तणाव कमी करण्याचे सर्वोत्तम तंत्र जे काम करतात

तुमच्यापैकी किती जणांना ताणतणाव आहे असे मी विचारले तर बहुसंख्य नसले तरी अनेक हात वर केलेले मला नक्कीच दिसतील. बर्‍याच प्रसंगी आपण आपल्या शरीराची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करतो आणि हे असे काहीतरी आहे जे आपण होय किंवा होय केले पाहिजे, परंतु आपण आपल्या मनाकडे दुर्लक्ष करू नये. कारण ती आपल्यासाठी बरे वाटण्याचा मुख्य मार्ग आहे. तुम्हाला तणाव कमी करण्यासाठी काही तंत्रे जाणून घ्यायची आहेत का?

तणावामुळे चिंता वाढू शकते आणि अर्थातच, एक किंवा दुसरा दोघांनाही आपल्या आयुष्यात नको आहे. म्हणून, आपण त्यांना टाळण्यासाठी शक्य ते सर्व केले पाहिजे. हे खरे आहे की अनेक वेळा आपल्याला कुठून सुरुवात करावी हेच कळत नाही आणि यासाठी थोडी मदत आवश्यक असते. म्हणून, आम्ही तुम्हाला या उपायांद्वारे ते ऑफर करतो जे तुम्ही शक्य तितक्या लवकर आचरणात आणले पाहिजेत!

तणाव कमी करण्यासाठी सकस आहार घ्या

चांगल्या आहाराचा मनाशी आणि अर्थातच तो मूलभूत असा संबंध कधी कधी आपल्याला दिसत नाही. कारण तणाव कमी करण्यासाठी आपण हे आरोग्यदायी पदार्थांच्या सेवनाने देखील करू शकतो आणि त्या सगळ्यांपैकी नाही जे आपल्याला अधिक बदलू शकतात. आम्ही खाणे थांबवण्याबद्दल बोलत नाही तर भाज्या आणि फळे, तसेच मांस किंवा माशांची प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे जागा आहे अशा संतुलनावर पैज लावण्याबद्दल बोलत आहोत. तुम्हाला कोठून सुरुवात करावी हे माहित नसल्यास, स्वत: ला तज्ञांच्या हातात ठेवणे नेहमीच महत्त्वाचे असते आणि जर तुमच्याकडे खाजगी विमा असेल किंवा त्याबद्दल विचार करत असाल, तर वापरा. तुलनात्मक आरोग्य विमा, नेहमीच तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यावसायिक निवडण्यात सक्षम होण्यासाठी.

दररोज व्यायामाचा सराव करा

तुमच्याकडे जास्त वेळ नसला तरी तुम्ही रोज व्यायाम केला पाहिजे. कारण त्याद्वारे, तुम्ही जमा केलेले ताणतणावांच्या रूपातील ते सर्व दबाव दूर कराल. त्याच वेळी आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन कार्ये देखील सुधारू शकाल, जे खरोखर महत्वाचे आहेत. एंडोर्फिन वाढवून आपल्याला अधिक ऊर्जा आणि अधिक आत्म्याने बरे वाटेल. जे अधिक सकारात्मक दृष्टीमध्ये अनुवादित करते जे आपल्याला गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास प्रवृत्त करते आणि तेच आपल्याला आवश्यक आहे.

श्वास नियंत्रण

शारीरिक व्यायामाव्यतिरिक्त, आपण श्वास घेण्याची तंत्रे लक्षात ठेवली पाहिजेत. कारण योग्य श्वासोच्छ्वासाने, आपण नेहमी तणावापासून दूर राहू. तुम्ही झोपायला गेल्यावर सुरुवात करू शकता, कारण तुमचा वातावरण शांत होईल अशी वेळ असेल. तू अंथरुणावर पडून आहेस आणि तुम्ही दीर्घ श्वास घेण्यास सुरुवात करता, श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना पोट फुगवून आम्ही सर्व हवा सोडतो पण हळूहळू. आम्ही अनेक वेळा पुनरावृत्ती करतो आणि मग आम्ही मोजू लागतो. म्हणजेच, आम्ही समान प्रेरणा करतो परंतु जेव्हा आम्ही हवा सोडतो तेव्हा आम्ही ते दोनदा करतो, नंतर तीन वेळा आणि असेच 10 पर्यंत किंवा तुम्ही झोपेपर्यंत.

वर्तमानात जगा

आपण भूतकाळाबद्दल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे भविष्याबद्दल विचार करतो. होय, हे अपरिहार्य आहे, परंतु जेव्हा आपण तणाव कमी करू इच्छितो तेव्हा आपण त्यावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. म्हणून, समोरच्या गोष्टी मांडून वर्तमानात जगणे उचित आहे पण पुढे काय होणार आहे याची फारशी चिंता न करता. कारण ते आल्यावर आपल्याला कृती आणि विचार करायला वेळ मिळेल. आपण स्वतःहून पुढे का जात आहोत? हे खरोखर आम्हाला कोणत्याही चांगल्या बंदरावर नेणार नाही. म्हणून, जेव्हा आपण आजवर लक्ष केंद्रित करतो आणि प्रत्येक दिवसाचा अधिक आनंद घेतो, गोष्टी अधिक सकारात्मक पद्धतीने पाहतो तेव्हा आपण तणावाचे दरवाजे उघडत असतो, परंतु ते बाहेर येण्यासाठी.

नकारात्मक विचार ओळखा आणि ते दूर करा

जरी हे खूप सोपे वाटत असले तरी ते नेहमीच नसते. नकारात्मक विचार हेच आपल्याला भीती निर्माण करण्यास प्रवृत्त करतात आणि परिणामतः चिंता. त्यामुळे जेव्हा ते आपल्या मनात येतात तेव्हा आपण त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नये. ते जास्त आहे, दुसर्‍यासाठी बदलण्यासाठी आम्ही करत असलेली क्रियाकलाप थांबवण्याचा प्रयत्न करू किंवा आम्ही आमचे आवडते गाणे गुणगुणणे देखील सुरू करू. त्या नकारात्मकतेमध्ये व्यत्यय आणण्याच्या पद्धती आहेत ज्यामुळे आपले काहीही चांगले होत नाही. जेव्हा आपण त्यांना मार्ग देत नाही आणि इतर समस्यांवर लक्ष केंद्रित करत नाही, तेव्हा ते आपल्याला त्रास देत नाहीत.

तणाव कमी करण्यासाठी नाही म्हणणे देखील आरोग्यदायी आहे

तणाव कमी करण्यासाठी आवश्यकतेनुसार नाही म्हणायला हवे. काहीवेळा भीतीपोटी किंवा आम्हाला कुणालाही सोपवायला आवडत नसल्यामुळे, आम्ही आमच्या पाठीवर खूप मोठा भार टाकत असतो: काम, घर, कुटुंब आणि बरेच काही तुमच्या आयुष्यात तणाव निर्माण करू शकते. जेणेकरून नेहमी जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा मदतीसाठी विचारा, जे असे काहीतरी आहे जे नातेसंबंध आणि आपले स्वतःचे आरोग्य दोन्ही अनुकूल करेल. लक्षात ठेवा: 'जर तुमच्याकडे उपाय असेल तर तुम्ही काळजी करू नका, परंतु तुमच्याकडे नसेल तर, नाही'.