9 serişteyên ku medîtasyonê bikin adet

Adet meditation

We biryar da medîtasyonê bikin da ku hûn roj bi roj baştir bibin? Ez we pîroz dikim ji ber ku ew ji bo hiş û laşê we yek ji pratîkên herî bikêrhatî ye. Tenê pirsgirêkek heye: rêjeya devjêberdanê di nav wan kesên ku biryar didin ku dest bi meditation bikin pir zêde ye.

Ez vana hêvî dikim 9 serişteyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn di jiyana xwe de hizirkirinê dikin adet.

9 serişteyên ku medîtasyonê bikin adet.

1) Heyrana medîtatorên mezin.

Hevdîtinên mezin bibînin û bibînin ka ew çiqas aram in. Çawa ew li gorî kêfa xwe li her tevger, her peyv, her rewşa hestyar serdest dibin. Ew ê te motîve bike ji ber ku ez piştrast im ku tu dixwazî ​​bibî kesek ku xwedêgiravî xwedêgiravî ya xwe ye.

Matthieu Ricard Rojavayiyek e ku her tişt hişt ku jiyana xwe terxan pratîka meditation û fêrbûna çanda Bûdîst bike. Ew dikare ji we re bibe îlhamek. Ez ji we re bi dersek wî dihêlim:

2) Demek rojê hilbijêrin.
Ez tewsiye dikim ku ew di sibehê de be: hema şiyar bû, piştî ku taştê xwar kir an berî ku ji malê derkeve. Meditation bataryayên we şûnda dike, we dixe nav rewşek trance ya pir bikêrhatî ku hûn roj bi roj rû bi rû bimînin.

Demek hilbijêrin û her roj hinekî medîtasyon biceribînin. Bi vê pratîkê re lihevhatî bin hûn ê dest bi feydeyên tîrêjê bikin. Ew meseleyek lihevhatinê ye.

3) Em çiqas hewce ne ku adetek biafirînin?

Çiqas dem hewce dike ku meriv adetek nû çêbike? Texmîn diguhere ji ber ku ew bi her kesî ve girêdayî ye û adeta ku em hewl didin biafirînin. Ji bo ku medîtasyon bibe adet, mehek an du meh pratîkek rêkûpêk hewce dike. Mizgîn ev e ku piştî du hefte pratîkê de di mêjî de guherînên pîvandî jixwe hene: berjewendiyên fêrbûnê.

4) Bibin îstîsna.

Di hişê xwe de bimînin ku di nav akademîsyenên pispor de rêjeya daketinê di nav medîtatorên nû de pir e, piştî salekê ji deh kesan tenê du bi vê pratîkê re berdewam dikin. Ma hûn amade ne ku bibin îstîsna?

5) Realîst be.

Li ser bendewariyên xwe bi hêviyên xwe realîst bin. Mînakî, li bende ne ku hûn wekî vexwarina hebekî bilindek tûj bigirin (her çend bilindiyek bi vî rengî gengaz e jî). Ji bîr mekin ku wext digire ku di mejiyê xwe de guhertinên hewce bike.

6) Biçûk dest pê bikin.

Guhertinên di mejî de dikarin rojê bi hindikayî sê hûrdemên hişmendiya hişmendiyê pêk werin. Ew gelek caran pêşniyar dikin ku rojê bi pênc hûrdeman dest pê bikin û heya bîstî biçin heke hûn dibînin ku hûn domdar in û baş dikin.

7) Kêfxweş bibin.

Pir girîng e ku meriv kêfxweşiyê bi medîtasyonê re têkildar bike. Bi vî rengî dê kêm û hindik mesrefê bide me ku em kêliya meya taybetî ya ramînê bibînin.

8) Pir amadekariyan nekin.

Hûn hewce ne ku hebkî û hinekî bêdengî kor nizm bikin, hin fîşek dikarin ji we re bibin alîkar. Bi qasî wê sade.

9) Bingehên bingehîn fêr bibin.

Gava ku hûn dest pê dikin dibe ku kêrhatî be ku hûn bi rêbernameyek meditation dest pê bikin, ji bo vê yekê li ser înternetê gelek çavkaniyên baş hene û her weha ji mirovên pispor jî raçavkirinên rêber. Divê van çavkaniyan demkî bin da ku li gorî şîreta hejmar 8 bin. Gava ku hûn hînî medîtasyonê bibin ez pêşnîyar dikim ku ji rahijmendiya bi rêber dûr bikevin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

7 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Wêneyê cîhê Mirta Silva Cruz dijo

    çi şîreta baş a ku hûn jê hez dikin

    1.    Jasmine murga dijo

      Spas Mirta!

  2.   Luisa romero dijo

    Ev materyal pir temam e û ji bo hin axaftinên ku ez bi rengek danasînê li bajarê xwe, Barquisimeto, Edo Lara Venezuela didim pir bikêrhatî ye. Ez ji Blog-a te hez dikim, ez her roj wê dibînim. Spas û em di têkiliyê de ne.

    1.    Jasmine murga dijo

      Spas Luisa!

      Silav ji tîmê Çavkaniyên Xweser.

  3.   Steven Shedden dijo

    Post pir baş daniel, gelek spas .. bê guman ew ê pir alîkar be! :)

  4.   Morrison dijo

    Meclîsên mezin, min ji ya yekê bêtir ji ya yekê hez kir

  5.   Noelia dijo

    Weşana bêkêmasî. Ez du mehan e ku fikirîm, min dest bi rêberiyê kir û sekinîm ji ber ku min hest kir ku ez bi xwe dikarim bigihîjim wê astê. Dema min tune ku ez ji 15 hûrdeman zêdetir medit bikim lê dema ku ez dixebitim ez bi roj ramyariyê pratîkê dikim ji ber ku meditas bêyî ku çavên xwe bigirim alîkariya min kir ku ez wiya bikim. Ger ramanek min aciz bike, ez bi girêdana bi hundurê xwe ve wê bi nermî bêdeng dikim. Ji ber vê yekê ez rojê çend caran difikirim û ez bi rastî xwe aram û aşitî hîs dikim.