부 반응을 진정시켜 육체적 정신적 건강을 향상시킬 수도 있습니다.
분노를 제어 할 수 있습니다
좋은 소식은 당신이 원한다면 정말로 당신의 분노를 통제 할 수 있다는 것입니다. 당신은 단지 당신의 역할을 조금만해야하고 때때로 당신이 통제 할 수 없다고 생각하는 감정들을 통제하게 될 것입니다. 다음 팁을 놓치지 마십시오.
- 휴식 휴식은 탁월한 전략이며 심호흡만큼 간단합니다. 인터넷이나 유튜브 비디오에서 발견 된 기술을 사용하거나 분노가 폭발 할 것이라고 느낄 때 심호흡을하는 것만으로도 그렇게 할 수 있습니다.
- 인지 재구성. 간단히 말해, 이것은 당신이 생각하는 방식을 바꾸는 것을 의미합니다. 화난 사람들은 내면의 생각을 반영하는 매우 경멸적인 말로 저주, 저주 또는 말하는 경향이 있습니다. 화가 났을 때 당신의 생각은 매우 과장되고 너무 극적 일 수 있습니다. 이러한 생각을보다 합리적인 생각으로 바꾸십시오.
- 문제 해결. 때때로 분노와 좌절은 실제 문제로 인해 발생하며, 감정 상태를 진정시킬 해결책을 찾아야합니다. 하지만 상황을 바꿀 수 없다면 왜 화를 낼까요? 그러나 전혀 생각하지 않거나 전혀 생각하지 마십시오 ... 때때로 문제를 해결하려면 다른 관점에서 갈등을 봐야합니다.
- 더 나은 의사 소통. 화난 사람은 대개 항상 갈등을 유발할 무언가를 추론하기 전에 행동합니다. 이런 의미에서 누군가와 격렬한 대화를 나누는 경우 잠시 멈추고 다른 사람들이 말하는 내용에 대해 명확하게 생각하고 응답하기 전에 필요한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 침착 함을 유지하는 것은 항상 분노가 당신의 존재를 차지하는 것을 막는 기초입니다.
- 주변 환경에 대해 생각하십시오. 당신의 즉각적인 환경이 문제와 책임과 같은 짜증과 분노를 일으키는 원인이라면 ... 분노가 당신을 지배하기 시작한다고 느끼는 시점에 진정하고 침착 함을 찾기 위해 장면을 바꿔야 할 것입니다. 심호흡을하십시오. 필요할 때마다 휴식을 취하고 자신 만의 시간을 가지십시오.