झोप येत नाही तेव्हा काय करावे

तुमच्या कल्पनेपेक्षा जास्त लोक आहेत जे रात्री झोपू शकत नाहीत. ते नीट विश्रांती घेत नाहीत आणि यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात ज्या नीट आराम न करता ते जितके जास्त वेळ जातात तितके वाईट होतात. कारण, जेव्हा तुम्ही झोपू शकत नाही तेव्हा काय करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला निद्रानाश असू शकतो किंवा त्या विशिष्ट रात्री आहेत ज्यात तुम्ही विविध कारणांमुळे आराम करू शकत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, पलंगावर फेकणे आणि वळणे हे कोणासाठीही आनंददायी नाही. मिनिटांत झोपायला शिकणे आवश्यक आहे आणि शरीर विश्रांतीच्या अवस्थेत प्रवेश करते जेणेकरुन तुमचे मन आणि तुमचे शरीर दोन्ही नीट आराम करा.

प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला याची जाणीव असणे आवश्यक आहे तणाव आणि चिंता कमी करा व्यवस्थित आराम करण्यासाठी. म्हणून आपण अधिक सहजपणे आणि सर्वात महत्वाच्या गोष्टीसह झोपू शकता: मनःशांतीसह. तुमचा दिवस कसा आहे किंवा तुम्हाला कोणत्या समस्या आहेत हे महत्त्वाचे नाही, झोपण्याची वेळ ही दिवसाची वेळ असावी जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर आणि मन पुन्हा निर्माण करण्यासाठी सर्व गोष्टींपासून डिस्कनेक्ट करता.

आम्‍ही तुम्‍हाला चेतावणी देतो की नीट झोपण्‍याच्‍या तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवण्‍यासाठी काही वेळ लागू शकतो, परंतु दररोज सराव केल्‍याने लवकर किंवा उशिरा फायदा होईल. आम्ही ज्या तंत्रांवर टिप्पणी करणार आहोत ते समायोजित करा तुमच्यासाठी आणि तुमच्या वैशिष्ठ्यपूर्णतेसाठी, परंतु लक्षात ठेवा की सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी हे करा.

चांगले झोपायला शिकण्यासाठी काय करावे

तुमच्या स्वप्नावर काम सुरू करण्यासाठी शांत वातावरण, आराम करण्यासाठी आवश्यक अंधार, आरामदायी गादी आणि आरामदायी मुद्रा आवश्यक आहेत. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा मोठ्या आवाज किंवा आवाज टाळा ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होईल.

जेव्हा तुम्ही अंथरुणावर पडता तेव्हा तुम्ही एखाद्या मंत्राचा विचार करू शकता जो तुम्हाला आराम देईल किंवा एक श्वास घ्या जो तुम्हाला हळूहळू आराम देईल. तुमची एक मानसिक प्रतिमा देखील असू शकते जी तुम्ही पुनरुत्पादित करू शकता, ती मानसिक प्रतिमा सकारात्मक बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला चांगले वाटेल. तुमचे मन भटकत असल्याचे तुमच्या लक्षात आले तर ते सामान्य आहे, ते घडते हे स्वीकारा आणि तुमच्या एकाग्रतेच्या स्थितीकडे परत या.

एकदा आपण हे लक्षात घेतल्यास, खालील टिपांचे अनुसरण करा जे तुम्हाला थोड्या वेळात झोपायला मदत करू शकते आणि अशा प्रकारे, तुम्हाला खरोखर आवश्यक असलेली विश्रांती घेता येईल.

दिवसा खेळ करा

काहीवेळा आपल्याला झोपणे कठीण होते कारण आपण विश्रांती घेण्याइतपत "थकलो" नाही. आपल्या शरीरातील ती सर्व अतिरिक्त ऊर्जा आपल्याला जाळण्याची गरज आहे. रात्री थकल्यासारखे झोपण्यास सक्षम होण्याची शिफारस म्हणजे दिवसा खेळ खेळणे. तुम्हाला आवडणारा खेळ निवडा, दिवसातून एक तास चालत असलो तरीही, आणि तुम्हाला दिसेल की रात्री तुमचे शरीर आणि मन तुमच्या कल्पनेपेक्षा लवकर झोपी जाईल.

1000 ते 0 मधून 7 ते 7 वजा करा

जेव्हा तुम्ही अंथरुणावर असता आणि तुम्हाला झोप येत नाही कारण तुमच्या मनात अनाहूत विचार येत असतात जे तुम्हाला आराम करू देत नाहीत, तेव्हा तुम्ही हे तंत्र वापरू शकता. तुमचे मन वजाबाकीवर लक्ष केंद्रित करेल आणि तुम्हाला इतर विचारांचा त्रास होणार नाही जे तुम्हाला काही प्रकारे त्रास देत असतील. काळजी करू नकोस, कारण तुम्ही 0 वर पोहोचण्यापूर्वीच तुम्हाला झोप लागली असेल. चाचणी करा आणि तुम्हाला दिसेल...

विश्रांतीची तंत्रे

झोपायच्या आधी तुम्ही विश्रांतीची तंत्रे शोधू शकता जे तुमच्यासाठी चांगले काम करतात आणि तुम्हाला करायला आवडतात. ही तंत्रे जाणून घ्या (जे सहसा श्वासोच्छ्वास आणि प्रगतीशील स्नायू शिथिल असतात) आणि तुम्ही अंथरुणावर पडता त्या क्षणी ते लागू करा. तुमचे मन आणि तुमचे शरीर दोघेही विश्रांतीच्या स्थितीत प्रवेश करतील जे तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा लवकर झोपायला मदत करेल.

20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागल्यास, अंथरुणातून बाहेर पडा 5

आपण 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ अंथरुणावर असल्यास, अंथरुणातून बाहेर पडणे आणि घराभोवती फिरणे चांगले आहे. तुम्ही पाणी पिण्यासाठी जाऊ शकता, 5 मिनिटांसाठी तुम्हाला मनोरंजक वाटणारे पुस्तक वाचा... कठोर नसलेल्या कोणत्याही क्रियाकलापात व्यस्त रहा किंवा ते तुमचे लक्ष जास्त देत नाही. निळ्या प्रकाशामुळे तुम्हाला अधिक जागृत करू शकतील अशा टेलिव्हिजन किंवा मोबाईल उपकरणांचा वापर टाळा.

5 मिनिटांनंतर, पुन्हा अंथरुणावर जा आणि त्या वेळी आपल्या विश्रांतीसाठी सर्वात योग्य असे तंत्र वापरा. तुम्ही अंथरुणावर जास्त वेळ जागे राहिल्यास तुम्ही अस्वस्थ मानसिक संबंध निर्माण करू शकताs झोप आणि जागरण वातावरण दरम्यान. दुसरीकडे, जर तुम्ही उठलात, तर तुम्ही अधिक आणि चांगले झोपण्यासाठी नवीन मानसिक नमुने तयार करू शकाल.

डायरी लिहा

कधीकधी, जेव्हा आपण झोपायला जातो तेव्हा आपल्याला झोप लागणे कठीण जाते कारण आपल्या मनात बर्याच गोष्टी असतात ज्या गर्दी करतात आणि आपल्याला प्रभावीपणे झोपण्यास सक्षम होण्यासाठी त्रास देतात. हे होऊ नये म्हणून जर्नल ठेवणे हे एक अद्भुत तंत्र आहे. ते सर्व विचार लिहून, विश्रांतीसाठी जाण्याइतके महत्त्वाचे असताना तुम्ही त्यांना तुमच्या मनातून काढून टाकू शकता.

जर त्या तुम्हाला चिंता करणार्‍या समस्या असतील, तर स्पष्टपणे त्या लिहून काढल्या जाणार नाहीत, परंतु ते तुम्हाला तुमचे मन स्वच्छ करण्यात मदत करेल आणि que दुसऱ्या दिवशी तुम्ही गोष्टी अधिक स्पष्टपणे पाहू शकता आणि अशा प्रकारे, आपण योग्यरित्या विश्रांती न घेण्यापेक्षा बरेच कार्यक्षम उपाय शोधू शकता.

चांगली झोप येण्यासाठी झोपण्यापूर्वी काय करावे

काही शिफारशी आहेत ज्या तुम्ही दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी पाळू शकता, झोपेची चांगली स्वच्छता राखण्याचा हा एक मार्ग आहे आणि अशा प्रकारे, तुम्हाला आवश्यक असलेली विश्रांती तुम्ही घेऊ शकता. बघूया:

• जेव्हा तुम्ही झोपायला जाण्यापासून अर्धा तास दूर असाल, तेव्हा खूप उत्तेजक नसलेल्या क्रियाकलापाने आराम करा. तुम्ही वाचू शकता, हलके आणि आरामदायी स्ट्रेच करू शकता, तुमच्या जर्नलमध्ये लिहू शकता इ.
  इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बाजूला ठेवा, जर तुम्ही ते पूर्णपणे डिस्कनेक्ट केले तर ते अधिक चांगले. या प्रकारच्या स्क्रीन्स तुमच्या मेंदूला चालना देऊ शकतात आणि तुमच्यासाठी झोपणे आणखी कठीण करू शकतात.
• ३० मिनिटांपूर्वी तुमच्या घरातील प्रकाश कमी करा की तुम्हाला झोपायला जावे लागेल, त्यामुळे तुमचे मन आरामशीर होईल आणि जेव्हा तुम्ही झोपाल तेव्हा झोप लागणे सोपे होईल.
• बेडरूममध्ये आरामदायक तापमान असावे. खूप थंड किंवा खूप गरमही नाही.
• झोपण्यापूर्वी मोठे जेवण खाणे टाळा, तसेच मसालेदार पदार्थ, कॅफिन आणि अल्कोहोल. झोपण्याच्या दोन तास आधी हलके रात्रीचे जेवण घेणे चांगले.
• झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठेवा, दोन्ही वेळी अंथरुणावर पडणे आणि त्यातून उठणे. अगदी आठवड्याच्या शेवटी, तुमचे अंतर्गत घड्याळ समक्रमित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

या सर्व शिफारशींचे पालन करूनही, जर तुम्हाला अशा परिस्थितीत आढळून आले की तुम्हाला अजूनही झोपायला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त त्रास होत असेल, तर डॉक्टरांना भेटण्यास अजिबात संकोच करू नका जेणेकरून ते तुम्हाला सर्वात योग्य मार्गाने मार्गदर्शन करू शकतील. तुमची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये लक्षात घ्या.