Nebûna xewê çawa bandor li bîra dike?

Gelek qonaxên xewê hene, her weha gelek celeb bîranîn, kodkirin û yekkirina wê hene. Li gorî gelek lêkolîn û ceribandinan, xew di pêkhatina bîranînan de rêgezek bingehîn e.

Xew wekî dewletek hate destnîşankirin ku tê de tevhevkirina agahdariya ku nû hatî bidestxistin di bîranînê de çêtir dibe, çawa agahdarî di bîran de tête hilanîn dê bi mercên hînbûnê yên taybetî û dema xewê ve girêdayî be.

Bi navgîniya nimûneyên taybetî yên çalakiya xewa pêla hêdî (SWS) û çalakiya tevgera zû ya çavê (REM), tevhevkirina synaptîk, çalakiya cholinergic tête saz kirin, ku dibe alîkar ji nû ve çalakkirin û ji nû ve belavkirina bîra-girêdayî hîpokampal a li ser malperên neocortical.

Li gorî gotarek ku di 2010-an de di kovarê de hatî weşandin NeuroscienceDi dema xewa REM de, zêdebûna herêmî ya çalakiya zûtirîn gena pêwendîdar bi plastîkbûnê, di çalakiya cholinergic û theta bilind de, dikare piştgirtina synaptic ya bîranînên paşê di kortikê de bide alî.

Li gorî lêkolînerên ji Zanîngeha Dewletê ya Michigan û Zanîngeha California, wendabûna xewa şevek dikare bibe sedema xeletiyên girîng di bîranînê de, wan ceribandin pêk anîn da ku binirxînin bê xewa têr bandor çawa li bîra dike. Ew bi beşdaran re xebitîn ku ji xewa şevek têr nehiştin, encam ew bû ku ew pirtir dibe ku ew hûrguliyên talanek simulkirî ji bîr dikin.

Kesên ku 24 demjimêran şiyar dibûn, an jî yên ku 5 demjimêran an kêmtir radizan, ji beşdarên ku bêhna wan xweş bû, bêtir bi hûrguliyên bûyerê tevlihev dikirin.

Kimberly Fenn wiha şîrove kir: “Me dît ku piştî xewbûna xewê xerabûna bîranînê zêdetir e û mirov her ku diçe kêmtir xew dibin. Kesên ku her şev çend caran kêm xew dibin, dibe ku di demek dirêj de bi van awayên xerabûna bîranînê re pêşde bibin."

Girîng e ku meriv bizanibe ka bîranîn çawa dixebite ji ber ku xerakirina wê dikare li encamên wekî dadmendiya tawanbar, bi xeletiyên di nasnameya şahidên bûyerê de, encamên cidî bi xwe re bîne.

Di gotarek de ji hêla AJ Tilley, JAC Empson ve, ew tête nîqaş kirin ku fonksiyonek taybetî ya xewa REM-ê ev e ku ew ji bo tevhevkirina bîranînê pêdivî ye. Ev bi berhevdana ragirtina çîrokê ya di navbera beşdaran de ya bi kêmbûna qonaxa xewa REM û beşdarên bi kalîteya xewê ya baş re hate ceribandin. Hat dîtin ku rastbûna başbûnê piştî bêparbûna xewê

REM, bi girîngî xizantir bû. Van encaman bûn delîl ku gava xewa REM; pêvajoya tevhevkirina bîranînê çalak dike.

Di gotarek din de, hate dîtin ku ji ber kêmbûna xewê li ser substratên rehikan ên ku bandorê li zanînê dikin, bandorên girîng hene, di lêkolînê de wênegihandina rezonansa magnetîsî ya fonksîyonel hate bikar anîn û kes 35 demjimêran ji xewê bêpar man.  korteksa pêş-pêşîn (PFC) piştî bêparbûna xewê ji daxwazên têgihiştinê kêmtir hesas bû. Nebûna xewê bîranîna azad diguheze, çêtir radize, bi aktîfkirina mezintir re di lobe parîter de têkildar bû. 

Piştî xwendina van vedîtinan, dê girîng be ku demjimêrên xewa me cidîtir bigirin, nemaze berî ezmûnekê, an jî piştî xwendin an ji bîr kirinê agahdariya girîng, ji ​​ber ku ew ji bo fonksiyonek baş a nasnameyê girîng e.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

4 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Juan vicente dijo

    Bi rastî rast e.
    Min bi salan e ku ji nexweşiya fikara giştpirsîn êş kişandiye û xerab xew kiriye. Bi salan min windabûna bîranînê ya berbiçav û kêmbûnek xemgîn a tirsnak dît. Ez nikarim bêhnvedanek baş bistînim û doktor çareyek nadin min, tenê şîreta normal li ser paqijiya xewê.
    Ez ê her şêwirmendiyê sipas bikim.
    Li ser tevnvîsê pîroz be. Ez jê hez dikim.

  2.   Dolores Ceña Murga dijo

    Hello John,
    Di vê gotara ku min nivîsand de, hin serişteyên bêxewiyê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias de tu comentario de
    warê

  3.   cecilia rahîb. dijo

    Silavên doktor. Ez zehmetiyê dikişînim ku razêm. Çend sal e ez ji vê pirsgirêkê dikişînim. Ji kerema xwe ji min re arîkariya we hewce dike. Spas.

    1.    Dolores Ceña Murga dijo

      Silav cecilia,
      Ez hin serişteyan pêşniyar dikim ku baştir razên:

      -Demên birêkûpêk biparêzin: Her roj biçin nav nivînan û hema hema di heman wextî de rabin ser piyan, ev ê laş bername bike ku baştir xew bike.

      -Jiyanek razanê ya aram biafirînin: Pêdivî ye ku jûre ji bo bêhnvedan û xewê were hiştin, ne ji bo çalakiyên din, divê em wê heya ku mimkûn e û di germahiyek rêkûpêk de bêdeng û tarî bihêlin. Her weha divê em pê ewle bine ku nivîn rehet e, ku doşek ne pir nerm an jî zor e.

      -Navrojê bi rêkûpêk li ber tavê: Ev dibe alîkar ku serbestberdana melatonîn, ku hormona ku rêkûpêkiya rîtma dorpêçê dike, teşwîq bike.

      -Ji berî ku hûn razên gelek şilav an xwarin bixwin, ji ber ku ev xewê dijwar dike.

      -Ji xwe zêdetir xwarinên ku bi antioksidantên dewlemend (wekî sebzeyên pelên kesk) û fêkiyan (wek şînkahî, aneg û çerkezan) dewlemend bixwin. Xwarinên bi karbohîdartan û kêm proteîn û rûn dikarin hilberîna serotonin û melatonîn, kîmyewiyên mêjî yên ku bi xew ve girêdayî ne zêde bikin. Xwarina karbohîdartanek berî razanê dikare bibe alîkar (granola, cereal ne şirîn, an çerezên bi şîr).

      -Bi rêkûpêk werzişê bikin: Werzîşa nermîn bi rêkûpêk, (Rojane 30 hûngê rojê 5 hûrdem) dikare bibe alîkar ku hinek tengezariya ku di nava rojê de hatiye berhev kirin derxîne, tê pêşniyar kirin ku ew berî şîvê were kirin û divê pir nêzê wextê razanê neyê kirin (bi kêmî ve 3 demjimêran berî), nebe ku bandorek berevajî dibe.

      -Çaya Valerian-ê bixwin (Valeriana sp.) Extractê standardkirî, 200-400 mg di dema razanê de, ku bikeve xewê.

      -Ji mêzekirina demjimêrê dûr bisekinin: ev xeman û fikra bi demê re pêş dixe.

      -Ji bo ku hûn razên berî xewê biceribînin: ji bo vê yekê hûn dikarin li muzîkê guhdarî bikin, bixwînin, teknîka hişmendiyê pratîk bikin an jî bifikirin.