നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം

ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ആളുകൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അവർ ശരിയായി വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അവർക്ക് ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതെ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രത്യേക രാത്രികളാണ്. ഏതായാലും, കിടക്കയിൽ എറിഞ്ഞുടയ്ക്കുന്നത് ആർക്കും സുഖകരമല്ല. മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ശരീരം വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ശരിയായി വിശ്രമിക്കും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യത്തിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയും: മനസ്സമാധാനത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെയായാലും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടായാലും, ഉറക്കസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തെ സമയമായിരിക്കണം.

ശരിയായി ഉറങ്ങാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഫലം നൽകും. ഞങ്ങൾ അഭിപ്രായമിടാൻ പോകുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ക്രമീകരിക്കുക നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വിചിത്രതയ്ക്കും, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം

ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം, വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇരുട്ട്, സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്ത, സുഖപ്രദമായ ഒരു ഇരിപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങളോ ശബ്ദങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു മന്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാനസിക ഇമേജ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം, ആ മാനസിക ചിത്രം പോസിറ്റീവ് ആക്കാനും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അത് സാധാരണമാണ്, അത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കൂ

നിങ്ങൾ ഇത് ഓർമ്മിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക അത് നിങ്ങളെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത് വിശ്രമിക്കാം.

പകൽ സമയത്ത് സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക

വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടത്ര "ക്ഷീണിച്ചിട്ടില്ല" എന്നതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക ഊർജം മുഴുവനും ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ക്ഷീണിതനായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശുപാർശ പകൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നടന്നാൽ പോലും, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

1000 മുതൽ 0 വരെ 7 മുതൽ 7 വരെ കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന മറ്റ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല. വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം നിങ്ങൾ 0-ൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കും. ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കാണും ...

വിശ്രമ വിദ്യകൾ

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ നോക്കാം. ഈ വിദ്യകൾ പഠിക്കുക (സാധാരണയായി ശ്വസനം, പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ) നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കയറുമ്പോൾ അവ പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും ഒരുപോലെ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും അത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക 5

നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ കിടന്നാൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പോകാം, നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ ഒരു പുസ്തകം 5 മിനിറ്റ് വായിക്കാം... ആയാസകരമല്ലാത്ത ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിലും ഏർപ്പെടുക അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വളരെയധികം ആകർഷിക്കുകയുമില്ല. നീല വെളിച്ചം കാരണം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉണർത്താൻ കഴിയുന്ന ടെലിവിഷനോ മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗമോ ഒഴിവാക്കുക.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നല്ല കിടപ്പുമുറി വേണം

5 മിനിറ്റിനു ശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം കിടക്കയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ മാനസിക ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാകാംഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും പരിതസ്ഥിതിക്ക് ഇടയിലാണ്. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ മാനസിക പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു ഡയറി എഴുതുക

ചില സമയങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഫലപ്രദമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര തിരക്കും നമ്മെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലുണ്ട്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സാങ്കേതികത. ആ ചിന്തകളെല്ലാം എഴുതി, വിശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നത് പോലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനാകും.

അവ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളാണെങ്കിൽ, അവ എഴുതുന്നത് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബന്ധിക്കുന്നു അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും ഈ രീതിയിൽ, ശരിയായി വിശ്രമിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് എന്തുചെയ്യണം

എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്, ഇത് നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് വിശ്രമിക്കാം. നമുക്ക് കാണാം:

  • നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ അകലെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വളരെ ഉത്തേജകമല്ലാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനും ലഘുവായതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ എഴുതാനും കഴിയും.
    ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
  • നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ വെളിച്ചം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുറയ്ക്കുക നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വിശ്രമിക്കും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാകും.
  • കിടപ്പുമുറിയിൽ സുഖപ്രദമായ താപനില ഉണ്ടായിരിക്കണം. അധികം തണുപ്പോ ചൂടോ ഇല്ല.
  • ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അതുപോലെ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ, മദ്യം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
  • സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക, കിടക്കയിൽ കയറാനും അതിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനും ഒരേ സമയം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാം

ഈ ശുപാർശകളെല്ലാം പാലിച്ചിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്, അതുവഴി അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ഉചിതമായ രീതിയിൽ നയിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

ഒരു അഭിപ്രായം, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   അപ്പോളോനിയോ സുലെറ്റ നവാരോ പറഞ്ഞു

    വിഷയം മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നും ലേഖനത്തിന്റെ വിദഗ്ദ്ധന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്നും എനിക്ക് തോന്നുന്നു. വിവരങ്ങൾക്ക് വളരെ നന്ദി