ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ അറിയാം

ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക

മറ്റുള്ളവരെ ദ്രോഹിക്കാതെ, അവരെ ദ്രോഹിക്കാതെ, ഒരു സാഹചര്യത്തിനോ അഭ്യർത്ഥനയ്‌ക്കോ മുന്നിൽ നമ്മുടെ നിരാകരണം കാണിക്കുന്നത് മാത്രമാണ് ദൃഢനിശ്ചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്ന് എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് അറിയുക. ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ.

നല്ല ആത്മാഭിമാനം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനും മറ്റുള്ളവർ നമ്മെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനും നല്ല ഉറപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യത്തോടെയും മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കും അവകാശങ്ങൾക്കും മൂല്യം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക മറ്റുള്ളവരെ പോലെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം

ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട് ദൃഢത, നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തക്കേടുകൾ നന്നായി പരിഹരിക്കാനും മറ്റ് ആളുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാനും കഴിയും. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ കൃത്രിമത്വത്തിൽ വീഴാം പ്രശ്‌നങ്ങൾ വലുതായിക്കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു, നന്നായി ചെയ്യാത്തതിന് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

എങ്ങനെ വേണ്ടെന്ന് പറയണമെന്ന് അറിയാത്തതിന്റെയും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പരിധി നിശ്ചയിക്കാത്തതിന്റെയും, ആത്യന്തികമായി, ഒരു ഉറച്ച വ്യക്തിയല്ലാത്തതിന്റെയും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ആ ദൃഢനിശ്ചയം ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഭാഗമാകൂ.

നിങ്ങൾ അത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ വേണ്ടെന്ന് പറയണമെന്ന് അറിയാത്ത പ്രശ്നത്തിൽ നിങ്ങൾ തുടരും. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ നിരസിക്കുകയും അതൊരു മഹത്തായ വ്യക്തിഗത ജോലിയായി മാറില്ലെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

നിനക്ക് കഴിയും മറ്റുള്ളവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് വിരുദ്ധമാണെങ്കിൽപ്പോലും അവരെ ആക്സസ് ചെയ്യുക, തത്വങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരസിച്ചാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായത് എന്താണ്? എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധവും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു കാര്യം സമ്മതിച്ചതിന് നിങ്ങളോട് തന്നെ ദേഷ്യവും തോന്നും.

കാരണം മറ്റുള്ളവർക്ക് ദേഷ്യം വരികയോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തതിൽ വിഷമം തോന്നുകയോ ചെയ്താൽ, അതിനർത്ഥം അവർ നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, അതിനാൽ, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇല്ല എന്ന് എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് അറിയേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് വളരെ പ്രധാനമല്ല, കാരണം അത് ഉറപ്പിന്റെയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാന അടിത്തറയാണ്. ദൃഢതയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് പരിധി നിശ്ചയിക്കുക ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ വേണ്ടിയാണ്.

ഇല്ല എന്ന് എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് അറിയുന്നതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • നിങ്ങൾ കൃത്രിമത്വം ഒഴിവാക്കുന്നു.  മറ്റുള്ളവർക്ക് പരിധി നിശ്ചയിക്കുകയും ഞങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവർക്ക് നിങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ മുതലെടുക്കാനോ കഴിയില്ല.
  • നിങ്ങൾ നീരസം ഒഴിവാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളോട് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു എന്ന തോന്നൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ പരിധികൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിന്റെ പേരിൽ മറ്റുള്ളവരോടും നിങ്ങളോടും ഉള്ള നീരസം ഒഴിവാക്കുക.
  • നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തിഗത സുരക്ഷയുണ്ട്. ഇല്ല എന്ന് പറയുകയും മറ്റുള്ളവർക്ക് പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സുഖം തോന്നും. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളരാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയും ചെയ്യും.
  • നിങ്ങൾ മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. മുമ്പത്തെ എല്ലാ പോയിന്റുകളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇതെല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും അറിയാനും കഴിയും.
  • നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഇടപെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എന്നിവ ലംഘിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വലിയ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് പറയുന്നതിലൂടെ.
  • നിങ്ങളോട് നിഷേധാത്മക വികാരം ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് വികാരമോ ഇമേജോ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാത്തതും മറ്റുള്ളവരെ കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, അവർ എത്ര നിർബന്ധിച്ചാലും.

ഇല്ല എന്നതിനർത്ഥം

ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വിസമ്മതം നൽകുമെന്ന ഭയം എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾക്ക് വഴങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആ അസ്വസ്ഥത ദീർഘകാലം സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വലിയ ആന്തരിക പ്രശ്നമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ വൈകാരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, എല്ലാ വിലയിലും ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിച്ചതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മോശം വ്യക്തിയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പരിഗണിക്കാത്ത മറ്റുള്ളവരാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവർക്കറിയില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ വ്യക്തമായി അടയാളപ്പെടുത്തണം.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ അവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾക്ക് വഴങ്ങാത്തതിനാൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായുള്ള ബന്ധം അവസാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല എന്നത് വ്യക്തമാണ്, കൂടുതൽ ഒഴിവാക്കാൻ വൈകാരിക അകലം പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരാളുടെ കൃത്രിമത്വം.

ഇല്ല എന്ന് ഉറച്ചു പറയാൻ പഠിക്കുക

ഇല്ല എന്ന് ശരിയായി പറയാൻ, നിങ്ങൾ അത് ഉറച്ചുതന്നെ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ അതെ എന്ന് പറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചപ്പോൾ. നിങ്ങൾ ആരോടൊപ്പമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്, എന്തിന് വേണ്ടിയെന്നും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത അഭ്യർത്ഥനകൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും ചിന്തിക്കുക. ഇത് ശരിക്കും വിലപ്പെട്ടതാണോ?

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഈ രംഗം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും സ്വയം ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അത് ചെയ്യുകയും വേണം. അതിനാൽ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നൽകപ്പെടുമ്പോൾ, ദൃഢനിശ്ചയം നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മാനസിക തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും കൂടുതൽ അനായാസമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ കഴിയും.

അവയ്ക്ക് സാധുതയില്ലെന്നും മറ്റുള്ളവരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ പോലെ തന്നെ അവ മാനിക്കപ്പെടേണ്ടതാണെന്നും പറയുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.

കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള വാക്യങ്ങൾ പറയാൻ പരിശീലിക്കുക:

  • ഇത് എന്റെ കാര്യമല്ലാത്തതിനാൽ ഞാൻ ചെയ്യില്ല
  • ഇതിനായി എന്നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചതിന് നന്ദി, പക്ഷേ ഞാൻ ചെയ്യില്ല.
  • നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിനായി എന്നെ കണക്കാക്കരുത്
  • ഞാൻ അത് ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

വ്യത്യസ്‌ത സാഹചര്യങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള വാക്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം സംഭവിച്ച സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും ഭാവിയിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വാക്യങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം!

ബോസിനോട് നോ പറയുന്ന പെൺകുട്ടി

സ്വയം എന്തെങ്കിലും നിഷേധിച്ചതിന് ക്ഷമ ചോദിക്കരുത്.

എന്തെങ്കിലും നിരസിച്ചതിന് നിങ്ങൾ ക്ഷമ ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരസിക്കുന്നത് ഒരു മോശം കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അങ്ങനെയല്ല. പരമാവധി നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള വാക്യങ്ങൾ പറയാം: "എനിക്ക് നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കണം, പക്ഷേ ഞാൻ ചെയ്യില്ല." കാര്യങ്ങൾ ശാന്തമായി പറയുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, സുരക്ഷിതത്വവും കുറ്റബോധവും ഇല്ലാതെ.

സഹാനുഭൂതിയാണ് പ്രധാനം

ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ സഹാനുഭൂതിയാണ് പ്രധാനം, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും അവകാശങ്ങളും അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ ദൃഢത ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ഇഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അംഗീകാരം ആവശ്യമില്ല. സഹാനുഭൂതി ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ ആരും സ്വയം കൃത്രിമം കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ആക്രമണോത്സുകതയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ കഴിയും. ശാന്തമായും നിശബ്ദമായും ചെയ്യുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.