Ką daryti, kai negalite užmigti

Yra daugiau žmonių, nei galite įsivaizduoti, kurie negali miegoti naktimis. Jie netinkamai ilsisi, o tai sukelia fizinės ir psichinės sveikatos problemų, kurios blogėja kuo ilgiau jie negali tinkamai pailsėti. nes, labai svarbu, kad žinotumėte, ką daryti, kai negalite užmigti.

Galbūt jus kamuoja nemiga arba tiesiog tai, kad tai konkrečios naktys, kai dėl įvairių priežasčių negalite pailsėti. Bet kokiu atveju mėtymasis lovoje nėra malonus niekam. Būtina išmokti užmigti per minutes ir kūnas patenka į atsipalaidavimo būseną kad ir protas, ir kūnas tinkamai pailsėtų.

Prieš pradedant, būtina žinoti, kad turite sumažinti stresą ir nerimą tinkamai atsipalaiduoti. Taigi galite užmigti lengviau ir turėdami svarbiausią dalyką: ramiai. Nesvarbu, kokia tavo diena ar kokių problemų gali kilti, miego laikas turėtų būti toks paros metas, kai atsijungiate nuo visko, kad atgaivintumėte savo kūną ir protą.

Įspėjame, kad taisyklingo miego technikų įvaldymas gali užtrukti, tačiau tai praktikuojant kiekvieną dieną anksčiau ar vėliau atsipirks. Koreguokite metodus, kuriuos ketiname komentuoti jums ir jūsų savitumui, tačiau atminkite, kad svarbiausia, kad tai darytumėte kiekvieną vakarą prieš einant miegoti.

Ką daryti, kad išmoktum geriau miegoti

Rami aplinka, reikalinga tamsa atsipalaiduoti, patogus čiužinys ir patogi laikysena yra būtini norint pradėti įgyvendinti savo svajonę. Venkite garsių garsų arba garsų, kurie gali jus trikdyti, kai užmiegate.

Atsigulę į lovą galite galvoti apie mantrą, kuri jus atpalaiduoja, arba įkvėpkite, kuri palaipsniui jus atpalaiduoja. Jūs netgi galite turėti psichikos įvaizdį, kurį galite atgaminti, pabandykite padaryti tą psichinį vaizdą teigiamą ir priversti jaustis gerai. Jei pastebite, kad jūsų protas klaidžioja, tai normalu, susitaikykite su tuo ir grįžkite į susikaupimo būseną.

Kai tai turėsite omenyje, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais kurie gali padėti jums užmigti per trumpą laiką ir tokiu būdu galite pailsėti tai, ko jums tikrai reikia.

Dieną sportuokite

Kartais mums gali būti sunku užmigti, nes „nepavargome“ pakankamai pailsėti. Turime sudeginti visą savo kūno energijos perteklių. Rekomendacija, kad galėtumėte eiti miegoti pavargę naktį, yra sportuoti dieną. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka, net jei tai tik vaikščiojimas valandą per dieną, ir pamatysite, kad naktį jūsų kūnas ir protas užmigs greičiau nei įsivaizduojate.

Iš 1000 iki 0 atimkite 7 iki 7

Kai esate lovoje ir negalite užmigti, nes jūsų galvoje sukasi įkyrios mintys, kurios neleidžia pailsėti, galite naudoti šią techniką. Jūsų protas sutelks dėmesį į atimtį ir jūsų nevargins kitos mintys, kurios gali jus kažkaip varginti. Nesijaudink, nes nepasiekęs 0 jau būsi užmigęs. Padaryk testą ir pamatysi…

Atsipalaidavimo būdai

Prieš miegą galite rasti atsipalaidavimo būdų, kurie jums tinka ir kuriuos mėgstate daryti. Išmokite šiuos metodus (kurie dažniausiai yra kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas) ir pritaikykite juos, kai atsigulsite į lovą. Ir jūsų protas, ir jūsų kūnas pateks į atsipalaidavimo būseną tai leis jums jaustis geriau ir užmigti greičiau, nei manote.

Jei tai trunka ilgiau nei 20 minučių, išlipkite iš lovos 5

Jei gulėjote lovoje ilgiau nei 20 minučių, geriausia išlipti iš lovos ir pasivaikščioti po namus. Galite eiti atsigerti vandens, paskaityti jums įdomią knygą 5 minutes... užsiimti bet kokia veikla, kuri nėra varginanti Taip pat tai per daug neatkreipia jūsų dėmesio. Venkite televizoriaus ar mobiliųjų įrenginių, kurie gali jus labiau pažadinti dėl mėlynos šviesos.

Po 5 minučių grįžkite į lovą ir vėl naudokitės tokia technika, kuri, jūsų nuomone, tuo metu yra tinkamiausia jūsų poilsiui. Jei per ilgai budėsite lovoje, galite užmegzti nesveikus psichinius ryšiuss tarp miego ir būdravimo aplinkos. Kita vertus, jei atsikelsite, galėsite sukurti naujus psichinius modelius miegoti daugiau ir geriau.

Parašykite dienoraštį

Kartais eidami miegoti mums sunku užmigti, nes mintyse yra per daug dalykų, kurie perpildo ir trukdo mums efektyviai užmigti. Kad taip nenutiktų, puiki technika yra vesti žurnalą. Užsirašydamas visas tas mintis, galite išmesti juos iš proto tokiu pat svarbiu momentu, kaip eiti pailsėti.

Jei tai yra problemos, kurios jums rūpi, aišku, jų užrašymas neišnyks, bet tai padės jums išvalyti mintis ir kad kitą dieną viską matai aiškiau ir kad tokiu būdu galite rasti daug efektyvesnių sprendimų nei netinkamai pailsėjus.

Ką daryti prieš miegą, kad geriau išsimiegotumėte

Yra keletas rekomendacijų, kurių galite laikytis kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti – tai būdas palaikyti gerą miego higieną ir taip pailsėti, ko jums reikia. Pažiūrėkime:

• Likus pusvalandžiui iki miego, atsipalaiduokite užsiimdami ne per daug stimuliuojančia veikla. Galite skaityti, daryti lengvus ir atpalaiduojančius tempimus, rašyti žurnale ir pan.
  Elektroninius prietaisus atidėkite į šalį, jei juos visiškai atjungsite daug geriau. Šio tipo ekranai gali stimuliuoti jūsų smegenis ir dar labiau apsunkinti miegą.
• Sumažinkite šviesą savo namuose nuo 30 minučių prieš kad turi eiti miegoti, taip ir protas atsipalaiduos, o atsigulus miegoti bus lengviau užmigti.
• Miegamajame turi būti patogi temperatūra. Nei per šalta, nei per karšta.
• Venkite valgyti daug prieš miegą, taip pat aštrus maistas, kofeinas ir alkoholis. Dvi valandas prieš miegą geriausia pavakarieniauti lengvai.
• Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, tiek tuo metu, kai reikia atsigulti, tiek atsikelti iš jos. Net savaitgaliais tai puikus būdas sinchronizuoti vidinį laikrodį.

Jei, nepaisant visų šių rekomendacijų, atsidūrėte tokioje situacijoje, kai vis tiek turite problemų užmigti daugiau nei turėtumėte, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad jis ar ji jus nukreiptų tinkamiausiu būdu, atsižvelgdamas į atsižvelgti į savo asmeninius ypatumus.