5 teknîkên rehetbûnê yên hêsan ji bo zarokan

pitikê rehet

Zarok neçar in fêr bibin ku hestên xwe nas bikin û rêve bibin, ji ber ku ev ji bo geşedana wan a fîzîkî û hestyarî ya girîng girîng e. Zarok dikarin ji tarî bitirsin, ew dikarin bi hevalên polê re bibin xwedan pirsgirêk, zexta ji bo notan ... her zarok dikare bi tirs, fikar an tengasiya xwe re biceribîne, ji ber vê yekê, ji bilî naskirina van hestan ji wan re jî hewce ye ku dizanin ka meriv çawa wan bi rê ve dibe û ku hestên neyînî li xwe nagire.

Da ku zarokên we fêr bibin ku bi xwe û bi van hestên fikar an stresê baş bibin, hûn dikarin hin teknîkên rehetbûnê fêrî wan bikin da ku ew xwediyê stratejiyên guncan bin da ku bikaribin van hestên xwe birêve bibin. Ew ê xwe aramtir û pêbawertir hîs bikin ji ber ku dê têra wan amûran hebe ku xwe kontrol bikin û pê re, ew ê di hemî jiyana wan de alîkariya wan bike.

Rehetbûn û ramandin bi rêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestyarî pirtir berxwedêr bibin û bibin xwedî ramanek aramtir. Bi van tetbîqatên hêsan ên ji bo bêhnvedanê hûn dikarin fêr bibin ku hestên xwe, erênî û neyînî, kontrol bikin. Van teknîkên bêhnvedanê dikarin alîkariya zarokên xwedan aloziya xewê, pirsgirêkên reftarî, tengezarî, fikar, û xwe-rûmeta kêm bikin.

Bi zarokê ve girêdayî, dibe ku hin teknîk ji yên din baştir bixebitin, hûn ê hewce bifikirin ka ji bo zarokên ku hûn dixwazin van teknîkan fêr bibin kîjan çêtir e. Biceribînin ku yek an du teknîkên jêrîn fêrî zarokê / a xwe bikin da ku dest pê bike ku li gorî temen û taybetmendiyên kesane yê ku ji bo wî çêtirîn e, bifikire.Wê hingê hûn dikarin zêde bikin da ku zarokê / a we teknîka ku herî zêde jê hez dike an jî pê re ew çêtir dike ku wê yekê bike.

teknîka meditasyonê ya kurik

Guhestina aram

Ji bo dîtin û afirandina 'veguherîna aram' pêdivî ye ku mezin di vê pêvajoya derûnî de zarok rêber bike da ku ew fêr bibe ka guherîna aram çi ye û li ku ye. Bi rêberiya rast û hawîrdorek aram, hûn ê hewce ne ku jêrîn bêjin:

Demek ji bîr mekin ku we xwe aram û aram hîs kir, ew dikare bibe rojek betlaneya li peravê, dema ku hûn pirtûkek dixwînin an jî dema ku hûn ji himbêza kesek ku hûn jê pir hez dikin kêf dikin. Hişê xwe bikin rêwîtiya wî cihî û xeyal bikin ku hûn li wir in. Ya ku we dîtî bibînin, li ya ku we bihîstî guhdarî bikin, û bînin bîra xwe ku we çawa xwe baş hîs kir. Gava ku hûn li ser bîranînê difikirin, hewl bidin û rengên di bîrê de ronîtir bikin û dengan bilind bikin.

Whilecar dema ku hûn bi bîranîna xweya bêdeng difikirin bi destê xweyê rastê tiliya xwe û tiliya xwe bişkînin. Carek din ku hûn bi endîşe an fikar ketin, bi hêsanî tiliya xwe û tiliya xwe bişkînin û wî cîhê ku di bîra we de aştiyê tîne bîne bîra xwe. Ew ê veguherînek aram be û hûn dikarin her dem wê hewce bikin ku hûn hewce bikin ku xwe baştir û rehet bikin.

pitikê ku bi medîtasyonê rehet dibe

Bêhna kûr

Bêhna kûr awayek bi bandor e ku hûn bersiva xwezayî ya laş li hember stresê hêdî bikin. Ew rêjeya dil hêdî dike, tansiyonê kêm dike, û hesta ku di binê kontrolê de ye peyda dike. Ev teknîka hêsan dikare ji her kesê, di her temenî de were kirin:

  • Kûrahî bêhna xwe vedin
  • Çend kêlîkan bêhna xwe bigirin
  • Hêdî hêdî hewa derînin
  • Bêhna kûr dubare bikin heya ku hûn xwe rehet hîs bikin

Rehetbûna masûlkeyên pêşverû

Rehetbûna masûlkeyên pêşverû ji bo rakirina stresê awayek hêja pêşkêşî dike. Ev bi tansiyon kirin û dûv re bi şolkirina komên masûlkeyên cihêreng ên di laş de pêk tê. Ji bo ku hûn bi zarokan re bikin hûn ê hewce ne ku jêrîn bipirsin, di her gavê de rêber be:

  • Biha. Mîna ku tiştek ji stûxwariyê bîhn dikin poz û eniya xwe bişon, û dûv re jî wê rehet bikin. Sê caran dubare bikin.
  • Çene Pêdivî ye ku hûn mîna kûçikek ku hestî dikişîne çenikên xwe bi zexmî bişkînin, û dûv re dev ji hestiyê xeyalî berdin û bihêlin çenek bi tevahî azad bibe. Sê caran dubare bikin.
  • Mil û mil. Milên xwe pêş de dirêj bikin û dûv re jî li jor serê xwe rakin û heta ku mimkûn e xwe dirêj bikin. Wî bikin ku destên xwe bavêje û bihêle bila wan veke. Sê caran dubare bikin.
  • Dest û mil. Xiyal bikin ku hûn bi yek destî porteqalek zexm dikin û paşê wê porteqalê davêjin erdê û dihêlin ku dest û dest xwe rehet bikin. Sê caran dubare bikin, û dûv re bi milê din vegerin.
  • Zik. Li ser pişta xwe radizin û weqas ku hûn dikarin zor bidin pişikên xweyên bayê. Wê hingê bila bila biçin û xwe rehet bikin. Sê caran dubare bikin û heman teknîkî ya rawestanê bikin û 3 caran jî dubare bikin.
  • Ling û ling. Lingên xwe mîna ku hûn wan li ber peravê di nav qûmê de dikolin, li hemberê erdê bidin alî. Bi alternatîfî çap bikin û wan têra xwe belav bikin ku li ser lingên xwe hîs bikin, û dûv re jî wan rehet bikin. Sê caran dubare bikin.

Bi van teknîkan her yekê, zarokê / a xwe teşwîq bikin ku bala xwe bidinê dema ku laş her carê rehet dibe ka çiqas beden hîs dike. Armanc ew e ku meriv bi van tetbîqatan bixebite da ku rehetbûnek laş bigire.

pitikê bi bilbil

Teknîka balonê

Ev teknîk hêsan e û ji bo zarokên bi Nexweşiya Hîperaktîvîteya Kêmasiya Baldariyê mezin dixebite. Pêdivî ye ku zarok xeyal bike ku ew balonek e û neçar e ku pir kûr nefesê bigire heya ku ew pişikên xwe tijî bike û hay jê hebe ku êdî hewa nikare bikeve.

Wê hingê hûn ê neçar bimînin ku pir hêdîka xwe hilmînin û rahênanê çend caran dubare bikin. Bi vî rengî hûn ê xwe pir aramtir û rehettir hîs bikin û kengê ku hûn hewce ne hûn dikarin vê teknîkê bikar bînin.

Teknîka kul

Pêdivî ye ku zarok xeyal bike ku ew laçik e û dê neçar bimîne ku xwe rûdinîne erdê. Wê hingê hûn ê jê re bêjin ku roj li ber ava ye û ew neçar e ku razê. Hêdî-hêdî divê ew dest pê bike û ling û destên xwe, pir hindik, bi hêdîbûna ku di laçikek de serdest e, bişkîne. Hûn ê neçar bimînin ku rewşa xwe têxin binê pişta xwe, bi dest û lingên xwe nizm vekişandî, mîna ku pişta we qalikê toreyê be.

Hûn ê neçar bimînin ku 3 hûrdeman bi çavên xwe girtî û bi aramî bêhna xwe di vê helwestê de bigirin, û hingê dê ji we re bêjin ku roj e û hûn dikarin ling û destên xwe pir hêdî derxînin. Gava ku hûn di rewşa xweya destpêkê de ne, hûn ê hewce bibin ku rûnin û nîqaş bikin ka we çi hîs kiriye.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.