15 Serişteyên Zanyarî Ji Bo Vedîtin û Xurtkirina Vînê


Ma hûn dixwazin wê donê duyemîn bixwin? Ma hûn hewl didin ku roj bi roj bêtir werzîşê bikin? Ma hûn bi impulsivî ji Amazon-ê dikirin? Ma hûn dizanin hêza îradeyê gelo ew masûlkeyek derûnî ye ku dikare were perwerdekirin? Yên ku vîna xwe perwerde dikin dibe ku jiyanên bextewar û serfiraz bikin.

Berî ku hûn vana bixwînin 15 Serişteyên Hêzdarkirin û Zêdekirina Dildariyê, Ez we vedixwînim ku hûn li vê vîdyoya kurt temaşe bikin ku tê de ew vebêjin çima hêza vîna me têk diçe.

Vîdyo li ser biryarên ku em bi xwe didin dema ku salek nû dest pê dike radiweste û sedema ku em bi dawî anîna wan nayên çi ye. Ew rêzek serişteyên ku dê mejiyê me xurt bike û bi îradeyek neşkestî bide me dide me:

[Dibe ku we eleqedar bike «Hêza Dildariyê: 5 sedemên ku ew me têk dibe«]

Lêkolînên vê dawiyê nîşan dide ku xurtkirin vîna razê rastîn e ku li hember ceribanan li ber xwe bidin û bigihin armancên xwe.

Mizgîn ev e ku zanyar dibêjin ku xurtkirina vîna me ne ew qas dijwar e ku hûn difikirin. Li vir 15 hak-bingeha lêkolînê hene ku dikarin hêza vîna we xurt bikin:

1. Smile 🙂

Pêkenîn dibe alîkar ku vîn baştir bibe. Di lêkolînek nû de, zanyar vîna beşdaran di ezmûnê de ceribandin. Ew neçar bûn ku li hember ceribandinek diyar li ber xwe bidin.

Ji koma yekem re diyariyên neçaverêkirî hat dayîn an jî vîdyoyek henekpêş hate pêşandan. Ji koma din re her cûre xelata erênî nehat dayîn.

Koma yekem bi şiyana xwe ya ku li paş ceribandinê li ber xwe didin bi girîngî baştir kir. Ji ber vê yekê gava ku hûn hewce ne ku li hember cûrbecûr ceribandinek bisekinin, hewl bidin ku bi bişirîn an temaşekirina fîlimek henekbar dilra xwe baştir bikin.

2. Destên xwe girêdin.

Destên xwe girêdin, çavên xwe bigirin an jî bigirîn hewesa mîzê bigirin dikare alîkariya we bike ku hûn baştir bibin xweseriya xwe.

3. Bifikirin.

Medîtasyon ji bo gelek tiştan baş e (stresê, zêdebûna fokusê, birêvebirina hestan kêm dike).

Now lêpirsînan pêşniyar dikin ku ew jî dibe alîkar ku hêza îradeyê baştir bibe.

Awayek hêsan a destpêkirina ramûsandinê ev e ku hûn rojê 10 hûrdeman li cîhek bêdeng rûnên û li ser nefesa xwe bisekinin.

4. Bîranîn.

Daxwazên me yên tavilê ku em xwe bidin ber ceribandinan berxwedan pir dijwar dike.Daxwazên meyên hestyar mîna fîlek mezin xuya dikin û bûyera meya rasyonel mîna kûçikek piçûk e.

Lêbelê, yek awayek fîl tame bike ew danîna bîranînên laşî ya tiştê ku aqlê meyên rasyonel dixwaze pêk bîne. Ji ber vê yekê li ser sarincoka xwe notek binivîsin ku dibêje "tenê donut" an alarma ku dema ku hûn hewce ne ku lîstikên vîdyoyê bidin rawestandin vemirîne.

5. Xwarin.

Ma we dizanîbû ku ew îrade jî hewce dike ku têr bike? Ne ecêb e ku parêzgirtin pir dijwar e. Gava ku asta glukozê me kêm be, hêza vîna me davêje. Çareseriya çêtirîn xwarinek dewlemend-proteîn e ku bi asta glukozê constant astek domdar û aram peyda dike û dihêle ku îrade wekî dara darê bihêz bimîne.

6. Xwe lêborîn.

La zanist nîşan dide ku hestên gunehkariyê vîna xwe radike. Ji ber vê yekê ewên ku cemedê dixwin û poşman dibin pir zêde dibe ku birin û bêtir şîraniyan bixwin. Di şûna wê de, dema ku hûn ketin ber ceribandinê, ji xwe re dilovîntir bibin.

7. Dilsozî.

Ya herî girîng ku hêza vîna xwe xurt bike, dilsoziya wê ye. Tenê bi peydakirina xwe hûn vîna xwe baştir dikin. Ji bo vê yekê, rewşa xwe binirxînin û destnîşan bikin ka hûn çima dixwazin vîna xwe xurt bikin, biryarek zelal bidin ku di vî warî de bixebitin û armancek demdirêj danîn.

serişteyên ji bo xurtkirina îradeyê

8) Dildar mîna masûlke ye: pêdivî bi werzeyê heye.

Heke hûn diçin salona sporê da ku masûlkeyên xwe pêşve bibin, ma çima ji bo pêşxistina masûlkeyek ku dê bihêle hûn di jiyana xwe de tiştên mezin bi dest xwe bixin hewlek dabeş nakin. Dê çawa pêş bikeve?

a) Roj bi roj: berdewam.

b) Danîna zehmetiyên piçûk: di destpêkê de hewl nedin ku tiştek mezin bi dest bixin. Ew bi dagirkirina pirsgirêkên piçûk û yekkirina wan dest pê dike. Hêdî hêdî.

9) Hûn hewce ne ku di rengek jorîn de bin: laşî, derûnî û hestyarî.

Em qala xurtkirina hêmayek derûnî an jî giyanî dikin. Ew ne hêsan e ku çêkirina biceps (her çend ew wek analogî kar dike). Hûn ê hewce ne ku di qalibê jorîn de, li gorî çêtirîn şiyana xwe bin ku hûn vê hewlê bidin ji ber ku ew xwe-disiplînek hewce dike.

Ku hûn baş bêhna xwe bigirin, xweş têr bibin (parêza cûrbecûr), di teşeya jorîn a fîzîkî de û ji hêla derûnî û hestî ve hevseng bimînin, hûn ê di rewşek baştir de bin ku hûn vîna xwe xurt bikin.

10) Xweser bin.

Hewldana ne amedekirî hişyariya têkçûnê ye. Amadekirin berî ku têkoşîn were meşandin hewce ye. Ez dibêjim ku ji bo derbaskirina wê dijwariya we hewceyê vînek xurt heye. Motivasyon dê alîkariya we bike ku hûn vîna xwe xurt bikin.

Berî ku hûn zehmetiyê bikişînin 5 hûrdeman derbas bikin da ku feydeyên ku ew ê ji we re bîne gava ku ew hat stendin xuyang bikin. Bifikirin ka hûn ê çawa bixebitin ku hûn bikaribin wê bi awayê çêtirîn çêkin. Xwe bikenin ku hûn dikin çêtirîn. 5 hûrdemên ku li ser van tiştan difikirin dê ji bo 100% motîve bicihanîna wê bixebitin.

11) Li modelên rolê bigerin.

Em hemî mirovên ku an bi destkeftiyên xwe, bi awayê bûnê an jî bi awayê kirina tiştan me han didin nas dikin. Bê guman îradeyek wan a hesin heye ku karibin kesayetiyek wusa balkêş çêbikin. Ji wan fêr bibin.

12) Ji bo her armancê plansaziyek çalakiyê ya berfireh hebe.

Li hember pirsgirêkek pêdivî ye ku planek çalakiyek berfireh hebe ku wekî rêber tevbigere. Vîn bi serfirazkirina her hedefek piçûk ku beşek ji wê plansaziya çalak a berfireh e, xurt dibe.

13) Xwe xelat kirin.

Ger we armanca xwe li ser bingeha vîn bi dest xistiye, xelatekê bidin xwe. Hûn dizanin tiştê ku hûn herî pir jê hez dikin, ew kêfa ku hûn hewqasî dixwazin. Ma hûn ê piştî hewldana ku we kirî ne bidin wê?

14) Xemgîn nebin, ji xeletiyan fêr bibin.

Karekî ku hinekî vîn hewce dike pêk tîne, me berê jî gotibû ku ew ne hêsan e. Dibe ku hûn ne cara yekem an duyemîn bigirin. Xurtkirina vîna xwe kar û peywirek rojane ye. Heke îro hûn ne serkeftî ne, çima analîz bikin û sibê dîsa biceribînin.

15) Di rê de li partnerê bigerin.

Heke em dixwazin armancekê bi dest bixin, dibe ku ramanek baş be ku meriv kesek din ku armanc parve dike bibîne ku bi hev re rê bimeşin. Di navbera we herduyan de hûn ê di demên qelsiyê de alîkariya hev bikin.

Ezmûna ku îradeyek mezintir nîşan dide bi serketina di jiyanê de ve girêdayî ye

Di salên 60-an de, civaknasek bi navê Walter Mischel eleqedar dibû ku zarok çawa li hember razîbûna tavilê li ber xwe didin. Çêkirin azmûna meşhûr a navdar ku pêk dihat ku pêşkêşî zarokan bikin an marshmallow rastê wê an du heke ew karibin 15 hûrdeman bisekinin. Piştî salan, wî cih da hin zarokên ku beşdarî ezmûnê bûn û vedîtinek sosret kir.

Ya ku wî dît ev bû ku, cudahiyên di rewşenbîrî, nijadî û çîna civakî de jî bigire ber çavan, ewên ku li hember xwesteka xwarina marshmallow tavilê li ber dixwin du marshmallows bixwin 15 hûrdeman paşê, mezinên tendurist, bextewar, û diravî dewlemendtir.

Berevajî vê yekê, zarokên ku ketin ber ceribandinê, xwedan rêjeyên têkçûna dibistanê bûn. Ew bûn mezinên xwedan karên kêm-drav, bêtir pirsgirêkên wan ên zêde, pirsgirêkên bi derman an alkolê re, û di parastina têkiliyên bi îstîqrar de zehmetir bûn (gelek dêûbavên tenê bûn). Di heman demê de nêzê çar carî jî mûhtemeleke tawanbar hebû.

Vebijarkên Mischel bi lêkolînek ku li Zelanda Nû hate kirin hate pejirandin.

Em çawa dikarin li gorî Roy Baumeister vîna xwe baştir bikin

Doktor Roy baumeister, Lêkolînvanek navdar di derûnnasîya civakî de sê dehsalan lêkolîna akademîk li ser xwe-kontrol û vîna xwe distilîne. Ev derûnnasê civakî yê birûmet bi eşkereyî nas dike vîna mîna "Mifta serkeftinê û jiyanek bextewar." Piştî rêzkirina van rênimayan da ku vîna we zêde bibe, ez ceribandinek ku vê gotinê piştrast dike şirove dikim.

Bausmister dibêje ku vîn yek ji wan aliyan e ku me ji ajalan cuda dike. Qabîliyeta ku daxwazên me têde bigire, li hember ceribandinê li ber xwe bide, ya ku ji bo me di dema dirêj de ya rast û baş e, ya ku dike ku mirov bibe xwediyê jiyanek têrker.

Mîna masûlkeyek hûn dikarin îradeya xwe perwerde bikin. Bi kiryarên piçûk ên rojane hûn dikarin vîna xwe xurt bikin, mînak: helwestek baş bidomînin, bi hevokên temam bipeyivin, ... Wekî ku hûn dibînin ew in tetbîqatên hêsan ew beşek ji jiyana meya rojane ne. Ji bo ku baştir wezîfeya xweya wezîfedarkirî bi bîr bînin (mînakî, we biryar daye ku hûn di seranserê rojê de li ser yekê nexweş nepeyivin), kengê ku hûn neyên bîra xwe hûn dikarin rûnin an rabin ser piyan. Li gorî Baumister, vî rengî xurtkirinê dibe alîkar ku balê bikişîne.

Adviceîretek din a baş ku Baumister ji me re dide ku em hêza vîna xwe xurt bikin ev e hewl nedin ku bi carekê re gelek tiştan bikin. Adet û rûtînên baş ava bikin ku hêza vîna we neşkînin. Fêr bibin ka meriv çawa navnîşek kirîna bandor a bandor çêbike.

Xwe bi ceribandinê veneşêre If heke ew nekaribe jê re bibe alîkar, ji we re dijwartirîn ku hûn serî li ber wê bidin.

Ev wekheviya vîna bi masûlkeyê re tê vê wateyê ku dibe ku nîşanên westandinê hebin. Bi vî rengî nîşanên westînê re rûbirû, pîvanek pir bibandor dikare pêk were ku ji pêk tê bêtir glukozê bigirin. Ji bo ku di laşê we de asta glukozê baş hebe, divê hûn xweş razên û bixwin.

Baumister "xwenîşandanek bibandor" a argumana glukozê vedibêje: lêkolînek nîşan da ku dadwerên Israelisraîlî yên ku neçar man ku biryarek zor û hestiyar der barê dayîna an nehiştina serbestberdana girtiyek diyar de bidin, wan biryar girt ku piştî nîvro biryar (di% 65 rewşan de) biryarê bidin. Fuente

Vê gotarê alîkariya we kir? Hûn çima dixwazin vîna xwe xurt bikin?


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

14 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Danny sauht dijo

    wekî ku ez xwendim tenê karê min bû

  2.   Çûçikên Gula Heyvê dijo

    Spas, ew tiştê ku ez bi xwe hewce bûm û ez ê bi vekirina vê mijarê ji wan re bêtir kesan bikim, spas ...

    1.    Jasmine murga dijo

      Bi saya we, Rosales, bêtir kesên mîna we hewce ne.

    2.    Helver dijo

      Ez dixwazim xwedan vînek bêtir bim ku dev ji cixarekêşanê berdim û jiyana xwe bi tevahî biguherînim ... Ev demek dirêj e adetên min ên xirab hene, ku qet alîkariya min nekiriye, lê ji jiyan û tenduristiya min re gelek zirar bûne.

  3.   Steve Gomez Manrique dijo

    Beşdariyek mezin, şîreta pir baş ji bo xurtkirina vîna me!

  4.   Willy dijo

    Xwendina van 8 serişteyan ji xwe re û ji bo piştgiriya kesên dora me û hewcedar pir alîkar e. Gavên ku werin şopandin pir konkret in.
    Ez dixwazim bizanibim ciwanek ku dikeve dibistana navîn û dikeve hawîrdorek ji ya xwe ya cuda, bi piranî xwedan nirxên nakok, ji yekê tê ku tûndûtûjî, hêza yê ku herî zêde, xweperestî serdest e û, digihîje yê din di kîjan parvekirin, rêzgirtina ji mirovan re û hwd têne nirxandin, û ew nizane xwe çawa têxe hundurê xwe ... lê haya wî ji vê heye û dixwaze bi vê koma nû re bijî

    1.    Daniel dijo

      Silav Willy, ez kêfxweşim ku te gotar eciband û ew alîkar bû.

      Di derbarê tiştê ku hûn dibêjin de, ez kêfxweş im ku ev xort ji bo baştir guherî. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn rûpelek zivirin û bifikirin ku cîhan wekî ku dixebite, hêjayî zêdebûnê ye, di enstîtuya yekem de naxebite. Ez hêvî dikim ku ez têra xwe berpirsiyar û jêhatî me ku wê fêhm bikim û hewl bidim ku bibim kesek çêtir.

      A greet cordial

  5.   Anna Camila dijo

    Silav Daniel
    Spas ji bo agahdariya hêja, ew ê ji min re pir bikêr be ku ez wê bi xwişka xweya 32-salî re parve bikim, ew rêveberek mezin e û xwedan karekî baş e lê nikare ji depresiyonek ku ji ber têkiliyek xirab derketî derkeve ... tevahî, ew di nav nakokiyek hestyarî de ye. Vê pirsgirêkên xwe-rûmetê, bêewlehiyê çêkiriye û ez dibînim ku naha wî ne xwedî îradeyek e ku ew têkçûna ku ew tê de derbas dibe, û carinan wî li nivîsgehê krîz heye û digirî û digirî ... û difikire ku ev beşek ji jiyana wî ye, Her çend ew jixwe ji hêla pisporekî ve tê derman kirin û wan ew derman kiribe, ez difikirim ku wan tenê wê anestê kirine.
    Dîsa sipas dikim.

  6.   Jose Luis Vera dijo

    Van serişteyan hatina ku ez hewildana min ji bo gihîştina mebestên xwe bêtir xurt bikim ...

  7.   Suzanne dijo

    Ji bo şîreta hêja, ji bo ku hûn wan bixin pratîkê de gelek spas.
    Ez ê ji te re vebêjim.

  8.   Melek marulanda dijo

    Excelente

  9.   ramiro dijo

    Pirsgirêka min heye ku serê sibê radibe, ev çawa dikare were sepandin?

    Ji kerema xwe spas kir!

  10.   Luma dijo

    Pir bikêr! Spas

  11.   LFBB dijo

    LI AL RKOLLSMMEC LI AL RKARYYA MIN BI ALELKARIYA MEZIN .... PITERT ST H STN JI TEN TO JI GIRTERGEH.. RE BELA.. BIKIN .. LUT H WN VILL V AD ADVWR P LI PRACTIY ... DIKIM ...

    SIPAS JI WERE

ol (rast)