5 petua untuk mengintegrasikan Mindfulness ke dalam sehari anda

Teknik kesedaran mereka mula menjadi sangat menarik apabila kita berjaya mengintegrasikannya ke dalam kehidupan seharian kita. Apa-apa tindakan seharian seperti duduk di kerusi, pergi membeli-belah, minum teh, makan, bekerja di komputer atau berbual, semua ini adalah peluang untuk menerapkan Kesedaran.

Sebelum memulakan, saya tinggalkan video untuk anda yang berjudul "Kesedaran: Seni hidup secara sedar."

Dalam video ini mereka menerangkan apa yang terdiri dari Mindfulness:

Ini bermaksud bahawa lebih dari sekadar menjalani hari dalam mod "pilot automatik", tanpa mengetahui keputusan yang kita buat, ini adalah tentang rasa tenang dan kejelasan dalam fikiran kita yang membolehkan kita benar-benar menjalani semua tindakan ini. Kajian menunjukkan bahawa antara 30% dan 50% masa, kebanyakan orang mendapati diri mereka tidak hadir, terperangkap dalam fikiran mereka, apa yang biasa disebut sebagai "pada bayi." Mereka juga menunjukkan bahawa akal yang terganggu ini adalah penyebab langsung kesedihan dan kebingungan.

Di sini kami menyenaraikan dan menerangkan secara ringkas lima tindakan harian yang cenderung kami lakukan tanpa banyak memberi perhatian, hampir secara automatik. Anda harus berusaha memberi perhatian kepada sensasi fizikal dan apa sahaja yang anda lakukan.

1. Sapukan Kesedaran semasa memberus gigi

Perkara biasa adalah menggosok gigi dengan cara yang sama seperti kita berjalan di sekitar rumah mengelakkan kucing, mencari kunci atau menyiapkan diri secara mental untuk perjumpaan kerja. Ini adalah cara lama untuk melakukan aktiviti ini. Mulai saat ini, kita akan merasakan kaki kita di atas tanah, suhu dan tekstur yang kita rasakan di atasnya, kita akan memperhatikan penampilan, bau dan tekstur ubat gigi.

2. Kesedaran ketika mandi

Biasanya kita memperhatikan sensasi pada saat ini hanya ketika kita mengatur suhu air. Oleh itu, kita mesti memperhatikan dan berhati-hati dalam gelombang kesenangan yang membuat kita merasa air panas, bau gel mandian, bunyi air atau jumlah yang kita gunakan.

3. Kesedaran bekerja dengan komputer

Berhati-hatilah dengan persekitaran anda dan kecenderungan untuk menentangnya: perhatikan emosi, bagaimana mereka bangkit dan jatuh, datang dan pergi; Perhatikan sensasi yang berbeza, tetapi lebih daripada memikirkannya, menilai, menganalisis, atau hanya memerhatikannya.

4. Terapkan Kesedaran semasa mencuci pinggan

Perhatikan ketika tangan anda bersentuhan dengan air; dari pemindahan haba dari air ke badan anda, pegang satu pinggan di tangan anda dan basuh dengan kuat selama beberapa saat. Rasakan kepuasan apabila anda selesai.

5. Berhati-hati sambil menunggu giliran anda di bank

Ketahui reaksi yang anda alami ketika melihat barisan panjang, perhatikan postur badan anda dan bagaimana anda meletakkan diri anda untuk menunggu giliran anda, juga perhatikan pernafasan anda dan fokus pada sensasi fizikal badan anda. maklumat lanjut


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.