5 serişteyên ku Mindfulness di roja xwe de roj bi roj entegre bikin

Teknîkên hişmendiyê ew dest pê dikin ku bi rastî balkêş bin dema ku em karibin wan di jiyana xweya rojane de yek bikin. Her çalakiyek wek rojane wekî rûniştina li ser kursî, çûyîna kirrûbirra, çay vexwarin, xwarin, xebitandina li ser komputerê an sohbetê, ev hemî derfet in Mindfulness bikar bînin.

Berî destpêkirinê ez vîdyoyek bi sernavê "Hişmendî: Hunera bi zanebûn jiyan kirin" ji we re dihêlim.

Di vê vîdyoyê de ew rave dikin ku Mindfulness ji çi pêk tê:

Ev tê vê wateyê ku ji jiyîna rojê zêdetir di moda "pîlotê otomatîk" de, ne ku bi rastî hay ji biryarên ku em didin heye, ew e ku em di hişê xwe de aramî û zelalek hîs bikin ku dihêle em van çalakiyan bi rastî bijîn. Lêkolîn nîşan didin ku di navbera 30% û 50% carinan de, pir kes xwe tine dibînin, di hişê wan de asê maye, ya ku dê bi gelemperî wekî "babîa" bê gotin. Wan jî nîşan kir ku ev hişên balkeş rasterast sedema xemgîn û tevliheviyê ne.

Li vir em pênc kiryarên rojane yên ku em dixwazin bêyî ku gelek baldar bin, hema hema bixweber bikin, nav dikin û bi kurtî vedibêjin. Divê hûn hewl bidin ku bala me bidin hestên laşî û tiştê ku hûn dikin ew e.

1. Dema ku firçe bikin Hişyarî Bidin

Tiştê normal ew e ku em diranên xwe bişon, bi heman awayî ku em li dora malê digerin ji pisîkê dûr dikevin, li keys digerin an jî bi ruhî xwe ji civînek kar re amade dikin. Ev awayê kevn ê kirina vê çalakiyê ye. Ji vê kêliyê ve, em ê lingên xwe li erdê, germahî û teşeya ku em li ser wê hîs dikin hîs bikin, em ê bala xwe bidin xuyang, bîhn û avahiya diranê diran.

2. Hişmendiya li serşokê

Bi gelemperî em di vê gavê de tenê dema ku em germahiya avê sererast dikin bala xwe didin hestyariyan. Ji ber vê yekê divê em bala xwe bidin û di pêla keyfxweşiyê ya ku ava germ bi me dide hîs kirin de, bîhna gêlê şûştinê, dengê avê an mîqdara ku em bikar tînin hişyar bimînin.

3. Hişmendiya bi computer re dixebite

Hay ji hawîrdora xwe û meyla berxwedanê hebe: hay ji hestan hebe, ka ew çawa radibin û dikevin, tên û diçin; Bala xwe didin hestên cûda, lê ji fikirîna li ser wan bêtir, wan dadbar dikin, analîz dikin, an jî tenê hay ji wan hene.

4. Dema ku xwarin çêdikin Hişyariyê Bikin

Bala xwe bidin dema ku destên we bi avê re dikevin têkiliyê; ya veguhastina germê ji avê ber bi laşê we ve, di destên xwe de plakayek tenê bigirin û çend saniyeyan bi hêz bişon. Gava ku hûn qediyan razîbûnê hîs bikin.

5. Hişyarbûn dema ku hûn li bankê li benda dora xwe ne

Haya xwe ji berteka ku we heye gava ku hûn rêza dirêj dibînin, bala xwe bidin helwesta xwe û çawa hûn xwe çawa radiwestînin ku li benda dora xwe bisekinin, her weha bala xwe bidin nefesa xwe û li hestên laşî yên laşê xwe bisekinin. Agahiyên zêdetir


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.