Ramanên Fikara Neyînî: Fêr Bibin Wan Nas bikin û Rawestînin

di derheqê fikirîna zêde de fikara we hebe

Li gorî teoriyên terapiya cognitive, raman û nirxên we awayê ku hûn xwe û cîhana derdora xwe dibînin destnîşan dikin. Bawerî û baweriyên li gorî pesîmîzmê dikare li ser hest, hest, û tenduristiya giyanî ya we bi neyînî bandor bike. Van têgihiştinên bi zirar pirsgirêkên hevpar in ku dikarin bibin sedema nîşanên giyan û nexweşiyên fikarê.

Girîng e ku hûn zanibin ramanên neyînî yên fikarê çawa nas dikin û radiwestînin da ku ew bandorê li we nekin û hûn bikevin spîra xwe-rûxandina hestyarî. Lê berî vê, divê hûn pêşî fêr bibin ka çi celeb ramanên neyînî hene û qalib û ramanên ramîna neyînî çi ne.

Baweriyên xwe-rûxandin û nimûneyên ramanê yên neyînî

Ji bo serfirazkirina ramanên neyînî û baweriyên xwe-tuneker, Girîng e ku meriv pênaseyan û cûdahiyên di navbera van her du têgehan de fam bike.

hest bi fikarê kirin

Baweriyên xwe-tunekirinê

Pergala baweriya we ji dîtin, helwest û nirxên weyên kesane pêk tê. Baweriyên we her dem bi we re ne, awayê ku hûn xwe û cîhana dora xwe dibînin, teşe digire. Baweriyên xweser-rûxandin dikarin we ji têkçûn û nerazîbûnê re amade bikin. Mînakî, heke hûn bawer dikin ku xwe-rûmeta we tenê bi destkeftiyên we diyar dibe, hûn ê tenê razî bibin gava ku hûn di kariyera xwe de serfiraz bibin, bigihîjin mebestên xwe, an bigihîjin asta statuya xweya xwestî.

Baweriyên xweser-rûxandin dikevin du kategoriyan: Baweriyên nav-kesayetî yên ku hûn di derheqê xwe de hene û baweriyên nav-şexsî yên di derbarê têkiliyên xwe de.

  • Intrapersonal: Kamilbûn, pejirandin, serfirazî
  • Navbirî: Sûcdar, teslîm, tirsa pevçûnê

Nimûneyên ramîna negatîf

Berevajî baweriyên xwe-rûxandin, nimûneyên ramanê yên neyînî her gav ne di hişê we de ne, ew tenê dema ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû dibin radibin. Di heman demê de wekî teşhîra cognitive jî tê zanîn, Van ramanên neyînî dê di demên stresê de werin bîra we û baweriyên xwe-xwe-têkbirinê xurt bikin.

Mînakî, dibe ku baweriyek we bi xwe-têkbirinê heye ku hêjayiya we tenê bi serfiraziyên we tê diyar kirin. Hûn dikarin xwe baş hîs bikin heya ku hûn bi domdarî dikarin bigihîjin armancên xwe. Lêbelê, gava ku hûn bi astengî an astengiyên nedîtî re rûbirû bimînin, nimûneyên ramanê yên neyînî dikarin bibin sedem ku hûn cidiyeta rewşê pir binirxînin an zêde bikin, ku di dawiyê de dê xemgîniyek bêbingeh derxîne.

Di şert û mercên wusa de, dibe ku hûn dest bi ramanên neyînî bikin, wekî mînak ji xwe re "têkçûnek" binav bikin an jî xwe gunehbar bikin ku hûn negihîştine armanca xwe. Hûn dikarin bifikirin, "Ez ê tu carî nekim kesek serfiraz" an "Ez ji vê re neçûm." Bi demê re, van ramanan dikarin xwe-rûmetê kêm bikin û hetta dikarin bibin sedema nîşanên depresiyon û nexweşiya panîkê.

Van ramanên neyînî derbas bikin

Baweriyên kesane bi demê re fêr dibin û pêşve diçin, ku guhertina wan pir dijwar dike. Bi heman rengî, qalibên ramanê dibin awayek ramînê ya adetî ku ew qas bihurbar e ku em pir caran pê nizanin ku ew di hiş de çêdibe. Lêbelê, awayên şikandina çerxa baweriyên xwe-têkbirinê û şêwazên ramana neyînî hene.

jin bi gelek xem

Ji bo ku hûn di ser baweriyên xwe-têkbirina raman û ramanên neyînî re rabin, gava ku ev pirsgirêk di jiyana we de derdikevin dest bi pejirandinê bikin. Mînakî, li perspektîfa xwe ya li jiyanê mêze bikin û hûn çawa li beramberî pirsgirêkên cihêreng radiwestin dema ku ew ji we re dibin. Hûn bi pirsgirêkên xwe re rû bi rû ne an ji hêla ramanên neyînî ve têne dûr xistin? Jiyan tije îmkan e an hûn dibînin ku şûşe her dem nîvçe vala ye?

Piştî ku we dest pê kir ku baweriyên xwe-têkbirinê û nimûneyên ramanê yên neyînî nas bikin, bi dijwarkirina wan kontrola xwe dubare bikin. Mînakî, heke hûn xwe bêçare hîs dikin, ji xwe bipirsin gelo rast e ku yên din tenê heke hûn "kamil" in we qebûl dikin. Ma hûn bi rastî jî winda ne?

Bawerî û ramanên xwe bipirsin, li şûna wan ên erênî û realîsttir bicîh bikin. Gava ku hûn dest bi rûbirûbûna nêrînên xweyên neyînî bikin, hûn dikarin dest pê bikin ka çend ji wan di jiyana we de ne rast in. Di şûna texmîna xirabtirîn de, hûn dikarin bi xwe bifikirin ku hûn dilşikestî ne ku hûn negihîştine armancek diyar, lê Hûn qebûl dikin ku hûn ji xeletî û dijwarîyên xwe fêr dibin û mezin dibin.

Pêşxistina bawerî û awayên ramînê yên nû dê ji hêla we ve hewcedarî û domdariyek zêde hewce bike. Bi şopandin, rûbirûbûn û ji nû de raman û baweriyên xweyên neyînî, hûn dikarin wan "fêr nekin" an jî wan veguherînin awayên bêtir nihêrîn, bihêzkirin û cesaretê ku hûn li jiyana xwe mêze bikin. Bi derbasbûna demê, Hûn dikarin bikaribin bîr û baweriyên xwe ji bo kesên din ên ku rasttir in û her weha realîst in jî biguherînin.

Gav bi gav da ku ramanên neyînî biqedînin

Digel şîreta ku me li jor ji we re daye, hûn dikarin gavên jêrîn jî bidin ber çavan da ku hûn nuha karibin dest bi bidawîkirina ramanên neyînî bikin.

Gava yekem ev e ku hûn ramanên xweyên negatîf an "xwe-axaftin" fahm bikin û rawestînin. Diyaloga navxweyî ew e ku hûn li ser xwe û ezmûnên xwe difikirin û bawer dikin. Di serê we de mîna şîroveyek asayî ye. Xwe-axaftina we dikare maqûl û alîkar be. An jî ew dikare neyînî be û ne kêrhatî be.

xeyal di serî de ji fikaran

Gava paşîn ev e ku hûn ji xwe bipirsin ka ramanên we bikêr in an bêkêr in. Bibînin ku hûn ji xwe re çi dibêjin. Delîl ramana weya neyînî piştgirî dike? Hin axaftinên weyên navxweyî dibe ku rast bin, an jî dibe ku ew qismî rast be lê zêde be.

Yek ji awayên çêtirîn ku hûn bizanin ka hûn pir zêde fikar dikin ev e ku hûn li astengiyan binêrin. Thehtîmal an îmkan çi ne ku ya xerab ya ku we xemgîn dike dê çêbibe? Heke we pêdaçûnek kar heye ku di nav gelek pesnan de rexneyek piçûk heye, gelo çi derfet hene ku hûn bi rastî di bin xetera windakirina karê xwe de ne? Probablyhtimal heye ku kêm bin.

Pêveka paşîn hilbijartina ramanek kêrhatî ye ku li şûna ya ku bêkêr e. Danîna rojnama ramanên xwe yek ji awayên çêtirîn e ku meriv pratîka sekinandin, pirsîn û hilbijartina ramanên xwe bike, ev yek haya we ji diyaloga xweya navxweyî çêdike. Di nav rojê de ramanên neyînî an bêkêr binivîsin.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn di dawiya roja xwe de wan ji bîr nekin, notepadek bi xwe re bibin da ku hûn ramanên ku di serê we re derbas dibin binivîsin. Dûv re peyamên alîkar binivîsin da ku ramanên neyînî rast bikin. Ger hûn her roj vî karî bikin, ramanên rast û alîkar dê di demek kurt de bi xwezayî ji we re werin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

2 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Nina dijo

    Ez difikirim ku peyam pir baş e; dest bi ravekirina kesane bikim ez bawer dikim ku her kes
    Ev di demek jiyana me de bi me re tê; Girîng e ku meriv nekeve depresiyonê û van şîretên ku pisporan pêşniyar dikin bişopîne.

  2.   maru dijo

    mezin, spas !!!

ol (rast)