Wateya berxwedanê û hûn çawa dikarin wê pêş bixin

jin bi berxwedan

Dibe ku hûn carî matmayî mabin gava ku kesek karibû rûyê zehmetiyê bibîne û jê derkeve, ku wusa dixuye ku wî ji bûyerek trajîk zûtir ji ya normal xelas bûye (çav, ev nayê vê wateyê ku ew kes di êşa taybetmendiya rewşên trawmatîk an êşdar de nekişiyaye). Lê çima hin kes nekarin di jiyana xwe de pêşve biçin û wusa dixuye ku di xelekek bêdawî de ku çare tune, asê dimînin?

Berxwedan bi hêza psîkolojîk re yeksan e ku ji kesê re dibe alîkar ku li hember stres û dijwariya ku di jiyanê de bi kapasîteyek mezintir xuya dike, li ber xwe bide. Mirov dikare vê hişkiya derûnî bikişîne da ku ji hev neçe. Niştecîh ew kes in ku dikarin jiyanên xwe ji nû ve ava bikin piştî ku di tengasiyan an demên pir dijwar re derbas bûn.

Hemî mirov di jiyanek xwe de di hin xalan de bûyerên tromatîkî yên wekî wenda kirina kesek / an hezkiriyê / an ji nişka ve guherînên jiyana rojane de wekî ku ji kar têne avêtin an jî zehmetiyên darayî derbas dikin. Hin dijberî dikarin hindik bin lê dibe ku yên din mîna êrîşek terorîst pir mezintir bin. Awayê ku bi dijwarî re rûbirû dimîne faktorek bingehîn e ku meriv bizane meriv ê çawa bi jiyanê re bijî û encamên psîkolojîk ên ku ew ê di maweya dirêj de hebe dê bibe.

Berxwedan

Ji ber vê yekê, têkilîbûn bi têkiliya mirov bi şiyana başbûnê ve heye. Gava ku kesek bi pirsgirêkek an jî trajediyek re rû bi rû bimîne, berxwedan ew e ku dê ew mirov bikaribe xwe adapte bike û jiyana xwe bidomînin. Hûn ê bikaribin bi stresek kêm zêde vebigerin.

xweza her dem bi ser dikeve

Di rastiyê de, mirovên bijarte yên ku xwedî berxwedan in tune û yên din jî nînin. Ya rast ev e ku hemî mirovên li ser vê gerstêrkê xwedî kapasîteya ku xwe ji tengasiyê vedigirin hene, hûn tenê hewce ne ku hûn bixwazin an jî zanibin wê çawa bikin. Wateya berxwedanê nayê wê wateyê ku mirov bi hesta ya ku bi wî re tê hîs nake, bi tenê ew ji ezmûn an xeletiyan fêr dibe û hewl dide ku rewşê bi awayê herî çêtirîn birêve bibe da ku rewş wî bi hestyarî neşewitîne.

Hûn jî dikarin berxwedana xwe zêde bikin

Heke hûn difikirin ku 'berxwedan' li gora we nayê, hûn di rastiyê de çewt in ji ber ku we jî heye, hûn tenê neçar in ku li ser jêhatiyên rast bixebitin ku wê pêşve bibin. Pêdivî ye ku behre bi zanîn û pratîkê fêr bibin This ev dikare di her temenî de bête kirin, ne girîng e ku şert û mercên we yên nuha çi ne.

Fêrbûna li ser berxwedanê gengaz e, her çend heke hûn difikirin ku ew ji we re pir mesrefa xwe digire heya ku hûn şîretên jêrîn jî li ber çavan digirin, wê hingê hûn dikarin biçin ba psîkolojîstek ku alîkariya we bike ku hûn behreyên xweya berxwedanê zêde bikin, ji ber ku ji bîr mekin ku ew jî hene.

Her pirsgirêkek jiyana rojane wekî pirsgirêkên darayî, nexweşî, pirsgirêkên kar, hwd ... Ew derfet in ku li ser berxwedanê bixebitin û li jiyanê rû bi rû binêrin. Bifikirin ku êş, xem, fikar an stresa we jî heye ... Lê ev neçar e, ya girîng ew e ku hûn di şert û mercên ku ji we re têne pêşkeş kirin de hûn çawa bi van hestan re mijûl dibin. Bûyerên mirovan hene ku bi saya ezmûn û fêrbûnê, piştî dijwariyê dikarin bi hêzek mezin derkevin holê û ji berê jî xurttir bin.

Mirovên ku stratejiyên berxwedêr tune ne, dikarin ji hêla ezmûnan ve bêne dorpêç kirin û di hestên neyînî de asê bibin. tiştek ku dikare bibe sedema wan tevgerên ne tendurist û xeternak bi nezanîna rûbirûbûna pirsgirêkên jiyanê.

berxwedana hêza hundurîn

Berxwedan xem û stresê ji holê ranake

Berxwedan stresê, an êşê ji holê ranake, ne jî ku hûn hefteyek di jiyana xwe de digirîn, tiştê diqewime ji holê ranake. Lê gava ku hûn berxwedêr bin hûn ê jiyanê bi lensek tarî, lê ne jî bi lensek rengîn a gula bibînin. Mirovek niştecîh dizane ku tengahî diqewimin û dibe ku jiyan carinan pir êşdar be. Bi saya perspektîfa derûnî ya wan, ew ê karibin zûtir baş bibin.

Faktorên ku berxwedanê zêde dikin

Piştgiriya civakî ji bo zêdekirina berxwedanê neçar e. Mirovek derûnî ya bihêz dê piştgiriya malbat û hevalên wî hebe ku alîkariya wî bike ku xwe li ber pirsgirêkan xurt bike. Faktorên din ên girîng jî hene ku ji mirovan re dibe alîkar ku bibin berxwedan: erênî bifikirin, realîst bin lê ne neyînî, xwedan venêran bin, hewcedariyên xwe ragihînin û bibawer bin, hestên xwe û yên din fam bikin, xuyangkirina erênî û xwedan zîrekiya hestyarî ya baş da ku hestên bi bandor birêve bibin.

Çawa berxwedana xwe mezin dikin

Heke hûn heya vir hatine, ji ber ku hûn bi îhtîmalek mezin dixwazin berxwedana xwe baştir bikin da ku di pêşerojê de kapasîteyek başbûnê hebe. Ger wusa be, hûn neçar in şîreta ku em li jêr didin we bişopînin. Hûn dikarin fêr bibin ku bi rengek cûda, ji wê nerehetiya domdar a ku we hest bi tawanbarî û berpirsiyariyê jî dike, bijîn.

Ya herî girîng ev e ku meriv fêr bibe ku meriv bi tiştên ku bi te û heqîqeta te re çêdibe ji nû ve nûve bike û objektîf bibe. Dest ji pesîmîzmê berde û mejiyê xwe ji bo ramîna erênî perwerde bike. Xemgîn bimînin dê rastiya we neguhere, ji aliyek din ve, tiştan ji nû ve nûve dikin û tevdigerin dê rewşê baştir bikin.

berxwedana xwezayî

Divê hûn fêr bibin ku ji we re wateyek girîng şîroveyek li ser jiyana xwe ava bikin, ji bo berjewendiya xweya hestyarî pêşanî, hilbijêrin û pêşve diçin. Dê dem û pratîkê bikişîne lê heke hûn bi rastî bixwazin, hûn dikarin wê bigirin. Ya jêrîn jî di hişê xwe de bigirin:

  • Tevnek piştgiriyê ya malbat û hevalên ku bi jiyanê erênî ne hebin
  • Têkiliyên baş û erênî yên ku di demên dijwar de di asta hestyarî de ji we re dibin alîkar bimînin
  • Li ser xwe nêrînek erênî hebin û jêhatîbûn û hêza xwe bawer bikin
  • Karibin bibin xwedan planên realîst
  • Li ser hişmendiya xweya hestyarî û kontrola lêdan û her weha birêvebirina hestên xwe bixebitin
  • Li ser behreyên xwe yên ragihandinê bixebitin
  • Xwedî behreyên çareseriya pirsgirêkê bin
  • Somatizasyonên gengaz ên ku hûn di laşê xwe de hîs dikin nas bikin
  • Bifikirin ka hûn ê ji hevalekî xwe re çi bibêjin ku ew di heman rewşê de bin
  • Ji bo baştirkirina jiyana xwe di demek kurt û dirêj de bikevin tevgerê
  • Ji bo heman rewşê alternatîfên çalakiyê binivîsin
  • Bi zanebûn biryarên ku hûn normal li ser impuls didin, hilbijêrin
  • Destûrê bidin xwe ku hûn xeletiyan bikin û dûv re wê xeletiyê bihesibînin û jê fêr bibin

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

2 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   ENRIQUE ALEJANDRO CASTRO LLANES dijo

    Vê lêkolîna li ser berxwedanê balkêş e, ew tiştek mîna ku her tiştê ku qewimiye ne rawestin û rabirdûyê li ku derê bihêlin ... her dem bibaxşînin û bi xewn û xeyalên xwe bi dilşadî berdewam bikin. ji xeletiyên xwe fêr bibin û wan veguherînin ezmûnan… bi erênî pêşve herin. pir xweşik bi rastî ... em ê berxwedana xwe bidomînin

    1.    Maria Jose Roldan dijo

      Ew çawa ye! 🙂