13 SERGEH toN ku hûn hestên hilweşîner hûr bikin

br>>

Serweriya hest dikare dijwar beEw dikevin hişên me û dikarin pir dijwar û seqet bin. Ger em nekarin wan kontrol bikin em dikarin pirsgirêkên tenduristiyê, nakokiyên di têkiliyên me de hebin û biryarên çewt bidin.

Berî temaşekirina van 13 perwerdehiyên pratîkî ku hûn li hestên hilweşîner xwedî derkevin, hûn ê li vê vîdyoya Elsa Punset temaşe bikin ku tê de ew nîşanî me dide ku em çawa dikarin tenê di yek hûrdemê de ji ramanên xemgîn birevin.

Di vîdyoyê de ew rêbaza ku em dikarin fêr bibin me fêr dike û jê re medîtasyona yek-demî tê gotin:

Ev li ku ye zîrekiya hestyarî dikeve sehneyê. Ka em binerin ka em çawa dikarin bi van 13 serişteyên hêsan hestên hilweşîner hênik bikin:

1) Bizavkarên xwe bizanin.

Dest pê bikin ku hûn çi ji qutiya we derdixin. Kîjan mirov, cîh, an bûyer dixwazin ku hestên neyînî derxînin holê?

Tirs dikare bi agahdariyê têk bibe. Hûn tenê hewce ne ku bi zelalî destnîşan bikin ka çi bandor li we dike û çima bandorê li we dike.

2) Gava ku hûn di bin stresê de ne baş bala xwe bidin.

Dema ku em stres dibin em ji bilî hestên xwe bala xwe didin her tiştê dora xwe. Di van kêliyan de ye ku divê em bêtir bala xwe bidin tiştê ku di hişê me de çêdike ... mîna ku em çavdêrek derveyî bin ku di hundurê serê me de xuya dike.

3) Wêneyek bikar bînin ku aştiyê ji we re vedigire.

Dema ku tansiyon mezin e, wêneyek ku aşitiyê veguherîne û alîkariya we dike ku hûn xwîna xwe ji nû ve bistînin, xuyang bikin. Hûn dikarin xwe xeyal bikin ku li ber çiyayek çiyayî disekinin, di nîvê deryayek awarte şîn de diherikin an jî bi heval û malbata xwe re dikenin.

4) Bêhna kûr.

Bikaranîna nefesek kûr awayek hêja ye ku hûn hişê xwe aram bikin. Gava ku hestên dijwar xuya dibin, tenê çavên xwe bigrin û tiştê ku we di xala 3-an de biryar daye, xeyal bikin, hêdî hêdî nefes bigirin heya ku hest hûr bibin. Heya ku hûn xwîna xwe ji nû ve bistînin bi kêmî ve 10 caran nefesê bigirin û hilm bikin.

Ez vê vîdyoyê pêşniyar dikim:

5) Diyaloga xweya navxweyî kontrol bikin.

Piraniya hestên me ji tehrîkên navxweyî an awayê şîrovekirina rewşek an bûyerek têne. Hewldanek bidin ku li ser xwe-axaftina ku di serê we re derbas dibe bisekinin. Ew ramanên reşbîn, karesat, wêranker û nerewa yên ku we diêşînin in.

Herin yek bi yek wan bigirin, wan bipirsin û wan ji hişê xwe derxînin. Li şûna wan ên hêvîdar û erênî bin.

Ger axaftina weya hundurîn di derbarê xwe de bi darizandinên neyînî tijî ye, gav bavêjin ku ramanên xwe biguherînin. Li ser bisekinin
hêzên we û hêza we ya ku hûn rewşên dijwar bigirin.

6) Li xwe miqate bin.

Tenduristiya laşî ya me bandorek mezin li ser ku em bi hestyarî dikin çawa dike. Ew bingehîn e baş xew. Bi kafeîna xwe re nerm bikin û ji derman û alkolê dûr bikevin.

Pir kes neçar in ku şevê 7-9 demjimêran razên. Kêmtir dibe ku bibe sedema bersivek hestyarî ya dijwar ku di jiyana weya rojane de we diêşîne.

Zarokên piçûk bifikirin. Dema ku zarokek hindik razê ew hêrstir dibe, digirî û bêtir êş dikişîne. Ji aliyê din ve, heke wî têra xwe bêhna xwe veda, ew çêtir tevdigere, ew di henekek baş de ye û roj bi roj bextewariya wî paqij e. Heman tişt ji bo mezinan jî derbas dibe.

Werzîşê bikin û parêzek xweş hevseng bixwin.

Parêzek tendurustî we dihêle ku hûn li ber jimareyek nexweşiyan, wekî mînaka nebûna kontrola hestyarî, bêhêz bibin. Spor dibe alîkar ku dilê we tendurist bimîne û di heman demê de hilberîna endorfîn, kîmyewiyên mêjî yên bextewar berpirsiyar e jî zêde dike.

7) Hinek wext bigirin da ku pirsgirêkan çareser bikin.

Pirsgirêkê bihesibînin, ka çareserî an vebijarkên we çi ne û dûv re avantaj û dezavantajên her vebijarkê berî hilbijartinê giran bikin. Jiyanê bi rêve nekin, fêr bibin ku bifikirin.

Çareserkirina pirsgirêka serketî kilîta avakirina baweriyê ye ku hûn hewce ne ku li hember zehmetiyan rûdinin bêyî ku li hêviya bêhêvîtiyê derkevin.
an bêhêzî.

8) Di rûtîna xweya rojane de vala û kêfê bicîh bînin.

Carinan em ew qas stres an dilşikestî dibin ku em ji bîr dikin ku kenê dermanek ecêb e. Kêfê bibînin û xwe di şahiyê de winda bikin. Wextê bibînin ku hûn tiştên ku hûn jê hez dikin bikin an jî tenê ji fîlimek xweş a xweş kêfxweş bibin.

9) Hestên erênî çandî bikin.

Her kêliya piçûk a jiyanê xweş bikin, spasdariyê çandin, li tiştê ku hûn pê qîmet dikin û jê re spas dikin bisekinin. Optîmîzmê, dilovanîya li hember kesên din çand bikin (ev ê we bi rastî dilşad bike) û di jiyana xwe de wateyê bibînin (tiştek hêja bikin).

10) Pratîkê bikin bala tevahî.

Bi riya meditation em fêr dibin ku dibînin. Em tiştan dikin bêyî ku balê bikişînin, ji neçariyê bêpar in. Mindfulness Ew dixwaze ku hûn ji her çalakiya piçûk a ku hûn dikin haydar bin û fêr bibin ku wê xweş bikin.

11) Bi kesên ku hûn pê ewle ne re biaxifin.

Di nav malbat û hevalên pêbawer de herî kêm du an sê kes hebin ku bi wan re raman û hestên xweyên herî nezik parve bikin.

12) Di rewşên wekhev de alîkariya kesên din bikin.

Hûn dikarin ji yên din re bibin alîkar ku li ser rewşa pirsgirêkên wan nêrînên nû bigirin. Ev ê wekî katarsis û xwe-hînbûnê xizmetê bike da ku hestên xwe birêve bibin.

13) Terapiyê bifikirin.

Ger hestên negatîf bi ciddî mudaxeleyî jiyana weya rojane dikin, ev nîşanek e ku ji we re arîkariyek pisporek hewce dike.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Commentîroveyek, ya xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Berf dijo

    Ya rast ev e ku ev gotar ji bo hestên min, di nav deqîqeya ramînê de, wekî melhemetek hat. Spas