5 serişteyên ku hûn pratîka xweya ramînê baştir bikin [û baştir bijîn]

Ji bo ku em guhê xwe bidin laşê xwe pêdivî ye ku em ramanên xwe bêdeng bikin.

Berî ku ez biçim bi 5 serişteyan ji bo baştirkirina pratîka meditation, ez dixwazim ku hûn vê yekê bibînin vîdyoya Matthieu Ricard ku ew tê de qala meditation dike û çawa em dikarin wê têxin nav jiyana xweya rojane.

Vîdeo bi dîdaktîkek kurt dest pê dike ku bi me re exlaqek berbiçav dihêle ku têgîniya medîtasyonê çi ye:

Hat îspat kirin ku zêhnek westiyayî, di ramanên xwe de dorpêçkirî ye, dibe ku zêde bixwe û vexwe. Gava ku hişê me rehet nebe, amygdala di mejiyê me de% 60 ji adetî zêdetir tê çalak kirin, ji ber vê yekê mejî her gav li hember her teşwîqê wekî ku ew gefek rast be bertek nîşan dide. Wekî din, rastiya metirsiyê, bi ramanek ewqas neyînî re rû bi rû ye, me dixwe û me bi xwarin û karanîna madeyên ku yekser me ji wê rewşa fikarê derdixin xwe azad dikin.

fikra

Pratîkê meditation. Ew bingehîn e. Gava ku kêfa wê hat, êdî ew nayê terikandin, û feydeyên wê yekser in. "
Dalai Lama

Ne bêdengkirina hişê me dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Con pratîka meditation em dikarin asta metirsiya me nizm dikin û ji xwe razî dibin.

Meditation bala perwerdehiyê ye. Ew ji tiştê ku di hundurê me de diqewime baldar e, û her weha awayek ku raman û balê bikişîne ser wan tiştên ku em di gavek diyarkirî de dikin. Meditation alîkariya me dike ku em navendî bimînin, bêyî ku çi diqewime, lê ew ne ji bo ku alîkariya me bike ku em êş û nerehetî dûr nexin, lê tiştê ku di wê kêliyê de diqewime ezmûn bikin û bipejirînin û bi aramî û zelal derbasî rewşa din bibin.

Rûniştin û temaşekirina tiştê ku di hundurê me de diqewime tiştek e ku kes fêrî me nake û dibe ku tiştek tiştek ecêb jî were xuya kirin, lê di rastiyê de Ew pratîkek e ku alîkariya me dike ku em bibînin ka roja meya îro çawa bi axaftinên derûnî yên ku bê rawestan didome tije ye, piraniya wan ne hewce ne ji ber ku ew me ber bi ti çalakî an zelalkirinek ji her celebî ve nakin.

Gava ku hûn rûniştin ku bifikirin, hûn fêr dibin ku çend hebên ku di bal we de xuya dibin: westîn, xewbûn, hestên laşî, gumanên di ramanê de, şîroveyên bênavber, û hwd. Lê li şûna ku li hember van hemî teşwîqan şer bikin, ya ku em dikin hay ji hebûna wan heye, û em dihêlin ew bibin. Dêkêşkêş her dem hebin lê bi pratîka meditation em ê fêr bibin ku wan bihêlin.

Gava ku dest bi pratîkê dike ev hay ji vekêşanê gava yekem e.

Va ye 5 serişteyên ku hûn pratîka xweya ramînê baştir bikin:

1. Di nava rojê de dema xwe bidin ku hûn rahijmendiyê bikin. Gava ku ew çêtirîn li gora we tê, hûrdemên ku hûn biryar didin ku cîhek ku ji bo we ye cot bikin derbas bikin. Bi afirandina wê fezayê, hûn ji pratîkê re rêzdar dibînin û hişê xwe amade dikin ku wê bikin.

2. Li cîhek ku hûn lê rehet hizir dikin. Cihê aramî û bêdengiyê. Ew dikare li her derê be, lê hewl bidin ku wê bikin qadek ku hûn lê nekêşin.

3. Wextê xwe bidin ku hûn bizanin ka hûn piştî kirinê çi hîs dikin. Guherînên xweyên laşî û bêhna xweya aramtir hay bikin. Hûn dikarin hîs bikin ku hûn berî pratîkê çawa bûn û paşê hûn çawa hîs dikin, hûn dikarin hinekî dewleta ku we berê hebû û ya ku piştî pratîkê hûn tine ne fam bikin.

Di roja weya rojê de têgihiştin ka pratîk bandorek çawa li we dike, heke hûn aramtir in, an ku hesta stresê ya ku hûn pê hesiyane kêmtir e, dikare we motîve bike ku hûn pratîkê berdewam bikin.

4. Di dema pratîkê de li ser xwe bisekinin, li ser kar an pirsgirêkên xwe nafikirin. Wê gavê ji xwe re bigirin û guh bidin tiştê ku di hundurê we de ye ji derveyî şîroveyên xweyên derûnî.

5. Di pratîka ramûsandinê de nefes pir girîng e. Bi kêlîkek bala xwe danîna ser nefesa me, fokus diguheze û em bixweber xwe di dema nuha de bi cî dikin.

Şikandin di heman demê de ew amûrek îdeal e ku hişê xwe aram dike. Gava ku hûn bi hişmendiya li ser nefesa xwe xweş bibin, raman pir hêsantir û xweştir dibe.

Gava ku hûn gengaz dibin ku hûn xwe di rewşek de bicîh bikin pêşve bibin bala tevahî hûn dikarin vê rewşê bigihînin hemî kêliyên jiyana xweya rojane, û bi vê vebijêrkê bidin we li şûna ku bixweber li hember wan bertek nîşan bidin, bersivên berfireh bidin rewşan.

alvaro gomez Gotara ku Álvaro Gómez nivîsandiye. Li vir bêtir agahdarî li ser Álvaro


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.