Encamên xweş xewnekirinê

Rêxistinek ne-qezencê piştgirî dide perwerdehiya gelemperî û ji lêkolîna xew re veqetandî (Weqfa Neteweyî ya Xewê) lêkolînek pêk anî ku jê daneyên jêrîn jê derxist: 29% ji kesên lêpirsîn ragihand ku ew di meha borî de hest bi pir xewê kirine an jî di xew de çûye ser kar bi kêmanî yek carî.

Ez pêşî we vedixwînim ku vê vîdyoya bi sernavê "Bêxewî: sedem, celeb, dermankirin û pêşîlêgirtin" bibînin..

Doktor Bueno diyar dike bêxewî ji çi pêk tê û celebên wê yên cuda çi ne:

[Dibe ku bala we bikişîne: 5 awayên kêmkirina ramanên neyînî yên berî razanê«]

Di encama xewa şevek xirab a ku we wextê dawîn de dema ku hûn mîna zombî çûn kar an xwendinê kengê bû?

Lêkolînên vê dawiyê xewa nebaş bi gelek nexweşiyan ve girê dide, pirsgirêkên bîranînê û qelewbûnê jî di nav de. Li jêr di derbarê we de bêtir agahdarî hene encamên sereke yên ne xewa şevek xweş:

1) Pirsgirêkên hînbûnê.

Pirsgirêkên hînbûnê Lekolînwanan ji mêj ve bawer dikin ku xew di bîranînê de roleke girîng dilîze, û delîlên vê dawiyê diyar dikin ku xewa kêm a bi şev dikare hînbûnê xirab bike. Lekolînwanan di yek lêkolînê de destnîşan kirin ku fêrbûna jêhatîbûnek nû nayê yekkirin heke kesek piştî fêrbûna wê tûşî xewa xewê bibe (Winerman, 2006). Xew xizmetê ji pêvajoyê re dike û agahdariya ku di şiyarbûnê de fêr bûye digire.


2) Qelewbûnê pêş dixe

Laş winda kirin Ji bilî bandor li bîra û hînbûnê, kêmbûna xewê bi giraniya laş ve hatiye girêdan. Di lêkolînek 2005-an de ku di Archives of Medicine Navxweyî de hate weşandin, hate dîtin ku beşdarên kîloyên zêde ji beşdarên kîloyên normal kêmtir radizên.

Lekolînwanan hîna baş fêhm nekirine ku xewa têkçûyî çawa bandor li ser daxwaz û metabolîzmê dike, lê ew encam didin ku xewa şevek xweş dê bandorek neyînî li ser hewldanên we yên winda an domandina giraniya we bike.

3) Astên stresa xwe zêde bikin.

Xwendekarê stres Li gorî gelek pisporan, pir kes her şev hewceyê 7-8 demjimêrên xewê ne. Çi Diqewime Gava ku Hûn Têr Nedin Xewê? Nîşaneyên wekî guherîna giyan, fikar, êrişkerî, û zêdebûna stresê xuya dikin.

Pispor di van bûyeran de pêşniyar dikin ku ji bo li dijî xewa şere, şer kêm bibe, û hilberîn were zêdekirin.

4) Biryarên xirabtir têne girtin.

Biryaran bistîninDema ku hûn xew dibin biryara rast dayîna we pir dijwar e. Di lêkolîna ku di kovara Sleep de hatî weşandin de, lekolîneran dît ku xew bandorek cidî li ser şiyana biryarên bibandor dike (Roehrs, 2004).

Heke hûn bi biryarek dijwar re rû bi rû ne, bila hûn baş bêhna xwe bigirin.

5) Pergala parastinê xirab dibe.

Pergala ewlehiyê Xewa xirab asta stresa me zêde dike, ku ji pergala parastina me re pir xirab e. Nexweşiyên iltîhaba di encama vê zêdexuyaniya dirêj a li ber stresa zêde de pirtir in.

Heke hûn dixwazin li ser wê bêtir fêr bibin, ez vê gotarê pêşniyar dikim:

Meriv çawa temenê xweya biyolojîk dirêj dike
Fuente


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.