7 Petua Meditasi untuk Pemula

Walaupun pelbagai faedah kesihatan dari meditasi Bagi kebanyakan orang pada umumnya, teknik relaksasi ini tidak cukup menarik untuk menarik perhatian mereka dan mempraktikkannya.

Persepsi umum ini sering didasarkan pada pemikiran tidak mempunyai masa atau tempat yang sesuai untuk melakukannya, namun hari ini kita ingin berkongsi 7 petua meditasi untuk pemula yang pasti akan menjadikannya lebih mudah untuk diterima sebagai sebahagian daripada rutin harian atau biasa. meditasi

1) Mulakan dengan 3 atau 5 minit.

ANDA DAPAT BERMINAT DALAM: «6 kaedah meditasi dan relaksasi mental yang berbeza»

Seperti rutin latihan fizikal, dalam bertafakur tidak perlu menghabiskan banyak masa, sebenarnya memerlukan 3 atau 5 minit, bahkan kurang untuk memulakan meditasi. Anda hanya perlu memberi tumpuan, misalnya, pada sensasi yang dirasakan ketika mengambil tiga nafas.

Video: Cara Bertafakur dalam Satu Minit

2) Senyum sedikit semasa anda bertafakur.

Telah ditunjukkan bahawa senyuman secara fisiologi mempengaruhi bahagian otak tertentu yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan mental. Ini juga berfungsi walaupun senyuman terpaksa.

3) Renungkan perut yang agak kosong.

Untuk bermeditasi dengan betul, ada baiknya perut kosong. Pengantaraan berfungsi paling baik sebelum makan atau sekurang-kurangnya dua jam selepas makan. Apabila perut kenyang, seseorang boleh merasa pening atau terganggu oleh gangguan pencernaan.

Sebaliknya, lebih baik jangan cuba bermeditasi ketika anda sangat lapar atau mungkin satu-satunya perkara yang ada di fikiran anda adalah idea makan.

4) Meditasi melawan tekanan.

Penting untuk memahami faedah yang berkaitan dengan teknik meditasi, terutama mengenai masalah tekanan, kegelisahan, dan mudah marah.

Ramai orang mendapati bahawa meditasi telah membantu mereka mengurangkan kecenderungan untuk kegelisahan dan menenangkan sistem saraf. Meditasi membantu dengan keadaan ini kerana membolehkan orang itu belajar mengenali pemikiran yang mudah marah yang mencetuskannya.

5) Memahami asas asas meditasi.

Walaupun sering kali difikirkan bahawa tujuan utama meditasi adalah mencapai titik di mana orang itu dapat berkonsentrasi sehingga tahap yang tidak ada yang dapat mengalihkan perhatiannya, namun penting untuk diketahui bahawa pikiran telah terganggu sebelumnya. Maka dikatakan bahawa mustahil untuk menyusun semula pemikiran jika kemampuan untuk mengenali pemikiran belum dikembangkan sebelumnya.

6) Lakukan meditasi dengan cara anda.

Ini bermaksud bahawa tidak wajib melakukan kedudukan teratai untuk mencapai meditasi. Sebenarnya, berjalan kaki ringan dapat menjadi permulaan untuk bertafakur. Cadangan di sini adalah untuk mengagihkan waktu berjalan dengan sensasi yang dirasakan, misalnya, 1 minit untuk memperhatikan nafas ketika berjalan, 2 minit untuk merasakan sensasi udara di badan kita, 3 minit untuk mendengar, 4 minit untuk melihat , dll.

7) Fikirkan meditasi sebagai semua atau tidak.

Tidak semua orang akan bersedia untuk melakukan meditasi secara berkala, namun apa yang dapat mereka lakukan adalah secara bertahap membangun posisi pendakian dan akhirnya memasukkan meditasi sebagai bagian dari rutin harian atau rutin. Meditasi dapat dimulakan dengan hanya memperhatikan sensasi yang disebabkan oleh nafas ketika menjalankan tugas-tugas tertentu yang dilakukan setiap hari. Ini akan membolehkan kita menjadi biasa dan mendapat cukup keselesaan untuk mengintegrasikannya sepenuhnya dalam kehidupan seharian kita.

maklumat lanjut


Komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   Jesus Manuel. kata

    Terima kasih kerana berkongsi petua ini dengan saya.