Rêbernameya ku Hûn Hewce Ne Ku We Xewatir Xew bikin [û kalîteya jiyana xwe baştir bikin]

Hejmara mirovên ku kêm radizên şaş e. Weke mînak îstatîstîkên du welatan bigirin. Li Spanyayê tê texmîn kirin ku li dora 9% ê nifûsa giştî ji bêxewiya kronîk dikişîne. Li Meksîkayê, rayedarên tenduristiyê dibêjin ku dora% 40 ê nifûsê bi xewa xweş re pirsgirêk heye.

Berî ku hûn biçin vê rêberê bibînin ku hûn çêtir razên, bihêlin ez vîdyoyek kurt nîşanî we bidim ku tê de ew hin nîşanan didin we da ku hûn bizanin ka hûn ji seetan kêmtir seetan radizên.

Heke di vê vîdyoyê de hin tevgerên we hebin, ev tê vê wateyê ku divê hûn ji ya ku hûn di rastiyê de radizin de bêtir demjimêran razên:

Ecêb e ku hiş di şevek bêxew de çawa tê û diçe. Raman mîna çerxa amûrek radyoyê ji qereqolê derbas dibe qereqolê û laş bi nerehetî ji rastiya şiyarbûnê diçe rastiya xewnan, heya ku berbang tê bi hestyariya xewnekirî. Ez fam dikim ku kesên ku nikarin razên demek xirab derbas dikin, ji Ez xewê wekî beşek girîng a jiyanê dihesibînim.

[Dibe ku hûn balkêş bin TOP 6 serişteyên çawa meriv bêyî heban xweş radizê]

Helbestvanên mîna Calderón jiyan bi xewnekê re dane ber hev. Wan girîngiya wê ji nêrîna zanîna xewê û zanîna şiyarbûnê ve girîng nirxandin. Gotina Buda tê wateya "yê ku şiyar bûye"Lê ji bo şiyarbûnê divê hûn di xew de bin, zanibin çawa şiyarî û xew, xewn û rastiyê ji hev cuda bikin.

Meriv çawa çêtir radize

Ne ecêb e ku şevek bi zor bêhnvedanê rewş û bedena roja din merc dike. Ji bo gelek kesan, xewa xirab tevahiya jiyana wan şert dike.

Ma çi nahêle razê

Carcarinan ji ber ku em nikarin xewa xweş bikin tirsa razanê ya ku berî razanê çêdibe û ya ku nahêle hûn razên.

Carên din ew e hiş tiştê ku nahêle xewê bigire, li ser çareserkirina pirsgirêkên rojane, pirsgirêkên malbatê, nexşe, fikar û êşên laş, kar û hwd carî dimeşe. Hewldana kontrolkirina raman îronîk û paradoksal dibe, û bêtir ramanên bêxew çêdibe.

Ka bawerî ku ne lihevhatina xewnê ne, mînakî bifikirin ku dem wenda bûye, an jî paşguh bikin ku hûn madeyên hişyar bimînin. Gava ku hûn xew in girîng e ku hûn razê jî razên. Heke di dema meşandina karekî pir girîng de, mîna ajotina trênê an pêkanîna prosedurek emeliyatê, ew xuya bibe, girîng e ku hûn çend hûrdeman rawestin û razên, ji ber ku ne tenê jiyana me bi kirinên me ve girêdayî ya yên din e jî.

Bi laşek westiyayî biçin nav nivînan

Ji bilî rêzikdana di jiyanê de, pispor di dema navîn de kalîteya xewê baştir dike. Ew bandorek anksiyolîtîk û antidepresan heye, nemaze heke ew ji celebek aerobî be da ku ew pêlê zêde bike, bêhnek kûr daxwaz bike, xwêdan çêbibe û berî her tiştî dibe alîkar ku di dema performansa xwe de demek xweş derbas bibe. Derengî, domdarî û kalîteya xewê, û şiyana bêhnvedanê û xewa xweş a şevê baştir dike.

Girîng e ku meriv tavilê berî xewê nekeve nav tevgera laşî, heke mînak nebe rêwîtiyek bêhnvedanê li derveyî an çalakiyên şahî yên din (wekî pijandin an boyaxkirin), ku dibe alîkar da ku meriv tansiyonê rabike, serî paqij bike û giyan baştir bibe.

Rojê ferman bikin, şevê baştir bikin

Ji bo dermankirina bêxewiyê, dermanê xwezayî pêşniyar dike pêşniyar an teknîkên pir hêsan lê ew bandor dibin:

1) Nirxandin girîngiya xewê ji bo jiyanek dewlemend û bextewar.

2) Reorganize: girîng e ku meriv dem bide her tiştî (heya wextê xewê jî hebe), jiyan û çalakiyên rojane birêkûpêk bike. Awayê jiyanê bi awayê razanê ve girêdayî ye, û berevajî jî.

3) Armancan diyar bikin xebata rojane û razîbûna wan a bicihanînê heye. Dibe ku faktor hene ku nehêlin ku meriv plansaz bike ka roja duyem dê çawa be, lê di her rewşê de rêzkirina çalakiyê emrê xewê ye.

4) Demjimêrên birêkûpêk biparêzin: Rabin û her roj di heman demê de herin nav nivînan, bêyî ku hûn razên an na. Gava ku hûn neçar bimînin radizin, dema ku hûn radibin radibin.

5) Saeta hişyariyê bikar neynin, bi xwezayî şiyar bibin.

6) Jêbirin qehwe û vexwarinên kola, û li parêza xwe temaşe bikin, nemaze ya ku hûn ji bo şîvê dixwin.

7) Jiyana bi hestan û dizanin ka ew çawa di jiyan û xewnan de hilgirin.

8) Nirxandin êş û pirsgirêkên laşî hewl didin ku wan çareser bikin.

9) Cihê çêtirîn bibînin razanê, mîna ku hûn ê kon vedin, û wê wekî penagehek, wekî quncikek xweşik hebe.

10) lingên xwe pêçandin û ya xwe bikin da ku germahiya rast ji bo razanê bistînin.

11) Binivîse: Ger piştî razan raman an pilanên nû xuya bibin, baş e ku hûn dest û kaxez û pênûsê bigirin da ku wan bigirin. Bi nivîsandinê, meriv xwe bi rengek ji wan azad dike: ew ji ramanê winda dibin û meriv dikare bi aramî razê.

12) Bifikirin: balê dikişîne ser nefesê û pêşdikeve rewşek aramiya derûnî.

Çi îşaretê bi bêxewiyê dike

Dema ku zarokek bûm bi nobedarên Hefteya Pîroz bandor bûm û hingê min fam kir ku laş divê ji bo şiyarbûn an bêxewiyê were perwerdekirin wekî awayek zindîbûna li dijî êrîşek an mercên taybetî yên nexweşiyê. Her weha, bêxewî rewşek stresbar derdixe holê ku me dixe nav rewşa herî zêde ya xeterê û hişê xwe bi adrenalîn diherikîne da ku ew bikaribe bersivek bilez bide an li çareseriyek an çareyek ji pirsgirêka ku wê xemgîn dike digerin. Dibe ku di pir rewşan de ew ji bo mêjî an pergala rehikan riya çêtirîn e ku hin pirsgirêkek kûr çareser bike an jî gefên laşî an psîkolojîk kontrol bike.

Awayê herî adetî yê dermankirina bêxewiyê serî hildan e derman û nebatên derman, her çend ne hemî di hemî rewşan de bandor in.

Dermankirina dermansaziyê ya bêxewiyê hem bi hîpnotîkên benzodiazepîn û hem jî ne-benzodiazepîn re diyar kir bandora kurtir-mezintir di domdariya xewê û derengmayînê de li gorî placebo, di heman demê de bandorên neyînî jî. Wekî din, tu delîlên zanistî tune ku yek ji wan di dirêj-demê de bi bandor be.

Berevajî, dermanên ne-dermanolojîk metirsiyên tehemûl û girêdanê nadin yên hîpnotîk, û her weha bandorên neyînî yên wan, û bandorek wan a domdar heye.

Xwarinên ku baştir razên

Ew dikarin xewê asteng bikin vexwarinên teşwîqker ên wekî çay, qehwe, çîkolata, guarana, yerba mate an cola. Di heman demê de xwarinên ku bi biharatên germ an xwarinên ku dibin sedema werimandin, dilşewatî, rûnişkandin an zikê.

Çîkolata, pîvaz û xwarinên rûn, zexta şanikê hundurîn ê zirav kêm dikin, ku dibe sedema refluksa hundurê qirikê, ku di nav mirovên meyldar de dibe sedema refluksa qirikê. Bi gelemperî, tête pêşniyar kirin ku meriv piştî xwarina şîvê herî kêm 2 saetan razê da ku ji pirsgirêkên refluksê dûr nekeve.

Xwarinên ku xwedan taybetiyên mîzê ne, wekî parsley, bexdenûs, kerfes, sîr, bacan an pîvaz, dikare bibe sedem ku nîvê şevê mîz bibin.

Lêbelê, hene xwarinên ku xewê pêş dixin ji bo ku bi trîptofan (mûz, pasta, birinc, dexlên tevahî, xurme, hêjîrên hişkkirî, gûz) an bi melatonîn (korn, tomat, kartol) dewlemend e.

Ji bo xewa xweş a şevê pirtûkên pêşniyar kirin

1) "Recipes ji bo xewa şevek xweş", E. Estivill û M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Fêr bibin ku baş razên"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (bijîşkê xwezayî) ji bo Hişê Laş.

Agahiyên zêdetir: 1 y 2.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

7 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   pepe dijo

    Şevê baş

    Bi mehan e ku ez blogê dixwînim û dixwazim bêjim… XWE spas
    Spas dikim ji bo hemî raman û bêjeyên ku hûn dihêlin ku alîkariya me hemîyan bike.
    Spas dikim ku we şîret kir ku hemî, ez dûbare dikim, hemî, bi aqilê selîm tijî ne.
    Ez vê peyamê dinivîsim ji ber ku hûn her gav hemî gotaran digirin ku ji min re rojane bibin alîkar ku ez bextewertir bim û jiyanê ji bo çi fam bikim ... şahî, dilxweşî, evîn, rêz û dirêj û hwd.

    Dîsa you Spas dikim, her roj ez li bendê me ku biçim malê da ku gotarên mezin ên ku we weşandî bixwînim.

    Hug

    Pepe

  2.   Susana Solorzano Medina dijo

    EZ D L HN BKNIM B RE XWNE BXWNE B TOXWNE B TO MIRINA MIROVELN BELAV

    1.    Francisco Carrasco Ayela dijo

      Tişt hene ku nayên ji bîr kirin an ji holê radibin ji ber ku nostaljî ne xirab e, wê bipejirînin û bijî ji ber ku kesek / a ku ji we hezkirî ye naxwaze hûn jiyanê tirş bikin û wê bi tevahî nejîn û heya ku sedem ew kes be dema ku hûn difikirin ew kesê ku ew demên xweş tê bîra wî û piştî her yekê ji wan ew dubare dike - hûn nexwazin ku ez xemgîn bibim ... ami ew û muzîka ku me lê guhdarî dikir pir alîkariya min dikin, ez hêvî dikim ku ew alîkariya we bike.

    2.    Dolores Ceñal Murga dijo

      Ez tewsiye dikim ku hûn Jorge Bucay bixwînin, di derbarê xemgîniyê de, pirtûkek wî heye bi navê: «Riya hêsiran» ku dikare pir bikêr be ji bo rûbirûbûna mirina kesek / a hezkirî

  3.   Carlos Zapata Bextewar dijo

    Ji Xwedê re ji bo afirînerên vê tevnvîsê spas bikin, wan jiyana min bi dewlemendiyên herî mezin ên ku însan dikare xwedî bike, şahî, bextewarî, hezkirin, rêzdarî, nirxên bêdawî yên ku dê jiyanek dom bikin pîroz kirin. Ez ji te hez dikim Xwedê ji te razî be û her gav hêzê bide te da ku vî karê xweş bidomînî

    1.    Daniel murillo dijo

      Spas ji Carlos re ji bo şîroveyek wusa xweş.

    2.    Jasmine murga dijo

      Spas Carlos!