9 Serişteyên Têkoşîna Bi Bêxewiyê re

Berî ku ez van 9 Serişteyên Têkoşîna Li dijî Bêxewiyê bibînim, ez we vedixwînim ku li vê vîdyoya bi sernavê "Meriv çawa baş radizê û radibî dinya bixwe?" Temaşe bikî.

Di vê vîdyoyê de ew bi mifteyên zanistî agahiyê didin me da ku em bikaribin kalîteya xewa me baştir bikin û bikaribin ji xewa bêhnvedanê sûd werbigirin:

[mashare]

"El nexweşî  ew ne şêwirmendek baş e. Tenê tiştek ku dihêle hûn bi zelalî bibînin encamên nebûna xewê ne, û ew eşkerebûn raman û hestan pûç dike.”Carlos Monsivais

Bêxewî nexweşiyek xewê ye ku bi zehmetiya destpêkirin û domandina xewê bi kêmî ve heftê 3 şev tê xuyang kirin. di çiqasî dom dike û çiqas carî dibe de diguhereDi demek kurt de jê re bêxewiya tûj tê gotin û dema ku ew demek dirêj berdewam dike jê re bêxewiya kronîk tê gotin, ku ev e ku meriv bi mehê an mehê bi kêmanî sê şevan di hefteyê de bêxew dimîne.

Hin nîşanên hanê ev in: zehmetiya di xewê de, bi şev bi berdewamî şiyarbûn û di xew vegerandin de zehmetiyek heye, serê sibehê pir zû radibe, dema ku ji xew radibe xwe westiyaye û hwd.

Du celeb bêxewî hene: Bêxewiya bingehîn û bêxewî ya duyemîn.

Bêxewiya bingehîn: tê vê wateyê ku kesek xwediyê pirsgirêkên xewê ye ku rasterast bi rewşek an pirsgirêkek tenduristiyê re ne têkildar in.

Bêxewî ya duyemîn: ev tê vê wateyê ku kesek ji ber tiştek din, wekî rewşa tenduristiyê, êş, dermanên ku digirin an jî madeyek ku ew bikar tîne, di xewê de zehmetiyê dikişîne.

Sedemên bêxewiyê

Sedemên bêxewiyê dikare ev be: stresa jiyanî ya girîng, nexweşî, tengasiya hestyarî an laşî, faktorên hawîrdor ên wekî deng, germahî an germahiya zêde, hin derman, destwerdana li bernameya xewa normal, depresyon û / an fikar.

Hin serişteyên pêşîlêgirtina bêxewiyê ev in:

1. Demjimêrên birêkûpêk biparêzin:  Herin nav nivînan û bi qasî saetan rabin ser piyan her roj di heman demê de, ev ê laş bername bike ku çêtir razê.

2. Jîngehek razanê ya aram çêbikin: Pêdivî ye ku jûre ji bo bêhnvedan û xewê bê hiştin, ne ji bo çalakiyên din, divê em heya ku mimkun e wê biparêzin bêdeng û tarî gengaz û di germahiyek rêkûpêk de. Her weha divê em pê ewle bine ku nivîn rehet e, ku doşek ne pir nerm an jî zor e.

3. Danê nîvro bi rêkûpêk li ber tavê xuya bikin: Ev dibe alîkar ku serbestberdana melatonîn, ku hormona ku rêkûpêkkirina rîtma çerkez dibe alîkar e.

4. Berî xewê gelek şilave an xwarinê bixwin, ji ber ku ev di xew de dijwar dibe.

5. Zêdetir xwarinên ku bi antioksîdanan dewlemend in bixwin (wekî sebzeyên pelên kesk) û fêkiyan (wekî şînkahî, pîran, û çirav). Xwarinên di karbohîdartan de zêde û di proteîn û rûn de kêm in dikarin hilberînê zêde bikin serotonin û melatonîn, kîmyewiyên mejî ku bi xewê re têkildar in. Xwarina karbohîdartanek berî razanê dikare bibe alîkar (granola, cereal ne şirîn, an çerezên bi şîr).

6. Bi rêkûpêk fêr bibin: Tetbîqata bi rêkûpêk, nerm (her roj 30 rojên hefteyê 5 hûrdem) dikare bibe alîkar ku hin ji tengezariya ku di nava rojê de hatî ava kirin rehet bibe, tête pêşniyar kirin ku ew berî şîvê were kirin û divê ew pir nêzê wextê razanê neyê kirin (kêmî 3 saet berî), ji ber ku wekî din, dibe ku bandorek berevajî çêbibe.

7. Çaya Valerian-ê (Valeriana sp.) Derziyê standardkirî, 200-400 mg di dema razanê de, ji bo Di xew re çû.

8. Jê nihêrtina demjimêrê: Ev xem û fikra bi demê re pêş dixe.

9. Beriya razanê hewl bidin ku xwe rehet bikin: ji bo vê yekê hûn dikarin li muzîkê guhdarî bikin, bixwînin, teknîkî ya hişmendî an jî hizirkirin.

Dermankirina bêxewiyê

Bêxewiya akût dikare dermankirinê hewce nekeJi bo vê yekê, girîng e ku meriv li ser metodên pêşîlêgirtinê bisekine, ji ber ku ew pir caran bi pratîkkirina adetên xewa baş dikare were pêşîgirtin an saxkirin.

Ji bo dermankirina bêxewiya kronîk divê hûn pêşî fêr bibin ka nexweşîyên bingehîn an pirsgirêkên tenduristiyê hene ku dibin sedema bêxewiyê û heke wusa be, divê ew nexweşî were derman kirin.

Paqijiya xewê ji bo kesên bi bêxewiya kronîk jî pir tê bikar anîn, Ev ji guhartinên şêwazê û rêbazên pêşîlêgirtinê ku adetên xewa tendurist tê de hene pêk tê.

Tedawiyên ronahiya ronahî, kêmkirina stresê ya li balê pir alîkar in, di heman demê de kevneşopiya kevneşopî û akupresur a dermankirina bêxewî bi serfirazî heyeVîtamîn jî bi hev re bi dermanên homeopatîk û gihayî re têne bikar anîn, nemaze di mirovên pîr de.

Derman

Heke guhertinên di paqijiya xewê de nebin alîkar, Dermanên bi reçete (benzodiazepîn jî tê de) dibe ku guncan bin. Benzodiazepîn tê de temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), estazolam (ProSom), û triazolam (Halcion) hene. Divê hûn hişyar bimînin û van dermanan bi çavdêriya pisporek bistînin, ji ber ku benzodiazepines pEw dikarin bibin sedema girêdana derûnî û laşî.

Ramelteon (Rozerem) ji çînek nû ya dermanan e ku jê re agonîstên melatonin dibêjin., Destpêkirina xewê dike, zêdekirina astên hormona melatonîn a xwezayî, ku dibe alîkar ku rîtma çerkez û çerxên xew-şiyariyê normal bike.

Tedawiya reftara cognitive jî dikare pir alîkar be, ji ber ku nêzikahiyên tevgerî alîkariya wê dikin tevgerên ku dikarin bêxewiyê xirabtir bikin tevgerên nû fêr bibin da ku xewê pêşve bixin. Ev terapî ji bo vegerandina qalibên xewa tendurist e, ji bo kesek alîkariya pirsgirêka xewa xwe bike.

Nêzîkatiyek têgihiştinî-tevgerî, ku jê re dibêjin "niyeta paradoksîkî", ji nû ve sazkirina şêwazên xewê dibe alîkar berevajî tevgera ku dibe sedema fikar dirêj berî razanê bikin, bo nimûne, kesek bi bêxewî ji fikarên ku nikaribe razê, divê xwe amade bike ku şiyar bimîne, ango berevajî ya ku dixwaze bigire bike.

Teknîkek din a têgihiştinî-tevgerî, ku jê re dibêjin "raman rawestin", dibe alîkar fikara têkildarî çûyîna razanê kêm bikin, û her weha îhtîmala serhişkiya li ser xewê di demên din de jî kêm bikin.

Fuentes:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

4 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   silvia dijo

    Ne ciddî ye ku meriv bibêje ku acupoint û acupressure ji bo bêxewiyê dermanên bi bandor in. Vê delîlên zanistî tune, ew ji belgeya ku dişibe ji nû ve agahdariya înternetê dişixule. Pir nebaş.

  2.   Jasmine murga dijo

    Dermanê Çînî ya kevneşopî, sê hezar salî, li ser bingeha şehrezayiya çandî ya bê guman tête damezrandin. Ew zanistek ezmûnî ya mîna Psîkolojî û zanistên din ên bi heman rengî derbasdar e. Not ne ji ber ku ezmûnî ye, qîmeta wê kêmtir e û divê tevkariyên wê yên bi feyde werin paşguh kirin. Girîng e ku dem bi dem epîstemolojiya me were pirsîn.

  3.   Arley Castro-Castillo dijo

    Ji bo parvekirina vê gotara hêja, ji bo têkoşîna li dijî tunebûna xewa mirovan.
    Ez bi taybetî dikarim piştrast bikim ku pêşnîyarên wan derbasdar in û heta ku li ber stresê radiwestin ji ber ku ew dihêlin meriv laş, hiş û giyan rehet bike. Ew hemî bi helwesta ku her yek ji dozê re pêşkêş dike ve girêdayî ye.
    Bersiva we di derheqê wê yekê de ku mirovên ku nakevin nav vê dermankirinê pir rast e, ji ber ku hemî organîzmayên cûda ne û dikarin ji hêla faktorên cihêreng ve werin bandor kirin, lê bi gelemperî ew pêşniyarên ku ji laşên mirovan re derbas dibin in.

    Ba:

    Arley Castro-Castillo

    1.    Dolores Ceñal Murga dijo

      Silav Arely, ji bo şîroveya we gelek spas
      warê