6 Hînwerdanên Hişmendî an Hişmendî

Van tetbîqatan armanc dikin ku bi dest bixin hişmendî, ango hişmendî. Ew ji bo bêhnvedanê, baştirkirina berhemdariya me, û ketina nav herikê mezin in. Van teknîkên ku em ê bibînin ku hem ji mezinan re hem jî ji zarokan re xizmetê dikin.

Hişmendî çi ye?

Hişmendî an hişmendî ew haydarbûna dema niha ye. Ew li vir û anuha dijî. Bi hişmendiya di dema nuha de, hûn azad in ku hûn di raboriyê de werin girtin û ji pêşerojê xemgîn bibin.

Bandora vê pratîkê aramiya hiş e.

Lê hûn çawa têkiliyê didomînin "Li vir û naha" heke hişê we ji cihek diçe cihekî din? Bersiv di "bala tevahî". Ji bo gihiştina vî rengî baldarî dijwar xuya dike lê ji bo wê em ê hin tetbîqatan eşkere bikin bi kîjan hûn dikarin wê bigihîjin heke hûn rojane pratîkê bikin.

[Di dawiya vê gotarê de ez vîdyoyek nîqaşa li ser MINDFULNESS a Televizyona Spanî ji we re dihêlim]

Van teknîkên derûnî bi taybetî ji ber ku ew mijûl dibin rêgezek mezin e ku kalîteya jiyana me zêde bibe.

Exercise 1: yek deqîqe hişmendî an hişmendî.

Tetbîqatên hişmendî an hişmendiyê

Di warê nêzîkbûnê de ew temrînek hişmendiya nisbeten sade ye. Di rojê de her dem dikare were kirin.

Vê gavê kêliyek bikişînin ku vê biceribînin. Alarmek saz bikin ku tam di 1 hûrdeme de deng bide. Ji bo 60 saniyeyên din, karê we ev e ku hemî bala xwe bidin ser nefesê. Tenê deqeyek e eyes Çavên xwe vekin û normal hilm bikin. Bê guman hişê we dê çend caran bala we bikişîne lê ne girîng e, bala xwe bidin nefesê.

Kartona qerfê ya derbarê medîtasyonê.

Ev tetbîqata hişmendiyê ji ya ku hûn xeyal dikin pir bi hêztir e. Berî ku hûn bikaribin pratîkek gelek salan hewce dike yek hûrdemek hişmendiyê temam bikin.

Hûn dikarin vê tetbîqatê di nav rojê de çend caran bikin ku hişê xwe vegerînin dema nuha û hinekî aştiyê ji we re peyda bikin.

Bi demê re, hêdî-hêdî, hûn dikarin maweya vê werzeyê ji bo demên dirêjtir dirêj bikin. Ev temrîn bingehek ji bo teknîkek raçavkirina hişmendiya rast e.

Werzîş 2: Çavdêriya hişmend

Tiştek ku li dora we heye hilînin. Ew dikare bibe fîncanek qehweyê an pênûsek, mînakek. Wê di destên xwe de bihêlin û bihêlin ku bala we bi tevahî ji hêla tiştê ve were kişandin. Tenê temaşe bikin.

Hûn ê hestek mezintir a ku hûn tê de ne hay bibin "Li vir û naha" di dema vê tetbîqatê de. Hûn ji rastiyê pir zêde hay dibin. Bala xwe bidinê ku hişê we ramanên rabirdû an pêşerojê çiqas zû serbest dihêle, û hest dike ku hûn di kêliya îroyîn de bi rengek pir hişmend cuda ne.

Bala tevahî.

Çavdêriya hişmend rengek ramandinê ye. Zirav e, lê hêzdar e. Biceribînin.

Aqil mîna çirayek bihêz e ku dihêle hûn ji ya ku hûn lê digerin pir zêde bibînin. Çîlekek çîmenî bi rastî bi rengek kesk a floransê ya tûj ronahî dide rojê ... Rûtîna we bi saya hêza hişmendî an hişmendiyê dibe ezmûnek ezmanî.

Her weha hûn dikarin bi guhên xwe çavdêriya hişmendiyê bikin. Pir kes dibîne ku "bi baldarî guhdarî kirin" ji çavdêriya dîtbarî teknîkek baldariyê ye.

Werzîş 3: 10 saniyeyan bijmêrin

Ev tetbîqat guhertinek hêsan a Werzîşê 1. Di vê tetbîqatê de, Li şûna ku hûn li ser nefesa xwe bisekinin, çavên xwe bigirin û tenê li jimartina deh bisekinin. Ger terazûya we ber bi şûndabûnê ve diçe, ji hejmara yekê dest pê bikin. Dibe ku ev bi we re çêbibe:

«Yek… du… sê when ez ê gava ku ez bi Juan re hevdîtin bikim ez ê çi bibêjim? Ya Xwedê, ez difikirim.

«Yek… du… sê… çar… ev ne ew qas dijwar e… Ax na. ew ramanek e! "

«Yek… du… sê… naha ew heye. Ez nuha pir baldar im… Xwedê, ramanek din. "

Exercise 4: îşaretên balê

Her ku îşaretek taybetî çêdibe bala xwe bidin ser nefesê. Mînakî, her ku têlefon lê dixe, zû bala xwe bidin kêliya nuha û li ser bêhna xwe bisekinin.

Bi tenê sinyalek ku ji bo we guncan e hilbijêrin. Hûn dikarin biryar bidin ku her ku hûn li neynikê mêze bikin bi tevahî haydar bin. An jî her carê ku destên we dikevin hev? Hûn dikarin strana çûkê wekî nîşana xwe hilbijêrin.

Pêşkeftin û praktîzekirina vê teknîka hişmendiyê xwedî hêzek mezin a rehetiyê ye.

Tetbîq 5: Bêhna hişmendî

Ev tetbîqat dikare li cîhê rûniştinê, û rûniştî, û hema hema li her derê û li her demê were kirin. Ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn rûnin û hûrdemek li ser bêhna xwe bisekinin.

Bi hêdîkirin û derxistina hêdîka dest pê bikin. Pêdivî ye ku dewreyek nêzîkê 6 çirkeyan bidome. Bi pozê xwe û bi devê xwe bêhna xwe vedin, bila nefesa we bê hewdan biherike.

Ramanên xwe deqîqeyekê bidin aliyek. Tiştên ku divê hûn paşê bikin bidin aliyekî. Tenê hûrdemek li ser nefesa xwe bisekinin.

Ger kêfa we ji vê deqeya aramiya giyanî re hat, çima wê du-sê hûrdeman zêde nakin?

Exercise 6: hay ji kirinên piçûk û rûtîn ên ku hûn her roj dikin hene

Ev temrîn ji bo çandiniyê hatiye çêkirin agahdarî û pêzanîna karên hêsan ên rojane zêde bû.

Tiştek ku hûn her roj ji carekê zêdetir dikin bifikirin; tiştek ku hûn ji xwe re esas digirin, wekî vekirina deriyek, wek mînak. Kengê ku hûn destê xwe bidin qulikê an destê xwe da ku derî vekin, hemî hestên wê kêliyê bi kûrahî hîs bikin: germahiya qulikê, hûn çawa vedigirin, nermiya wê, ...

Pêdivî ye ku ev celeb hişmendî tenê laşî nebe. Mînakî: her ku hûn ramanek negatîf diafirînin, hûn dikarin hinekî rawestin hilbijêrin, ramanê wekî bêkêr binav bikin û neyîniyê berdin. An, dibe ku her gava ku hûn bîhna xwarinê didin, ji wê bêhnê haydar bibin û binirxînin ku hûn çiqas bi şans in ku hûn xwarinek baş dixwin û bi malbat û hevalên xwe re parve dikin.

Zêdetir agahdarî

Ez vîdyoya nîqaşa li ser Mindfulness ji we re dihêlim:

silav


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

16 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Nazaret Perez Gutierrez dijo

    Bi rastî qeşeng e ji kerema xwe bêtir agahdariya ku pir balkêş e bixin hahahaha

  2.   Gulan C Losada dijo

    pir balkêş e!

  3.   Lara De Arce Maribel dijo

    Gelek balkêş

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe dijo

    ev rast e;

  5.   Tano Calabresse dijo

    Pir keyf !!!

  6.   Toñi Rodriguez Sanchez dijo

    Hişmendî, ji min re teknîkek pir balkêş xuya dike ku ez rûbirûyê pirsgirêkên ku ev krîz ji me re derdikeve; Ew alîkariya me dike ku em bûyerên neyînî pêşbînî nekin, û bi dema nuha re têkilî daynin; ku bêhna xwe û rîtma xwe wekî muzîkek rehet û pêşwazî hîs bikin.

  7.   Oscar Gonzalez dijo

    spas, agahdariya hêja.

  8.   elidio dijo

    Ez bi mijarê pir eleqedar im, ew ne hêsan e lê çêtir diçe, min fam kir ku ez her gav di bêhêviyê de dijîm, ji ber gelek kompleks û trawmayan min nekaribû jiyana xwe bidomînim lê ez bawer im ku jiyan di hişmendiya têr û tije de aramî û bêdengî çêdibe.

  9.   maritza fuentes jaimes dijo

    Sibehê baş, ji kerema xwe hûn dikarin belgeyên ku tê de rahênan an çalakiya rêbaza ez pir pê re eleqedar im bişînin ku bi zarokên ku kêmasiya balê dikişînin dest pê bikim bişînin, ez terapîstek kargêr im, piraniya ku ez diçim derman in.
    Nexweşiya kurê min Freymar jî heye, ew ê wî derman bikin, ger ez wiya nekim, ew ji dibistanê didin wî.

    Spas ji bo hevkariyê

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   Nonosky dijo

    Gelek spas dikim ji bo mînakan, zelal, sade û pir pratîk di pratîkê de. Bi taybetî ya hişmendiya bihîstyar. Ez pir xweş ecêbmayî mam. Her dem bawer dikin ku bi çavên xwe girtî û hewl didin ku guhdarî nekin hûn yeka din kom dikin dema ku, berevajî, ew pir hovtir e. Ji bo tevkariyên we pîroz be. Berdewam kirin. Silavek ji Spanyayê.

  11.   Nonosky dijo

    Li cihê ku ew dibêje "efétido" tê wateya "drav". Fenek veşartinê. Wey, min bala xwe neda wir full

  12.   Blanca Rosa Trasviña Aguilar dijo

    hêja ye û ez pratîkbûna wê hêsan difikirim, tenê bala xwe rast bike, bê guman divê hûn pratîkê bikin

    1.    Xirîstiyan dijo

      erê erê xweşik

  13.   Liliya dijo

    Spas!!! Pir xweş û dilşewat bû ku hûn zanin ku hûn dikarin ...

  14.   Hortencia dijo

    Ez pir balkêş dibînim, ez ê wê pratîkê bikim. 'Ji ber ku milyonek ramanên min hene

  15.   LUDY MORENO dijo

    Ew baş e ku hûn van amûran parve dikin, ez hêvî dikim ku ez dikarim bêtir bistînim.