സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് കണ്ടെത്തുക

വ്യത്യസ്ത വിശ്രമ രീതികൾ തുറന്നുകാട്ടുന്നതിന് മുമ്പ്, എൽസ പൻസെറ്റ് ഒരു ബുദ്ധമത അധ്യാപകനുമായി നടത്തിയ അഭിമുഖം നിങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഈ ബുദ്ധമത അധ്യാപകൻ നമ്മോട് സമാധാനം നൽകുന്ന മാനസികാവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ തലച്ചോറ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പറയുന്നു:

[മാഷ്ഷെയർ]

നമ്മിൽ പലരും "വിശ്രമം" എന്നത് ദീർഘവും സമ്മർദ്ദകരവുമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം ടെലിവിഷന് മുന്നിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വിച്ഛേദിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് വലിയ സഹായമല്ല എന്നതാണ് സത്യം.

സമ്മർദ്ദം തന്നെ മോശമല്ല. ഞങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം യുദ്ധം ചെയ്യാനോ പറക്കാനോ തയ്യാറാകുന്നു ("യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്"). അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ഞങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും കാലക്രമേണ അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ദോഷകരമായി മാറുന്നു. കൂടാതെ, ഇന്ന് നാം നയിക്കുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത എന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഞങ്ങൾ നിരന്തരം അമിതമായി ഉത്തേജിതരാകുന്നു, എല്ലാം വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. വളരെ വേഗം. അടുത്ത കാലത്തായി ശ്രദ്ധക്കുറവും ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഉള്ള കേസുകൾ ഉയർന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നമുക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല, നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളും കുറവാണ്. ഞങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം വളരെ യാന്ത്രികമായിത്തീർന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ റോബോട്ടുകളെപ്പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

ചുവടെ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ടെക്നിക്കുകൾ വഴി വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രതികരണം ഹൈപ്പർ‌റൂസലിന്റെ ഈ അവസ്ഥ കുറയ്‌ക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ "ബാറ്ററി" റീചാർജ് ചെയ്യാനും അത് വീണ്ടും സമതുലിതമാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ടെക്നിക്കുകളിൽ ചിലത് പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും എളുപ്പമാണ്., അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് ഓരോ ദിവസവും 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീക്കിവച്ചാൽ മതി. ജോലിസ്ഥലത്തും ബസ്സിലും അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുന്നതിലും ഞങ്ങൾ ഇടവേളയിൽ ഒരു ഇടവേള കണ്ടെത്താം. ഒരു ഉത്തരവാദിത്തത്തിനും മറ്റൊന്നിനുമിടയിൽ ഈ ശീലം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാം, കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നമ്മുടെ energy ർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടും.

എല്ലാവർക്കും ബാധകമാകുന്ന ഒരു വിശ്രമ സങ്കേതവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതികത തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ, സമ്മർദ്ദത്തോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്നും മനസിലാക്കുക. നമുക്ക് നിരവധി ടെക്നിക്കുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും?

  • നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കോപിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകോപിതനാണോ, കൂടുതൽ പ്രകോപിതനാണോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥനാണോ?

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, “ത്രീ-സ്റ്റെപ്പ് ബ്രീത്തിംഗ്” (ടെക്നിക് 1), “ജേക്കബ്സന്റെ പ്രോഗ്രസ്സീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ” (ടെക്നിക് 2), “ബോഡി സ്കാൻ” (ടെക്നിക്) പോലുള്ള ശാന്തത പകരുന്ന വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളോട് നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 3), അല്ലെങ്കിൽ "വിഷ്വലൈസേഷൻ" (ടെക്നിക് 5).

  • നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാകുകയോ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുകയോ വിച്ഛേദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

"റിഥമിക് എക്സർസൈസ്" (ടെക്നിക് 6) പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.

  • ഒരുതരം ആന്തരിക ആക്സിലറേഷനും മന്ദഗതിയിലുള്ള ബാഹ്യ ചലനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള മിശ്രണം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സുരക്ഷയും ഉത്തേജനവും നൽകുന്ന വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്" ടെക്നിക് (ടെക്നിക് 4) വളരെയധികം സഹായിക്കും. നാം ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ പുകവലി നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴോ ഇച്ഛാശക്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് 1: മൂന്ന് തവണ ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക് (ഡീപ് ബ്രീത്തിംഗ്)

ഈ ശ്വസന രീതി മാത്രമല്ല പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് അതുമാത്രമല്ല ഇതും ഇത് ഏതാണ്ട് എവിടെയും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് വളരെ ശക്തവുമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മറ്റ് പല വിശ്രമ പരിശീലനങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സംഗീതവുമായി പോലും ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാം.

ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം അടിവയറ്റിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ശ്വസിക്കുന്നു. വൈ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടും.

  • നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ (ഒപ്പം സാഹചര്യം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ) നേരെ പുറകോട്ട് കിടക്കുക. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അടിവയറ്റിൽ) മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറിന് മുകളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ) വയ്ക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വായു നിറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൈ ഉയരണം. മറുവശത്ത് അനങ്ങേണ്ടതില്ല.
  • നിങ്ങളുടെ വയറു വായുവിൽ നിറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ - വായു പുറത്തുവിടാതെ - ആമാശയത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുക, ഒടുവിൽ നെഞ്ച് (അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാവികുലാർ ഏരിയ).
  • കാലഹരണപ്പെടുന്നത് വായിലൂടെയും പ്രചോദനത്തിന്റെ അതേ ക്രമത്തിലുമാണ്: ആദ്യം വായു വയറിലേക്ക് ശൂന്യമാക്കും, തുടർന്ന് തൊറാക്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വായുവും ഒടുവിൽ നെഞ്ചിൽ നിന്നുള്ള വായുവും.
  • നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ചുണ്ടുകൾ ചെറുതായി അടയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ശ്വസനം വളരെ വേഗത്തിലല്ല, മറിച്ച് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലുമാണ്. കഴിയുന്നത്ര വായു ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് 2: ജാക്കോബ്സന്റെ പ്രോഗ്രസ്സീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ

ഈ സാങ്കേതികതയിൽ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായുള്ള പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആദ്യം നമ്മൾ പിരിമുറുക്കവും തുടർന്ന് ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയോ ശരീരത്തിന് കാര്യമായ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ടെൻസിംഗ് പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ടെക്നിക് 3 പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പതിവായി ഈ രീതി പരിശീലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരവുമായി കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടാനും പേശിവേദന വഷളാകുന്നതിനുമുമ്പ് ഇടപെടുന്നതിനുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ (ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല) കണ്ടെത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് യാന്ത്രികമായി വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ മുഖം വരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

  • സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് take രിയെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുക.
  • വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക, അകത്തും പുറത്തും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ഇത് സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്ന സംഗീതം ധരിക്കുക.
  • നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിലേക്ക് നയിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങൾ ഇടത് കൈ ആണെങ്കിൽ, ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
  • ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കാൻ തുടങ്ങുക, കഴിയുന്നത്ര ഞെക്കുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഇതുപോലെ പിടിക്കുക.
  • ആ 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വിശ്രമിക്കുക. "ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്ന" പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ വികാരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
  • ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുന്ന ഒരു നിമിഷം ഈ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക.
  • നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഇടത് കാലിലേക്ക് തിരിക്കുക. വലതു കാലിന്റെ അതേ ക്രമം പിന്തുടരുക.
  • ഈ ക്രമത്തിൽ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ചുരുക്കി വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാവധാനം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക:

3. വലത് കാളക്കുട്ടി 4. ഇടത് കാളക്കുട്ടി 5. വലത് തുട 6. ഇടത് തുട 7. ഇടുപ്പും നിതംബവും 8. ആമാശയം 9. നെഞ്ച് 10. പിന്നിൽ 11. വലതു കൈ 12. ഇടത് കൈ 13. നാപ്പും തോളും 14. മുഖം

  • ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ടെൻഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റ് പേശികളെ പിരിമുറുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

 

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് 3: ബോഡി സ്കാൻ (മെഡിറ്റേഷൻ)

ഇത് പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ പേശികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും പകരം ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി, ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തും ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവ തുറന്നിടാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും രണ്ട് മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
  • നിങ്ങളുടെ വലതുവിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ കാലഹരണവും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അടുത്ത പ്രദേശത്തേക്ക് പോകുക.
  • ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ ഏക ഭാഗത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ചെയ്തതുപോലെ തന്നെ ചെയ്യുക.
  • തുടർന്ന് കണങ്കാൽ ഭാഗത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, അത് ആവർത്തിക്കുക. ഹിപ് വരെ നിങ്ങളുടെ വഴി പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിലും ഇത് ചെയ്യുക. പിന്നീട് അത് അടിവയറ്റിലൂടെയും താഴത്തെ പിന്നിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. അടുത്തതായി, നെഞ്ചും തോളും, പിന്നിലെ മുകൾ ഭാഗവും. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
  • മുമ്പത്തെ അതേ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ വിരലുകൾ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, ഭുജം, തോളിൽ എന്നിവയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഇടത് കൈയ്ക്കും സമാനമാണ്. അത് കഴുത്തിലൂടെയും തൊണ്ടയിലൂടെയും ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും (താടി, ചുണ്ടുകൾ, നാവ്, മൂക്ക്, കവിൾ, കണ്ണുകൾ, നെറ്റി മുതലായവ), നിങ്ങളുടെ തല എന്നിവയിലൂടെ പോകുന്നു.
  • ബോഡി സ്കാൻ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കി ഒരു നിമിഷം നിശബ്ദത പാലിക്കുക.
  • ശാന്തമായി കണ്ണുതുറന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ നീട്ടുക.

 

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് 4: ബുദ്ധിശൂന്യത

ഈ നിമിഷത്തിൽ നമുക്ക് എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് അറിയാനുള്ള കഴിവ് മന ful പൂർവ്വം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അഭ്യൂഹം - സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ വിധിക്കുകയോ ചെയ്യുക - അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ആകുലപ്പെടുന്നത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കും. പകരം, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരൊറ്റ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ വർത്തമാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വീണ്ടും സമതുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രയോഗിക്കാമെന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രായോഗികമാണ്.

  • ശ്രദ്ധയോ തടസ്സങ്ങളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഇത് വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ആകാം.
  • നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക, എന്നാൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയോ കാലുകൾ "താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത്" മറികടന്നോ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
  • ഏകാഗ്രതയുടെ ഒരു പോയിന്റിനായി തിരയുക: അത് ആന്തരികമാകാം - ഒരു സംവേദനം (ഉദാഹരണത്തിന് വേദന), ഒരു സാങ്കൽപ്പിക രംഗം അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശ്വസനം - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഴുകുതിരി, ഒരു വസ്തു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അർത്ഥവത്തായ ഒരു വാക്യം മിന്നുന്നത് പോലുള്ള ബാഹ്യമായ എന്തെങ്കിലും. നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവ തുറന്നിടാം.
  • വിഭജിക്കാതെ ഒരു നിരീക്ഷണ മനോഭാവം നിലനിർത്തുക. ചില ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ സെഷനിൽ അവർ ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, അവരുമായി യുദ്ധം ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ അവ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഫോക്കസ് പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

 

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് 5: ദൃശ്യവൽക്കരണം അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡ് ഇമേജേഷൻ (മെഡിറ്റേഷൻ)

ഇതിന് കാഴ്ചയുടെ ബോധം മാത്രമല്ല രുചി, സ്പർശനം, മണം, കേൾവി എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും സമാധാനവും നൽകുന്ന ഒരു രംഗം സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ശ്രദ്ധ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ത്രെഡ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് സാധാരണമാണ്.

പ്രത്യേക ശാന്തതയോടെ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സന്ദർഭം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ബീച്ച്, നിങ്ങൾ ചെറുതായിരുന്നപ്പോൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലം, വനം, തടാകം മുതലായവ. നിശബ്ദതയിലോ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഭാവനയെ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങളുടെ റെക്കോർഡിംഗുകളും ഉണ്ട്: കടലിന്റെ തിരമാലകളുടെ ശബ്ദം, ഒരു വനത്തിലെ നദി, പക്ഷികൾ മുതലായവ.

  • നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആ സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് കഴിയുന്നത്ര വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും മണക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടുന്നതുമായ എല്ലാം. കഴിയുന്നത്ര സെൻസറി വിശദാംശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: ഉദാഹരണത്തിന്, തടാകത്തിൽ സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷികളുടെ പാട്ട് കേൾക്കുക, പൈന്റെ ഗന്ധം സങ്കൽപ്പിക്കുക, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ എത്തുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശുദ്ധവും ശുദ്ധവായുവും നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.
  • നിങ്ങൾ ഈ മാന്ത്രിക സ്ഥലം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം ആസ്വദിക്കുക.
  • നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

 

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നോളജി 6: മന R പൂർവ്വം സംയോജിപ്പിച്ച റിഥമിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഓട്ടം, നടത്തം, നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ. അവ മന mind പൂർവമായ സാങ്കേതികതകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ആയിരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ നിമിഷത്തിലും നാം അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

  • ഓരോ ചലനവും നമ്മുടെ ശ്വസനം ആ ചലനത്തെ എങ്ങനെ അനുഗമിക്കുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക.
  • നമ്മുടെ മനസ്സ് വീണ്ടും അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, ചലനത്തിലും ശ്വസനത്തിലും വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  • നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തിനെതിരെയുള്ള സംവേദനം, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ താളം, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കാറ്റിന്റെ സംവേദനം. ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുണ്ടായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

സാധ്യമെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ജോലി സമ്മർദ്ദമുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും തർക്കിക്കുമ്പോൾ, ക്ലാസ്സിൽ എത്തുന്നതിനു മുമ്പോ, ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൊഴിൽ അഭിമുഖത്തിന് മുമ്പോ ഞങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ. ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. നമ്മൾ ഓർക്കുമ്പോഴെല്ലാം അത് ചെയ്യാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ബാധ്യതയായി കണക്കാക്കരുത്, കാരണം അപ്പോൾ അതിന്റെ ഫലം നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ തീർച്ചയായും, നാം അവയെ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എത്രത്തോളം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുവോ അത്രത്തോളം സ്വാഭാവിക ശീലം മാറും. ഭൂതകാലത്തിലോ ഭാവിയിലോ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി നിരന്തരം ജീവിക്കുന്നതിനുപകരം ഞങ്ങൾ ഇവിടെയും ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സാന്നിധ്യമുണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു നമ്മുടെ ശരീരവും അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങളും എങ്ങനെ കേൾക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. കാരണം നമ്മൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും രോഗങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നതിലൂടെ ശരീരം മത്സരിക്കുന്നു.

കൊണ്ട് ജാസ്മിൻ മുർഗ

ഈ ലേഖനം ഭാഗികമായി ഉദ്ധരിച്ച് "സ്ട്രെസ് റിലീഫിനായുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ" എന്നതിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തു www.helpguide.org.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.