11 Gavên Fêrbûna Bifikirin (hêsan û hêsan)

Di vê gotarê de em ê bibînin çawa meriv bi rengek hêsan, pratîkî û pir bi bandor fêr dibe ku meriv bifikire.

Beriya her tiştî, çend celeb medîtasyon hene: hişmendî, ramyarî li ser bêhnê sekinî, li pêşxistina kalîteyek wekî dilovanî, ...

Vir em ê ramanek sade û bingehîn bibînin. Em ê berhevokek ji 11 gavên ku dê alîkariya we bikevin rewşek aram a xweş. Ka em bi vîdyoyek dest pê bikin.

Berî ku ez van 11 gavên ku we ber bi rewşek aramiyê ya çêtirîn ve bibîne bibînim, ez vî vîdyoya YouTube-ê ya ku yek ji wan çêtirîn e ku min dîtî û ya ku ew nîşanî we dide ji we re dihêlim em çawa dikarin ramanek ku navenda wê nefes e bikin:

[Dibe ku hûn balkêş bin 5 Serişteyên Medîtasyonê ji bo Destpêkê]

11 serişteyên ku em ê bi wan re fêr bibin ku bifikirin

meriv çawa fêr dibe ku meriv bifikire

1) Cihekî guncan hilbijêrin ku hûn bifikirin.

Biceribînin ku her dem wê li heman cîhî bikin. Ew li ser damezrandina rûtînek, adetek e. Her dem li heman cîhî bikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn vê adetê baştir pêk bînin.

Ew dikare li mala we bibe jûreyek taybetî. Di her rewşê de, li cîhekî bijartî ahengsaziyek bidomînin, ango ew deverek rêkûpêk, paqij e û xemilandin we vedixwîne ku hûn bifikirin. Hûn dikarin hin hêmanên xemilandinê yên wekî fîgurek Bûda, sansor, ...

2) Kulkek hilbijêrin ku hûn li ser rûnin.

Her dem wê balîfê bikêr û wê bi tenê ji bo medîtasyonê veqetînin. Medîtasyona ku em ê îro fêrî we bikin em ê li vir rûnên, no razayî ku em dikarin bikevin xewê û em razên leep

3) Em ê helwestek taybetî ya ku wekî helwesta Vairochana tê zanîn nas bikin.

 

Em ê heya ku mumkun be vê helwesta xwe pêk bînin. Heke nermbûna we ya hewce tune, helwesteke ku hûn pê rehet hîs dikin û stûna we rast û bi pişta we ve girêdayî ye qebûl bikin.

Helwesta Vairochana çi ye?

helwesta meditation

* Lingên hevûdu. Ev wekî sembolek ku dihêle hûn raman û girêdana bi tiştan ji holê rabikin tê bikar anîn.

* Helwesta destan ew jî pir girîng e. Divê destê rastê li milê çepê be û divê herdu jî berjêr bin. Ew li binê navikê têne danîn. Ev tête kirin ku ji me re bibe alîkar.

* Helwesta piştê ew jî girîng e. Pêdivî ye ku ew rasterast be lê bêyî tengasiyê. Ew alîkariya me dike ku mejî zelal bikin.

* Ziman ew neçar e ku bikeve hundirê diranên jorîn da ku em kêmtir saliv bikin.

* Helwesta serî ew jî girîng e. Pêdivî ye ku ew hinekî ber bi pêş ve û bi çenek hindikî ber bi hundur ve be. Ev helwest hişê jî aram dike.

* Divê çav werin qelandin, ango, pêdivî ye ku em wan bi tevahî negirin û nihêrîna me li beşa jêrîn a laşê me ye. Ravekirin mentiqî ye. Ger em çavên xwe vekirî bigirin em dikarin zêhnê zêde-teşwîq bikin û heke em wan bigirîn em dikarin bêhêl bibin.

4) Em dest bi hay ji ramanên xwe dikin.

Dibe ku hişê me ji ramanên ku diçin û diçin diheje. Pêdivî ye ku em tenê xwe bi tenê bisînor bikin hay ji her yekê ji wan hebe, heke kaos bin jî. Em wan dadbar nakin, em tenê li wan temaşe dikin. Em dikarin çend hûrdeman li ser vê gavê derbas bikin.

5) Em dest bi hay ji bîhna xwe dikin.

Em hewl didin ku haya me jê hebe dema ku em bêhna xwe vedidin û dema ku em derdikevin. Heke ramanên destdirêj xuya dikin, em dihêlin ew derbas bibin. Em dilteng nabin û li ser nefesê sekinîn.

6) Em wateya xwe didin bêhna xwe.

Her ku em derdikevin em difikirin ku em hemî ramanên xweyên neyînî derdixin. Mîna ku ew dûmanek reş û jehrî be ku ji devê me derdikeve. Berevajî vê yekê, dema ku em bêhna xwe vedidin, em xeyal dikin ku em gelek enerjiya erênî didin laşê xwe, enerjiya ku pişikên me diherike û li laşê me belav dibe.

Ev ê alîkariya me bike ku em li ser nefesa xwe bisekinin.

7) Naha em ê li ser pozên xwe bisekinin.

Bêhna xwe di vî beşê laşê xwe de hîs bikin. Hestê bistînin ku bi ketin û derketina hewa re di pozên we re çêdibe.

8) Naha em ê manterek bikar bînin.

Her ku em nefesê digirin em ê dengek derûnî derxin ku dê bibe 'SW' û em ê deng derxin 'GOŞTÊ HIŞKKIRÎ' dema ku em bêhna xwe vedidin. Ez dubare dikim, divê deng derûnî be. Gava ku em hay jê hebin ku tiştek bala me dikişîne em ê vegerin mantera 'SO' û 'HAM'.

Dema ku divê em ji her gavê re veqetînin bi her kesî ve girêdayî ye. Haya we ji hewa tune. Gava ku hûn guncan dibînin, derbasî gava paşîn bibin.

9) Naha em ê dev ji dubarekirina manteran berdin û em ê bala xwe bidin ser dil.

Me hemî bala xwe da navenda sîngê û em ê lêdana dilê xwe, an wekî dengek an jî hestyariyek hîs bikin. Ka em bi zihniyetê ji dilê xwe re bêjin ku dereng bimîne.

Naha em bala xwe didin ser destan û dilê xwe di wan de hîs dikin. Ger em pê dihesin ku dilê me di destê me de lêdide wê îhtîmal heye ku em dikarin di wan de germahî an tînîn hîs bikin.

Ya ku em dikin ev e rêjeya dilê me hêdî dikin û herikîna xwînê di destê me de zêde dike.

10) Naha em ê li ser perçeyek laşê xwe bifikirin ku hewce ye ku em qenc bikin.

Heke hûn nefikirin ku hûn hewce ne başkirina laşîHewcedariya me bi başkirina hestyarî heye ji ber vê yekê li ser hesta ku hûn dixwazin biguherînin bisekinin.

11) Ji bo qedandinê em hin nefesên kûr digirin.

Em niha digihîjin dawiya medîtasyona xwe. Em çend nefesên kûr digirin û pir hêdî hêdî em bi tevahî çavên xwe vedikin. Deng û qêrrîn.

Hûn dikarin fikra pratîkkirina nirxa spasdariyê. Spas ji bo her tiştên baş ên ku we hene, ku we dorpêç dikin û ji bo yên ku werin thanks


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Commentîroveyek, ya xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Edgar Hincapié dijo

    Ez dixwazim sibê nîvê şevê pratîkê bikim.