Ko darīt, ja nevari aizmigt

Ir vairāk cilvēku, nekā jūs varētu iedomāties, kuri nevar gulēt naktī. Viņi pienācīgi neatpūšas, un tas izraisa fiziskās un garīgās veselības problēmas, kas pasliktinās, jo ilgāk viņi nespēj pienācīgi atpūsties. Jo, ir svarīgi zināt, ko darīt, ja nevarat aizmigt.

Jums var būt bezmiegs vai vienkārši tās ir īpašas naktis, kurās dažādu iemeslu dēļ nevarat atpūsties. Katrā ziņā mētāties gultā nevienam nav patīkami. Ir jāiemācās iemigt minūtēs un ķermenis nonāk relaksācijas stāvoklī lai gan prāts, gan ķermenis pienācīgi atpūstos.

Pirms sākat, ir svarīgi apzināties, ka jums tas ir jādara samazināt stresu un trauksmi lai pareizi atpūstos. Tātad jūs varat aizmigt vieglāk un ar pašu svarīgāko: ar mierīgu sirdi. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu diena vai kādas problēmas jums varētu būt, gulētiešanas laikam jābūt diennakts laikam, kad jūs atvienojaties no visa, lai atjaunotu savu ķermeni un prātu.

Brīdinām, ka var paiet zināms laiks, lai apgūtu pareizas gulēšanas paņēmienus, taču, praktizējot to katru dienu, agrāk vai vēlāk tas atmaksāsies. Pielāgojiet metodes, kuras mēs komentēsim jums un jūsu īpatnībām, taču atcerieties, ka vissvarīgākais ir tas, ka jūs to darāt katru vakaru pirms gulētiešanas.

Ko darīt, lai iemācītos labāk gulēt

Klusa vide ar nepieciešamo tumsu atpūtai, ērts matracis un ērta poza ir būtiska, lai sāktu strādāt pie sava sapņa. Izvairieties no skaļām skaņām vai skaņām, kas var traucēt jūs aizmigšanas laikā.

Iekāpjot gultā, varat domāt par mantru, kas jūs atslābina, vai atvilkt elpu, kas jūs pakāpeniski atslābina. Jūs pat varat izveidot garīgo tēlu, ko varat reproducēt, mēģināt padarīt šo garīgo tēlu pozitīvu un likt jums justies labi. Ja pamanāt, ka jūsu prāts klīst, tas ir normāli, samierinieties ar to un atgriezieties savā koncentrēšanās stāvoklī.

Kad esat to paturējis prātā, izpildiet tālāk sniegtos padomus kas var palīdzēt jums iemigt īsā laikā un tādā veidā jūs varat atpūsties to, kas jums patiešām nepieciešams.

Dienas laikā nodarbojies ar sportu

Dažreiz mums var būt grūti aizmigt, jo neesam pietiekami “noguruši”, lai atpūstos. Mums ir jāsadedzina visa šī liekā enerģija mūsu ķermenī. Ieteikums, lai naktī varētu nogurušam gulēt, ir sportot dienas laikā. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, pat ja tā ir tikai pastaiga stundu dienā, un jūs redzēsiet, ka naktī jūsu ķermenis un prāts aizmigs ātrāk, nekā jūs iedomājaties.

No 1000 līdz 0 atņemiet 7 līdz 7

Kad esat gultā un nevarat aizmigt, jo jūsu prātā ir uzmācīgas domas, kas neļauj jums atpūsties, varat izmantot šo paņēmienu. Jūsu prāts koncentrēsies uz atņemšanu, un jūs netraucēs citas domas, kas jūs varētu kaut kādā veidā traucēt. Neuztraucies, jo pirms sasniegsi 0 tu jau būsi aizmidzis. Izpildi testu un redzēsi…

Relaksācijas paņēmieni

Pirms gulētiešanas varat atrast relaksācijas paņēmienus, kas jums labi noder un kurus jums patīk darīt. Apgūstiet šīs metodes (kas parasti ir elpošana un pakāpeniska muskuļu relaksācija) un pielietojiet tās brīdī, kad iekāpjat gultā. Gan jūsu prāts, gan ķermenis nonāks relaksācijas stāvoklī kas ļaus jums justies labāk un aizmigt ātrāk, nekā jūs domājat.

Ja tas aizņem vairāk nekā 20 minūtes, piecelieties no gultas 5

Ja esat gulējis vairāk nekā 20 minūtes, vislabāk ir piecelties no gultas un staigāt pa māju. Jūs varat iet dzert ūdeni, lasīt grāmatu, kas jums šķiet interesanta 5 minūtes... iesaistīties jebkurā darbībā, kas nav saspringta Tas arī nepievērš jūsu uzmanību pārāk daudz. Izvairieties no televīzijas vai mobilo ierīču lietošanas, kas zilās gaismas dēļ var jūs vairāk pamodināt.

Pēc 5 minūtēm dodieties atpakaļ gulēt un vēlreiz izmantojiet tehniku, kas, jūsuprāt, ir vispiemērotākā jūsu atpūtai tajā laikā. Ja pārāk ilgi paliekat nomodā gultā, jūs varat radīt neveselīgus garīgos sakaruss starp miega un nomoda vidi. No otras puses, ja jūs piecelsities, jūs varēsit ģenerēt jaunus garīgos modeļus, lai gulētu vairāk un labāk.

Uzrakstiet dienasgrāmatu

Dažreiz, ejot gulēt, mums ir grūti aizmigt, jo mūsu prātā ir pārāk daudz lietu, kas mūs pārpilda un traucē, lai mēs varētu efektīvi aizmigt. Lai tas nenotiktu, brīnišķīgs paņēmiens ir dienasgrāmatas kārtošana. Pierakstot visas šīs domas, jūs varat tos izmest no prāta laikā, kas ir tikpat svarīgs kā došanās atpūsties.

Ja tās ir problēmas, kas jūs uztrauc, to pierakstīšana noteikti nepazudīs, taču tas palīdzēs jums iztīrīt prātu un ka nākamajā dienā jūs varat redzēt lietas skaidrāk un ka šādā veidā jūs varat atrast daudz efektīvākus risinājumus nekā tad, ja neatpūšaties pareizi.

Ko darīt pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu

Ir daži ieteikumi, kurus varat ievērot katru vakaru pirms gulētiešanas, tas ir veids, kā uzturēt labu miega higiēnu un tādējādi atpūsties, kā nepieciešams. Paskatīsimies:

• Kad esat pusstundas attālumā no gulētiešanas, atpūtieties ar aktivitāti, kas nav pārāk stimulējoša. Jūs varat lasīt, veikt vieglas un relaksējošas stiepšanās, rakstīt savā dienasgrāmatā utt.
  Nolieciet elektroniskās ierīces malā, ja tās pilnībā atvienojat daudz labāk. Šāda veida ekrāni var stimulēt jūsu smadzenes un vēl vairāk apgrūtināt iemigšanu.
• Samaziniet apgaismojumu savās mājās no 30 minūtēm iepriekš ka jāiet gulēt, līdz ar to prāts atslābs un, nonākot gulēt, būs vieglāk aizmigt.
• Guļamistabā jābūt ērtai temperatūrai. Ne par aukstu, ne par karstu.
• Izvairieties ēst lielu maltīti pirms gulētiešanas, kā arī asi ēdieni, kofeīns un alkohols. Divas stundas pirms gulētiešanas vislabāk ir ieturēt vieglas vakariņas.
• Saglabājiet konsekventu miega grafiku, gan brīdī, lai iekāptu gultā, gan piecelties no tās. Pat nedēļas nogalēs tas ir lielisks veids, kā sinhronizēt iekšējo pulksteni.

Ja, neskatoties uz visu šo ieteikumu ievērošanu, jūs atrodaties situācijā, kad jums joprojām ir problēmas ar miegu vairāk nekā vajadzētu, tad nevilcinieties vērsties pie ārsta, lai viņš vai viņa varētu jūs vadīt vispiemērotākajā veidā, ņemot vērā ņemt vērā savas personīgās īpatnības.