മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും മന ind പൂർവ്വം - മെക്കാനിസങ്ങൾ, ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ, ടെക്നിക്കുകൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പദം ചിന്താഗതി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആളുകളുടെ വിശ്രമത്തിനും ബാധകമായ ചികിത്സകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ഇന്ന് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിലർ ഇതിനെ ഫാഷനബിൾ ടെക്നിക്കായി കണക്കാക്കുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ബുദ്ധമതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുരാതന അറിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ നിർവചനം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും, അതിലെ എല്ലാ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളും അതിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവന്ന മന psych ശാസ്ത്രത്തിന്റെ രീതികളും. അതുപോലെ, കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ബാധകമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിർവചിക്കുന്നത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ജോലിയാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യമുള്ള രീതിയല്ല. ഇത് പ്രായോഗികമാക്കാൻ, ആളുകൾ നിർദ്ദിഷ്ട എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം; മറിച്ച്, നിരീക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പുതിയ ചിന്താ രീതി സ്വീകരിക്കുന്നതിനാണ്.

ചിലർ ഇതിനെ ഒരു ഗുണമായി കണക്കാക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ആത്മീയ മേഖലയിലെ തെളിവുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകാതെ അതിന്റെ മുഴുവൻ വിപുലീകരണവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ആശയം രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിലെല്ലാം, ഇത് ഒരു ജീവിതരീതിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു അവസാനം നേടുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളുടെ കൂട്ടമായിട്ടല്ല എന്നതാണ് സത്യം. അതിനാൽ, അതിനോടുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വ്യത്യസ്ത പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് അനുഭവത്തിലൂടെയാണ്.

എന്താണ് മനസ്സ്?

തുടക്കത്തിൽ, ഇത് “പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ”, “ശുദ്ധമായ ശ്രദ്ധ” അല്ലെങ്കിൽ “ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധ” എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള ശ്രമം നടന്നിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ സ്പാനിഷ് ഭാഷയിൽ പോലും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന ഇംഗ്ലീഷ് പദം ഉപയോഗിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വിഷയം റഫർ ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഉത്ഭവം ശരിക്കും അവിടെയില്ല, പക്ഷേ ഈ വാക്കിന്റെ വിവർത്തനമായി ഉയർന്നുവരുന്നു സതി, പാലി ഭാഷയിൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ബോധം അല്ലെങ്കിൽ ഓർമപ്പെടുത്തൽ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

മനസ്സിനെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ ഓർമശക്തി ഈ നിമിഷത്തിൽ‌ എത്തിച്ചേർ‌ന്നു, അത് പൂർണ്ണ ബോധം. ഈ ജീവിതശൈലി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പാതയിൽ എല്ലാ വിലയും ഒഴിവാക്കുക ഉൾപ്പെടുന്നു പക്ഷപാതം, ലേബലിംഗ്, വിശകലനം മുൻധാരണകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുക.

ഈ വാക്ക് വിവരിക്കുന്ന ഗുണനിലവാരം എല്ലാ മനുഷ്യർക്കും ഉണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ വളരെ കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ ഇത് വികസിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ജീവിതത്തോട് വിയോജിപ്പിനെക്കുറിച്ചും മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു.

ബോധപൂർവമായ ശ്രദ്ധയോടെ ഞങ്ങൾ അത് കൃത്യമായി വികസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: ശ്രദ്ധ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാം, ഞങ്ങളെ ബാധിക്കാതെ; ഞങ്ങൾ ഒരു സിനിമ കാണുമ്പോൾ സമാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഉണ്ടാകുന്ന ഓരോ സാഹചര്യവും എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരവും വന്ധ്യതയുമുള്ള ഈ ചർച്ച, ഒരു സ്ഥിരമായ ധ്യാനമായി മാറുന്നു, കാര്യങ്ങൾ അതേപടി സ്വീകരിച്ച് സമാധാനം തേടുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ.

"സൂക്ഷ്മത" യുടെ സംവിധാനങ്ങൾ

ഈ അനുഭവം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ, ഈ ഫീൽഡിൽ ചിന്തകൾക്ക് .ർജ്ജമുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. ക്രമരഹിതമായ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ അവർക്ക് കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നൽകപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇവയുടെ വിവേചനരഹിതമായ തലമുറ, കൂടുതലും നെഗറ്റീവ്, തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും നിരവധി കേസുകൾ ഉള്ളത്.

ഈ പ്രക്രിയയിൽ ബോധം സജീവമാണെങ്കിലും. അവൾക്ക് മുൻ‌ഗണന നൽകുന്നതിലൂടെ, പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന കവിഞ്ഞൊഴുകുന്ന വികാരങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുന്നു. ഇത് അവർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്ന supply ർജ്ജ വിതരണം നിർത്തുന്നു, ഇത് അവയുടെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു, പിന്നീട് അവ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

നിരീക്ഷിച്ചതിന്റെ വിശകലനം മന ful പൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല. ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിലാക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതിനാണ് വിശകലനം നടത്തുന്നത്. ഉത്തരങ്ങൾ‌ നയിക്കുന്നതിനുപകരം, വ്യക്തിയുടെ കഴിവുകളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ചിന്തകൾ‌ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഏതാണ്ട് തടയാൻ‌ കഴിയാത്ത പ്രക്രിയയാണിത്. എന്നാൽ മന mind പൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രതികൂലമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോഴും, സമാധാനത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥയിലെത്തുന്നു.

ഇത് നിർബന്ധിത പ്രക്രിയയല്ല, മറിച്ച് നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ക്രമേണ കീഴടങ്ങുന്നതാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് നമ്മെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളെയും വേർപെടുത്തുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു നിഷ്ക്രിയ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കാൻ ഇടയാക്കും, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും സജീവമാണ്, കാരണം ഇന്നത്തെ ഓരോ നിമിഷത്തിലും നിരീക്ഷണവും സ്വീകാര്യതയും സംഭവിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ

  • മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (REBAP):

എം‌ബി‌എസ്ആർ (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ആദ്യം ഉപയോഗിച്ച ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ഒന്നായിരുന്നു. 1990 ൽ അമേരിക്കയിലെ മസാച്യുസെറ്റ്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ടെക്നോളജിയിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയ ഡോക്ടർ ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചു.

എം‌ബി‌എസ്‌ആറിന്റെ തത്വം സൂക്ഷ്മത പാലിക്കൽ നിലവിലെ സംഭവങ്ങൾ, നിമിഷനേരം കൊണ്ട്, സ്വീകാര്യതയുടെ മനോഭാവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വികസ്വര വിധി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, വ്യക്തി ഒരു സ്ഥിരമായ ധ്യാന മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നുവെന്നും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുമെന്നും അന്വേഷിക്കുന്നു, കാരണം ഇവ വൈകാരിക മേഖലയെയും ബാധിക്കും.

എട്ട് മാസത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ് പ്രോഗ്രാം. നാൽപ്പത്തിയഞ്ച് മിനിറ്റിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ, ധ്യാനത്തിനുള്ള വിദ്യകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഓരോ സാഹചര്യങ്ങളിലും അവബോധം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മന ful പൂർവവുമായ ശരീര ചലനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്കൊപ്പം യോഗയും പോലും ind പചാരിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

  • മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി:

ഇത് എംബിസിടി (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി) എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഈ അനുഭവത്തിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ഇത് ഇതിനകം വിവരിച്ച എം‌ബി‌എസ്ആറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, എന്നിരുന്നാലും, വൈജ്ഞാനിക ചികിത്സകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രോഗിയുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും ഉപയോഗശൂന്യമായ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ചും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും രോഗിയെ ബോധവത്കരിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിന്റെ പ്രയോഗത്തിൽ വൈജ്ഞാനിക ചികിത്സയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അതിൽ നിന്ന് കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രവർത്തനം തേടുന്നു രോഗിയുടെ ചിന്തയെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുക, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, സ്വീകാര്യതയുടെ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എംബിസിടി ശ്രമിക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം തന്നെ അറിയുന്ന രോഗി, യാഥാർത്ഥ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും അത് സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതെ തന്നെ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

എം‌ബി‌എസ്‌ആറിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിഷാദരോഗവും ആവർത്തനവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചികിത്സയാണിത്. 50-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ, വിഷാദരോഗ എപ്പിസോഡുകൾ അനുഭവിച്ച രോഗികളുടെ പുന pse സ്ഥാപനം XNUMX% വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഈ തെറാപ്പിക്ക് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു.

കുട്ടികൾക്ക് മനസ്സ്

അതിന്റെ അർത്ഥവും പ്രവർത്തനവും അതിൽ നിന്ന് വികസിപ്പിച്ച രീതികളും അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിന്റെ നിലനിൽപ്പ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മുതിർന്നവരിൽ വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ മന ful പൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

ഏത് കുട്ടികളിലാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അല്ലെങ്കിൽ "ഓർമശക്തി" ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുക?

പൊതുവേ, 5 നും 12 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് മന ful പൂർവ വ്യായാമങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ശ്രേണിയിൽ, അതിന്റെ ആപ്ലിക്കേഷൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത കേസുകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യും:

  • പഠന നൈപുണ്യവും അക്കാദമിക് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.
  • അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കുട്ടികൾ.
  • സ്വയം സ്വീകാര്യത പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ, അവരുടെ ശരീര പ്രതിച്ഛായ, അവരെ സ്വയം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • സ്വാർത്ഥ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സമപ്രായക്കാരെ ആക്രമിക്കുന്ന പ്രവണതയുള്ള കുട്ടികൾ.

അതുപോലെ, അവ വ്യാപകമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ, ഡിസ്ലെക്സിയ, വ്യത്യസ്ത വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള കുട്ടികൾ ഓട്ടിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള പരിഹാര ചികിത്സയെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്; പകരം, വിദ്യാഭ്യാസപരവും വൈകാരികവുമായ മേഖലകളിൽ അവരുടെ വികസനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുകൂലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണിത്.

കുട്ടികളിലെ മന ful പൂർവ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മുതിർന്നവരേക്കാൾ വളരെ കുറവായിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മുതിർന്നവരിൽ ഇത് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മണിക്കൂർ ദിവസവും പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികളിൽ ഏകദേശം 15 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മതിയാകും. കൂടാതെ, കാലാവധിയും പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും; പ്രായമുള്ള കുട്ടി, 15 മിനിറ്റിലധികം ധ്യാനത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

കുട്ടികൾക്കുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ

ന്റെ അപേക്ഷ കുട്ടികളിൽ മനസ്സ് ചലനാത്മകത മനസിലാക്കാനും പൂർണ്ണമായും ധ്യാനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം രൂപകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കുട്ടികളെയും രക്ഷകർത്താക്കളെയും അധ്യാപകരെയും മന mind പൂർവ്വം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിവരിക്കുന്ന "ശാന്തവും ശ്രദ്ധയും ഒരു തവള" ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രത്യേക പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവായ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു, ഇത് രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം നൽകുന്നു.

  1. സൂക്ഷ്മത പാലിക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  2. കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതവും സമാധാനപരവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് മാനസികമായി തങ്ങളെത്തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുക.
  3. ചില സമയങ്ങളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, അതായത് ധ്യാനിക്കുന്നതിനും എല്ലാം മറക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിർത്തുക.
  4. ശരിയായ ശ്വസനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
  5. ചലനാത്മകതയുടെ സ്വഭാവം കുട്ടികൾക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ രൂപകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
  • സർഫ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക: തിരമാലകൾ ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കും, അവ മാറ്റാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അതിലൂടെ വീഴാതെ ചലിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയും.
  • ഒരു തവളയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക: അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നതും എല്ലാം നിരീക്ഷിക്കുന്നതും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
  • കാലാവസ്ഥാ വിവരണം: ഏത് കാലാവസ്ഥയാണ് അവർ ഉള്ളിലുള്ള അവസ്ഥയുമായി സാമ്യമുള്ളതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാനും പുറത്ത് കാണുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനും കുട്ടികളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് മനസ്സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിരീക്ഷണത്തിലൂടെ ധ്യാനിക്കാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു:

  • പ്രധാന നേട്ടം ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഇത് അവരുടെ പഠന സമയത്തും അവരുടെ ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുന്നു, അറിവ് കൂടുതൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നേടിയെടുക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ഥലവും സമയവും നൽകുന്നു.
  • ചെറുപ്പം മുതലേ അവരുടെ പരിസ്ഥിതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് വളരുന്തോറും അവരുടെ വികസനത്തിന് അനുകൂലമാകും.
  • ദൈനംദിന സ്കൂൾ പ്രവർത്തനം, വിലയിരുത്തലുകൾ, സഹപാഠികളുമായുള്ള ബന്ധം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും മന ind പൂർവ്വം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
  • സ്ഥിരമായ മാനസിക വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • അവസാനമായി, നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയും സ്വീകാര്യതയിലൂടെയും നിരന്തരമായ ധ്യാനം കുട്ടികളിൽ വൈകാരിക ബുദ്ധിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലും അവരുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പങ്കാളി എന്നിവരുമായി ഇടപഴകുന്ന രീതിയിലും ഇത് അവർക്ക് അനുകൂലമാകും.

സൂക്ഷ്മത, മന mind പൂർവ്വം യു എന്നറിയപ്പെടുന്നു നിരീക്ഷണ പരിചരണം ഒരു ജീവിതരീതിയാണ് സമാധാനത്തിനായുള്ള തിരച്ചിലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സ്വീകാര്യതയിലൂടെ, കിഴക്ക് ഉത്ഭവിച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ലോകത്തിന്റെ പടിഞ്ഞാറ് ഭാഗത്തേക്ക് വ്യാപിച്ചു, അത് വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ജനങ്ങളുടെ വഴി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വളരെയധികം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ജീവിതം. ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായമോ അനുഭവങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു അഭിപ്രായം ഇടുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.