10 cara untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda

Semua orang selalu bercakap mengenai Kecerdasan emosi (IE), tetapi apa sebenarnya?

Aspek penting kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk melihat, mengawal dan menilai emosi - dalam diri dan orang lain - dan menggunakan maklumat itu dengan tepat.

Sebagai contoh, pengiktirafan kecerdasan emosi dengan sendirinya dapat membantu mengatur dan mengurus emosi anda di samping mengenali emosi pada orang lain yang mana menyokong perkembangan empati dan kejayaan dalam hubungan anda, baik peribadi dan profesional.

Memandangkan pentingnya kecerdasan emosi, saya fikir mungkin berguna untuk memberikan gambaran ringkas mengenai topik tersebut, dan juga menetapkan 10 cara untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda.

Pada tahun 1990, 2 ahli psikologi Yale, John D. Mayer dan Peter Salovey, mencipta istilah kecerdasan emosi, yang menurut beberapa penyelidik adalah ciri semula jadi, sementara yang lain mencadangkan bahawa ia dapat ditingkatkan dengan bimbingan dan latihan yang tepat. Saya setuju dengan kedua-dua sekolah dan, tentu saja, dengan sekolah kedua.

Tidak mungkin semua orang mempunyai psikoterapis. Tetapi anda boleh menjadi ahli terapi anda sendiri. Semuanya bermula dengan belajar mendengar perasaan anda. Walaupun tidak selalu mudah, mengembangkan kemampuan untuk menyesuaikan emosi anda sendiri adalah langkah pertama dan mungkin yang paling penting.

10 cara untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda.

1) Jangan lari dari perasaan anda.

Sekiranya perasaan tidak selesa, jangan lari dari mereka. Berhenti sekurang-kurangnya sekali sehari untuk merenung dan bertanya: "Bagaimana perasaan saya?"

2) Jangan menilai atau mengedit perasaan anda terlalu cepat.

Cuba jangan menghukum perasaan anda sebelum anda berpeluang memikirkannya. Ada sesetengah emosi negatif yang dapat membantu kita berkembang sekiranya kita tahu bagaimana mengatasinya. Kita mesti menganalisisnya seolah-olah kita adalah pemerhati luaran, dengan rasa ingin tahu, bertanya-tanya mengapa mereka berada di sana, bahaya apa yang mereka lakukan kepada kita, apa kebaikan yang dapat kita peroleh dari mereka.

3) Cari hubungan antara perasaan anda.

Ketika timbul perasaan sukar, tanyalah pada diri sendiri, "Kapan saya pernah merasakan perasaan ini sebelumnya?" Cuba ingat bagaimana anda mengatasi perasaan itu, mekanisme apa yang anda gunakan.

4) Belajar menguruskan perasaan bercampur.

Berkali-kali perasaan kita saling bertentangan. Itu perkara biasa. Mendengarkan perasaan anda adalah seperti mendengar semua saksi dalam kes mahkamah. Hanya mengakui bukti yang akan membawa kepada keputusan yang lebih baik.

5) Dengarkan badan anda.

Simpul di perut anda semasa memandu ke tempat kerja boleh menjadi petunjuk bahawa pekerjaan anda adalah sumber tekanan. Gegaran di hati anda ketika anda melihat seorang gadis / atau boleh menjadi permulaan sesuatu yang hebat.

6) Kawal tahap tekanan anda.

Sekiranya tahap tekanan anda tinggi, mudah bagi anda untuk mempunyai perasaan yang keterlaluan. Kemahiran utama kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk menenangkan diri ketika anda merasa terharu. Keupayaan kecerdasan emosi ini membantu mengekalkan keseimbangan mental.

7) Gunakan humor dan bermain untuk menghadapi cabaran.

Humor, tawa, dan permainan adalah penawar semula jadi untuk kesukaran hidup. Mereka meringankan beban kita dan membantu kita menjaga peristiwa dalam perspektif. Ketawa yang baik mengurangkan tekanan, menaikkan mood, dan mengimbangkan semula sistem saraf kita.

8) Selesaikan konflik anda dengan cara yang positif.

Konflik dan perselisihan tidak dapat dielakkan dalam hubungan. Dua orang tidak dapat mempunyai keperluan, pendapat, dan harapan yang sama setiap saat.

Walau bagaimanapun, ini tidak harus menjadi perkara yang buruk. Menyelesaikan konflik dengan cara yang sihat dan membina dapat mengeratkan kepercayaan antara orang. Apabila konflik tidak dirasakan sebagai ancaman atau hukuman, ia akan mendorong kebebasan, kreativiti dan keamanan dalam hubungan.

9) Tuliskan fikiran dan perasaan anda.

Penyelidikan telah membuktikan bahawa menuliskan pemikiran dan perasaan dapat sangat membantu orang.

10) Jangan berkubang dalam perasaan negatif.

Kajian menunjukkan bahawa mendorong orang untuk menganalisis perasaan negatif secara berlebihan dapat meningkatkan perasaan negatif. Kecerdasan emosi tidak hanya melibatkan keupayaan untuk melihat ke dalam, tetapi juga hadir di dunia di sekitar anda.