Meriv Çawa Di Dema Girtîgehê De Ji Depresiyon û Xemgîniyê Dûr Bike

xemgîn

Ev dora me ye ku em ji bo me hemûyan rewşek anormal bijîn. Divê em bi hefteyan li malê bimînin da ku ji belavbûna Coronavirus (Covid-19) dûr nekevin û li nexweşxaneyan hilweşe, tiştek ku hin nexweşxane jixwe mîna yên Madrîdê dijîn, ku li beramberî zêdebûna dozan ew qas zû ew nikarin her tiştî li ber xwe bidin.

Mirov hene ku di girtîgehê de tiştek ji malê dihêlin, ku bi kûçik re bimeşin, bikirin, dermanxane û hinek jî bixebitin. Hûn tenê dikarin bi sedemên hewcedariya tund derkevin derve lê ya ku tê diyar kirin ev e ku hûn neçar in ku li malê çiqas dem derbas bikin. Mirov hene ku du hefte neçûye derve û li malê mane û hîn jî ewqas li pêş in.

Çênebûna ji malê bi tevahî dikare tevlihev be, ew kêşeyek e ku hûn neçar in ku ji hêla giyanî ve ji bo wê amade bin. Bi taybetî ji bo wan mirovên ku di xaniyên piçûk de an bê deverên derveyî dijîn. Kesên ku di hundurê mala wan de qadên kesk hene hêsantir dibînin ku ji malê dernakevin ji ber ku li hewa vekirî qadên wan ên "şahiyê" hene. Berevajî vê yekê, her kes ew qas bi şens nine.

Divê hûn hişê xwe biparêzin da ku hûn ji depresyon û fikarê dûr nekevin

Pêdivî ye ku em hay jê hebin ku ev dê zû an dereng pêk were û ku divê em ji hêla giyanî ve xurt bin da ku paşê, em ji van tiştan tiştê girîng fêr bibin: ji bo tenduristî û malbatê di ser her tiştî re nirx bikin. Bifikirin ka me ew qas dirêj bi gerstêrka xwe re neheqî kiriye û hîn jî şansek me heye ku em tiştan baştir bikin.

karantîna jina pîr

Her weha divê hûn ji bîr nekin ku hîn jî mirovên baş hene ku ji yên din re xem û şer dikin. Ya ku em nekarin bidin aliyek ev e ku ew mirovên ku xwediyê celebek patolojî an nexweşiyek psîkolojîkî ne, dikarin ji ber vê rewşa tecrîd û tixûbê civakî zirarê bibînin. Also ew dikare zirarê bide gelek kesên ku tenduristiya wan a derûnî baş hebû, Lê heke ew tedbîrên pêşîlêgirtinê negirin, ew dikare xerabtir bibe.

Hûn bi depresiyon û fikarê hes dikin?

Xemgînbûn, xemgînbûn û bi hesta dilşikestinek mayînde ji ber şert û mercan normal e lê pêdivî ye ku meriv bi van hestan re li ber xwe bide, fêhm bike bê çima ew bi me re çêdibin û berî her tiştî jî, rê nadin ku ew bibin sedema depresiyonê. Gava ku hûn depresiyonê hîs dikin hûn dikarin, di nav nîşanên din de, hîs bikin:

  • Kêmbûna enerjiyê
  • Giriya bêveng
  • Kêmasiya guncanê
  • Xwe bêpar hîs kirin
  • Hesta bêhêliyê

Ji bo vê sedemê pir girîng e ku hûn her roj çalak û motîve bimînin da ku zêhn û ku nîşanan biparêzin ku te ji ber girtîgehê li hember xwe zivirî ne veguherîne fikar an depresiyonê.

Nefikirin ku civakê tecrîda bi zorê li ser we ferz kiriye, ya ku divê were jibîr kirin ev e ku ji civaka me re dibe alîkar da ku rewşa heyî baştir bike û bendê bide alî da ku bûyerên mirovên enfeksiyon kêm bibe û berî her tiştî, da ku ji rewş bi demê re dirêjtir dibe. Bapîrên me neçar man ku biçin şer û gelek ji wan ketin şer. Ew tenê ji me dixwazin ku em li malê bimînin ... Em hemî dikarin wiya bikin ku hevsengiya civakî vegere awayê berê!

ji bo baştirkirina jiyanê pirtûkan bixwînin

Kontrolkirina tirsê da ku hûn ji fikar an depresiyonê dûr bikevin

Tirsek nû ya civakî ew e ku em hemî li seranserê cîhanê jiyan dikin. Em ditirsin ku bikevin nexweşiyê an ku hezkiriyên me jî wê bikin an jî ji ber vê vîrusa nû û tirsnak ew ê bimirin jî. Ev tirsa çewt birêve dibe sedema depresiyonê.

Divê ev tirs me bide fam kirin ku di asta civakî de berpirsiyariyek me ya takekesî heye û ev yeka yekane ye ku dê me ber bi guhertinek rast ve bibe. Pêdivî ye ku em hay bibin ku em ji bo xwe û ji bo kesên din tiştek dikin.

Ku hûn rojane kêm nebin

Girîng e ku meriv pê bihese ku kontrola jiyana te heye tevî ku hûn ji mal dernekevin jî, hûn ê neçar bimînin ku rûtînên xweyên rojane bidomînin. Her roj di demek maqûl de radibin, hema hema di heman wextî de radizên, di nav rojê de peywirên ku belkî di şertên din de we nekirin lê wenda kirî, rêz bikin. Mala we paqij bimînin, heke we derfeta telecommutê hebe bixebitin.

Pir girîng e ku di hundurê rûtînên we de rûtînên werzîşê jî hebin ku hûn bikaribin laşê xwe bimeşînin û xwe ji rûniştina mutleq dûr nexin. Followingopandina teknîkên bêhnvedanê û ramandinê jî ramanek baş e ku hûn bi xwe re aştiyê bibînin. Ger hûn bi mirovên din re bijîn, her weha pir girîng e ku hûn bi bîhnfirehî û dilsoziyê bibin.

Bikaranîna tevnên civakî bi moderatorî jî ramanek baş e ku hûn karibin têkiliya civakî bi yên din re bidomînin û bibînin ka çend kes di malên xwe de mîna me ne. Pir bi tenê, yên din wekî cot û yên din jî bi zarok. Bi yên ku hûn xwe bi wan re naskirî nas dikin re biaxifin da ku ji çavnebarî an aciziyê dûr nekevin ... Ji ber ku ne wekhev e ku hûn ji malê xwedîkirina zarokan û bêyî cîh û baxçe an jî zarokên ku karsaziyê girtine û neçar in ku bacê bidomînin bixebitin baca ji jiyanê di cot û xwediyê xaniyek mezin û li cîhanê her dem dema ku mehê bêyî ku kar bike meaşek berhev dike ...

Gotinên ku dil dikişînin

Pêdivî ye ku meriv bi bîr bîne ku her kes şertên xwe hene û ku ne girîng e ku her kes çi ye, ya girîng ew e ku em bifikirin ku em hemî di yek botê de ne. Her kes fikarên xwe hene û ev vîrus ji çîn û tixûbên civakî fam nake.

Derfeta ku bi hestyarî mezin bibe

Em hemî bi derfetek re rû bi rû ne ku em bi hestyarî mezin bibin û li ser xwe û her weha li ser yên din, li ser yên li dora xwe, li ser ya ku bi rastî girîng e fêr bibin. Pêdivî ye ku meriv pêşgotin be û sînorê panîkê derbas neke. Ger kesek bi metirsî an depresiyon, ramîna obsesive, an stresê re eleqedar e, ew hewce ye ku bizanibe ku ev dikare girantir bibe. Ji bo vê, Ew baş e ku heke ew hewce ne û dikarin debara xwe bikin, ku ew bi dermankirinan re berdewam bikin, her çend ew serhêl be jî.

Ne hewce ye ku ew qas cidî be û hûn jî dikarin bi axaftina bi merivên xweyên hezkirî û vegotina hesta xwe rehet bibin. Ew ê bikaribin piştgiriya hestyariya xwe bidin we û ji we fêhm bikin ji ber ku ji îhtîmalek mezintir e ku ew di hestên pir dişibin ên we re derbas dibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.