6 മന ful പൂർവമായ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മന ful പൂർവ്വം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നേടാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് സൂക്ഷ്മത, അതായത്, ഓർമശക്തി. വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒഴുക്കിവിടുന്നതിനും അവ മികച്ചതാണ്. ഞങ്ങൾ കാണാൻ പോകുന്ന ഈ വിദ്യകൾ മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും സേവനം നൽകുന്നു.

എന്താണ് മനസ്സ്?

മന ful പൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ മന ful പൂർവ്വം അത് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമാണ്. അത് ഇവിടെയും ഇപ്പോളും താമസിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിലെ സൂക്ഷ്മതയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭൂതകാലത്തിൽ പിടിക്കപ്പെടാനും ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടാനും സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്.

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം മന of സമാധാനമാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമ്പർക്കം പുലർത്തും "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരിടത്തു നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് അലഞ്ഞുനടക്കുകയാണെങ്കിൽ? ഉത്തരം "പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ". ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ നേടാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അതിനായി ഞങ്ങൾ ചില വ്യായാമങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു നിങ്ങൾ ദിവസവും പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നേടാൻ കഴിയും.

[ഈ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം, സ്പാനിഷ് ടെലിവിഷനിലെ MINDFULNESS നെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സംവാദത്തിന്റെ ഒരു വീഡിയോ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിടുന്നു]

ഈ മാനസിക സങ്കേതങ്ങൾ‌ പ്രത്യേകിച്ചും ആകർഷകമാണ് ഞങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം.

വ്യായാമം 1: ഒരു മിനിറ്റ് ഓർമശക്തി അല്ലെങ്കിൽ ഓർമശക്തി.

മന ful പൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ മന ful പൂർവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സമീപനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ താരതമ്യേന ലളിതമായ ഒരു ഓർമശക്തിയുള്ള വ്യായാമമാണിത്. പകൽ ഏത് സമയത്തും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. കൃത്യമായി 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശബ്‌ദത്തിനായി ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. അടുത്ത 60 സെക്കൻഡ്, നിങ്ങളുടെ ചുമതല നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ശ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രമാണ് your നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് സാധാരണ ശ്വസിക്കുക. തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പലതവണ വ്യതിചലിക്കും, പക്ഷേ അത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക.

ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കോമിക് കാർട്ടൂൺ.

ഈ മന mind പൂർവമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് .ഹിക്കാവുന്നതിലും വളരെ ശക്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി വർഷത്തെ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ് ഒരു മിനിറ്റ് മന ful പൂർവ്വം പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം പകൽ നിരവധി തവണ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും ഈ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പുന restore സ്ഥാപിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമാധാനം നൽകും.

കാലക്രമേണ, കുറച്ചുകൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂടുതൽ കാലം നീട്ടാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം ശരിയായ മന ful പൂർവമായ ധ്യാന സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്.

വ്യായാമം 2: ബോധപൂർവമായ നിരീക്ഷണം

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു ഒബ്‌ജക്റ്റ് എടുക്കുക. ഇത് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പെൻസിൽ ആകാം, ഉദാഹരണത്തിന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പൂർണ്ണമായും വസ്തു ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. കാണുക.

ഹാജരാകുന്നതിന്റെ ഒരു വലിയ വികാരം നിങ്ങൾ കാണും "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" ഈ വ്യായാമ സമയത്ത്. നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഭൂതകാലത്തെയോ ഭാവിയെയോ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ എത്ര വേഗത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നുവെന്നതും ഈ നിമിഷത്തിൽ വളരെ ബോധപൂർവമായ രീതിയിൽ എത്രമാത്രം വ്യത്യസ്തമാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ.

മന ful പൂർവമായ നിരീക്ഷണം ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. ഇത് സൂക്ഷ്മമാണ്, പക്ഷേ ശക്തമാണ്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ നോക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ബീക്കൺ പോലെയാണ് മനസ്സ്. പുല്ലിന്റെ ഒരു ബ്ലേഡ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തീവ്രമായ ഫ്ലൂറസെന്റ് പച്ച നിറത്തിൽ സൂര്യനിൽ തിളങ്ങുന്നു ... നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ഒരു സ്വർഗ്ഗീയ അനുഭവമായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചെവി ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വിഷ്വൽ നിരീക്ഷണത്തേക്കാൾ ശക്തമായ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ് "ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്നത്" എന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു.

വ്യായാമം 3: 10 സെക്കൻഡ് എണ്ണുക

ഈ വ്യായാമം വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ് 1. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പത്ത് എണ്ണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വ്യതിചലിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചേക്കാം:

«ഒന്ന്… രണ്ട്… മൂന്ന്… ജുവാനെ കാണുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നത്? ദൈവമേ, ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു.

«ഒന്ന്… രണ്ട്… മൂന്ന്… നാല്… ഇത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല… ഓ, ഇല്ല…. അതൊരു ചിന്തയാണ്! "

«ഒന്ന്… രണ്ട്… മൂന്ന്… ഇപ്പോൾ എനിക്ക് അത് ഉണ്ട്. ഞാൻ ഇപ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു… ദൈവമേ, മറ്റൊരു ചിന്ത. ”

വ്യായാമം 4: ശ്രദ്ധ സിഗ്നലുകൾ

ഓരോ തവണയും ഒരു പ്രത്യേക സിഗ്നൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശ്വാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ തവണയും ഫോൺ റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വേഗത്തിൽ ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സിഗ്നൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോഴെല്ലാം പൂർണ്ണമായി അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഉണ്ടാകുമോ? നിങ്ങളുടെ സിഗ്നലായി ഒരു പക്ഷിയുടെ ഗാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഈ സൂക്ഷ്മത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെയധികം വിശ്രമിക്കുന്ന ശക്തിയുണ്ട്.

വ്യായാമം 5: ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം

ഈ വ്യായാമം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, മിക്കവാറും എവിടെയും ഏത് സമയത്തും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു നിമിഷം പോലും ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.

സാവധാനം ശ്വസിച്ചും ശ്വസിച്ചും ആരംഭിക്കുക. ഒരു ചക്രം ഏകദേശം 6 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അനായാസമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഒരു മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പിന്നീട് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

മാനസിക ശാന്തതയുടെ ഈ മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റായി ഉയർത്തരുത്?

വ്യായാമം 6: നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ചെറുതും പതിവുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക

ഈ വ്യായാമം കൃഷിചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് ലളിതമായ ദൈനംദിന ജോലികളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും വിലമതിപ്പും വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ഓരോ ദിവസവും ഒന്നിലധികം തവണ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാതിൽ തുറക്കുന്നതുപോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കാണുന്നു. വാതിൽ തുറക്കാൻ നിങ്ങൾ മുട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിൽ സ്പർശിക്കുന്ന നിമിഷം, ആ നിമിഷത്തിന്റെ എല്ലാ സംവേദനങ്ങളും ആഴത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു: മുട്ടിന്റെ th ഷ്മളത, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ തിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ മൃദുത്വം, ...

ഇത്തരത്തിലുള്ള സൂക്ഷ്മത കേവലം ശാരീരികമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്: ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്ത സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം നിർത്താനും ചിന്തയെ ഉപയോഗശൂന്യമെന്ന് ലേബൽ ചെയ്യാനും നിഷേധാത്മകത പുറത്തുവിടാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം മണക്കുന്ന ഓരോ തവണയും, ആ ഗന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പങ്കിടാനും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാഗ്യമുണ്ടെന്ന് അഭിനന്ദിക്കുക.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

മന ful പൂർവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംവാദത്തിന്റെ വീഡിയോ ഞാൻ നിങ്ങളെ വിടുന്നു:

നന്ദി!


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

16 അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   നസറെറ്റ് പെരസ് ഗുട്ടറസ് പറഞ്ഞു

    ഇത് വളരെ രസകരമാണ് ഹഹാഹഹ എന്ന കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ദയവായി നൽകുക

  2.   മെയ് സി ലോസഡ പറഞ്ഞു

    അത് വളരെ രസകരമാണ്!

  3.   ലാറ ഡി ആർസ് മാരിബെൽ പറഞ്ഞു

    വളരെ രസകരമാണ്

  4.   അലീഷ്യ ഡെൽ കാർമെൻ ഇറ്റുർബെ പറഞ്ഞു

    ഇത് ശരിയാണ്, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു… വളരെ നന്നായി…!

  5.   ടാനോ കാലാബ്രെസ് പറഞ്ഞു

    വളരെ രസകരമായ !!!

  6.   ടോസി റോഡ്രിഗസ് സാഞ്ചസ് പറഞ്ഞു

    മന ind പൂർവ്വം, ഈ പ്രതിസന്ധി ഞങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് വളരെ രസകരമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു; നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി അറിയാതിരിക്കാനും നിലവിലെ നിമിഷവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു; ഞങ്ങളുടെ ആശ്വാസവും അതിന്റെ താളവും വിശ്രമവും സ്വാഗതാർഹവുമായ സംഗീതമായി അനുഭവിക്കാൻ.

  7.   ഓസ്കാർ ഗോൺസാലസ് പറഞ്ഞു

    നന്ദി, മികച്ച വിവരങ്ങൾ.

  8.   എലിഡിയോ പറഞ്ഞു

    എനിക്ക് ഈ വിഷയത്തിൽ വളരെയധികം താല്പര്യമുണ്ട്, അത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് മികച്ചതായിത്തീരുന്നു, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, ധാരാളം സങ്കീർണ്ണതകളും ആഘാതങ്ങളും കാരണം എനിക്ക് എന്റെ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട് പൂർണ്ണ ബോധത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തതയും നിശ്ചലതയും ഉളവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

  9.   മാരിറ്റ്സ ഫ്യൂന്റസ് ജെയിംസ് പറഞ്ഞു

    സുപ്രഭാതം, ശ്രദ്ധക്കുറവ് അവതരിപ്പിക്കുന്ന കുട്ടികളുമായി ആരംഭിക്കാൻ എനിക്ക് വളരെയധികം താൽപ്പര്യമുള്ള രീതിയുടെ വ്യായാമങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഡോക്യുമെന്റേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കാമോ, ഞാൻ ഒരു തൊഴിൽ ചികിത്സകനാണ്, ഞാൻ പങ്കെടുക്കുന്ന മിക്കതും മരുന്നുകളാണ്.
    എന്റെ മകൻ ഫ്രീമാറിനും ഈ തകരാറുണ്ട്, അവർ അവനെ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ പോകുന്നു, ഞാൻ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അവർ അവനെ സ്കൂളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് തരുന്നു.

    സഹകരണത്തിന് നന്ദി

    മാരിറ്റ്സ ഫ്യൂന്റസ് ജെയിംസ്

  10.   നോനോസ്കി പറഞ്ഞു

    വ്യക്തവും ലളിതവും പ്രായോഗികമാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവുമായ ഉദാഹരണങ്ങൾക്ക് വളരെ നന്ദി. പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രവണ ശ്രവണശേഷി. ഞാൻ വളരെ സന്തോഷത്തോടെ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റൊന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത്, നേരെമറിച്ച്, അത് കൂടുതൽ ക്രൂരമാണ്. നിങ്ങളുടെ സംഭാവനകൾക്ക് അഭിനന്ദനങ്ങൾ. പൊയ്ക്കൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. സ്പെയിനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അഭിവാദ്യം.

  11.   നോനോസ്കി പറഞ്ഞു

    "Efétido" എന്ന് പറയുന്നിടത്ത് "പണം" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മറച്ചുവെക്കുന്നവരുടെ ഒരു തന്ത്രം. കൊള്ളാം, എനിക്ക് അവിടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല

  12.   ബ്ലാങ്ക റോസ ട്രാസ്വിയ അഗ്യുലാർ പറഞ്ഞു

    മികച്ചതും പരിശീലിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശരിയാക്കുക, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം

    1.    ക്രിസ്തീയ പറഞ്ഞു

      അതെ അതെ സുന്ദരിയാണ്

  13.   ലിലിയ പറഞ്ഞു

    നന്ദി !!! നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരവും സന്തോഷകരവുമാണ് ...

  14.   ഹോർട്ടെൻസിയ പറഞ്ഞു

    ഞാൻ ഇത് വളരെ രസകരമായി കാണുന്നു, ഞാൻ അത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു. 'കാരണം എനിക്ക് ഒരു ദശലക്ഷം ചിന്തകളുണ്ട്

  15.   ലുഡി മൊറീനോ പറഞ്ഞു

    നിങ്ങൾ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പങ്കിടുന്നത് നല്ലതാണ്, എനിക്ക് കൂടുതൽ ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.