Meriv çawa hestan îdare dike

rêveberiya hestyarî

Girîng e ku meriv fêr bibe ku hestên xwe kontrol bike da ku ew ne yên ku te kontrol dikin ne. Dibe ku di demek jiyana we de ji ya ku we hêvî dikir re bertekek hestyarî ya tundtir hebe, lê we nekaribû wê kontrol bikira. Gengaz e ku ew bertek bandor li tiştê ku we dixwest di demek diyarkirî de bi dest xwe bixe kir. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku hûn hestên xwe birêve bibin û nehêlin ku ew we kontrol bikin.

Hest dikarin we rawestînin an jî bigirin, hûn hewce ne ku di navbera çend stratejiyan de hilbijêrin da ku bandor li ser we kêm bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin hûn hem hundurê xwe û hem jî tiştên ku li dora we diqewimin baştir fêhm bikin.

Hestên we we kontrol dikin?

Em dixwazin nuqteya girêdanê bi çend hevokên adil raveker dest pê bikin:

  • Hûn dikarin bibin xwediyê tiştê ku hûn dikin, lê qet ji tiştê ku hûn hîs dikin. - Gustave Flaubert
  • Jiyan ji% 10 ya ku bi we re dibe û% 90 ji awayê ku hûn jê re berteng in e. - Charles R. Swindoll

rêveberiya hestyarî

Hûn nikarin hestên xwe kontrol bikin, lê hûn dikarin fêr bibin ku wan birêkûpêk bikin. Hûn dikarin hemî çalakiya ku di mejiyê we de diqewime bifikirin mîna ku ew di yek ji çar dewletên nasnameyê de be:

  • Rewşek tirsê ya ku di şer, rev, cemed, an tevgerên zêde reaksiyonê de encam dide. Tirsa rastîn bertekek nefikirî diafirîne ku mejiyê me digire. Berteka fîzyolojîkî rêjeya dil û tansiyona bilind, serbestberdana adrenalîn, û bêhna bilez e. Hûn dikarin vîzyona tunelê, guherînên germahiyê, û lerizînê biceribînin. Ramana we dê were birîn.
  • Rewşa hestyar ne bi qasî tirsê cidî ye, lê dîsa jî bi xurtî tê hîs kirin. Hûn dikarin aram xuya bikin, ne ku di tevgera tirsnak de bin, lê hûn dîsa jî hestên xurt ên wekî evîn, nefret, revsazî, şerm, şahî, pûçî, an neyînî hîs dikin. Rewşa hestyarî dikare ji hêla dewleta tirsa xav were derbas kirin. Rewşek hestyarî ya firînê rewşa rasyonel digire.
  • Dewleta maqûl dema ku ramana dijwar bêyî bêhnvedanek hestyarî xuya dike, ew pêk tê.
  • Rewşa aqilmendiyê pêk tê dema ku em bikaribin bi aqilane bifikirin, agahdar kirin, lê ji hêla hest û tirsên me ve nayê texmîn kirin. Hişmendî, ew şiyana ku gelek raman û hestên hevdemî temaşe dike, şiyana dîtinê peyda dike û dihêle ku mejiyê meyê jortir bersiva çêtirîn diyar bike.

Rewşa aqilmendî dewleta xwestî ye, ji ber ku ew dihêle ku me bêyî ku meriv rasyoneliya xwe feda bike, xwe bi hêz hîs bikin. Wekî her şîretê, rewşa we bêhempa ye û divê hûn rêbazan li gora hewcedariyên xwe biceribînin û adapte bikin.

Dema rêziknameya hestyarî

Bersiva weya hestyar di gelek qonaxan de derbas dibe. Ger hestên we ji we direvin an bersivek weya aqilmend heye, ew bi amadekirina we ve girêdayî ye. Bi qasî ku gengaz e, hûn dixwazin ji bo bersivê berî rewşê amade bibin, ji ber ku hestên xurt piştî ku hûn destwerdanê dikin pirtir dibe ku ji kontrolê derkevin.

rêveberiya hestyarî

Berî rewşek hestyarî, hemî jêrîn bikin:

  • Hêza xweya hestyarî ava bikin.
  • Pratîkên başbûna laşî û derûnî bikin.
  • Hişmendî û dûrbûna xweya nasnameyê xurt bikin.
  • Frekansê kêm bikin an jî bi tevahî ji rewşên hestyarî yên taybetî dûr bikevin.
  • Rewşên herî gelemperî û dijwar ên ku ji wan nayê dûrxistin û ji bo her yekê nas bikin, bersivên aqil pêşve bibin û pratîkê bikin.

Then hingê divê hûn şîretên jêrîn li bîra xwe bigirin:

  • Rewş dest pê dike: rewşek hestyar dest pê dike, ku ji hêla rewşek rastîn, bîrkirî an xeyalî ve tê hejandin. Laşê we bêyî haya we dikare dest bi bersivê bike. Mindfulness hişyariyê zûtir çêtir dike û dibe alîkar ku bersiva laşî kêm bibe. Kêmkirina ziraviyan û / an rewşek hestyarî ya bi erênî barkirî dê bertek kêm bike an pêşî lê bigire.
  • Têbînî: bala te li ser rewşê ye. Hestên we dikarin ji we zûtir ji kontrolê derkevin ku hûn bi hişê xweyê aqilmend bersiv bidin. Hûn dikarin bertekên hestyarî yên heyî biguherînin da ku bi riya pratîkê, bêtir bersîva hilberînê bidin, di nav de zû bala we bikişînin. Teknîkên vegerandina laşî dê alîkariya adrenalîn an bersivên din ên fîzîkî bikin.
  • Rating: rewşa hestyarî dinirxîne û şîrove dike. Senaryoya pêş-plansazkirinê dihêle hûn rewşa xweya hestyarî dabeş bikin. Gava ku were senifandin, çareseriyek pêş-plankirî zûtir tê pêkanîn.
  • Bersiv: hûn li gorî amadekirinê, bi hişê hestyarî an hişmendiya aqilmend ve bersivê didin. Mêjiyê hestyarî pergalên bersivê (derûnî, reftarî, fîzyolojîkî, hestyarî) nîzam nake. Dev ji rewşê berdin û başbûna laşî bikin. Mindfulness wekî çavdêr ji şûna beşdarekî hişyarî û mesafeya hestyarî diafirîne, dihêle ku hişê weyê aqilmend hestan temaşe bike û bi aqilane bifikire.
Gotara peywendîdar:
Celebên hestan: ji wan çêtir fam bikin

Hêza hestyariya xwe pêşve bibin

Qelsbûn ji hêla hestyarî ve hûn kêmtir berxwedêr dikin. Zehf û stratejiyên kêmkirina wan li jêr têne rêz kirin:

  • Bi hestyarî paşguh kirin. Hestên erênî ava bikin. Bi ramanên erênî, erêkirin û serpêhatiyên ku hevsengiya her ezmûnên dijwar re dibe alîkar. Ji rewşên ku dibin sedema hêrsê dûr bikevin û fêr bibin ku hêrsê wekî hestek bê berhem nas dikin.
  • Bêbawerî. Serdestiyê ava bikin. Beşdarî çalakiyên ku alîkariya we dikin ku hûn jêhatî û bibandor bibin. Ev li dijî bêçaretî û bêhêvîtiyê şer dike û xweser-bandor dike.
  • Başbûna laşî. Bi serdanên bi rêkûpêk ên dixtor, parêz, û werzîşê hiş û laşê xwe sax bigirin. Parastina kêm û ji nexweşiyê re nazik. Serdanên birêkûpêk li pisporên tenduristiyê yên guncan bikin.
  • Hêrs an stres. Bi hestên giran nekevin rewşek nû. Ger gengaz be, xwe dûr bixin an taloq bikin. Mudaxeleyên din jî bikin, di nav wan de bêhnvedan an jî raman.
  • Tenêbûnî. Xwe bi hevalên xwe dorpêç bikin û heya ku gengaz be ji yên din re dilnerm û arîkar bin.
  • Tirş an westîn. Ji bo ku hûn şevê 7-9 demjimêran razên plansaz bikin. Bi rêkûpêk sporê bikin ku bandorên hestyarî yên çalakiya laşî hebin.

rêveberiya hestyarî

Bi heman awayî girîng e ku hûn navê hestên xwe bidin, ku hûn wan etîket bikin, ku hûn zanibin çi bi we tê û çima ew bi we re dibe. Bi vî rengî hûn dikarin pêşiya wan hestan pêşbikevin û ew ê kontrolkirina wan a herî çêtir gengaz be.. Ji her hestiyariyê hîs bikin ku hûn karibin wê nas bikin û bi wî rengî hûn ê di hestên xwe de û çawa ew li hundur û derve bandorê li we dikin pispor bibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.