15 Petua Ilmiah untuk Memperoleh dan Menguatkan Kehendak


Adakah anda ingin makan donat kedua? Adakah anda berusaha untuk bersenam lebih banyak dari hari ke hari? Adakah anda membeli secara impulsif dari Amazon? Adakah kamu tahu kemahuan adakah otot mental boleh dilatih? Mereka yang melatih kehendak mereka lebih cenderung menjalani kehidupan bahagia dan berjaya.

Sebelum anda membaca ini 15 Petua untuk Memperkuat dan Meningkatkan Kemahuan, Saya menjemput anda untuk menonton video pendek ini di mana mereka menerangkan mengapa kemahuan kita gagal.

Video tersebut memfokuskan pada ketetapan yang kita buat sendiri ketika tahun baru bermula dan apa sebabnya mengapa kita tidak menuntutnya. Dia memberi kami serangkaian petua yang akan menjadikan otak kita kuat dan memberi kita kehendak yang tidak dapat dipecahkan:

[Anda mungkin berminat «Kemahuan: 5 sebab mengapa ia gagal"]

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa pengukuhan kemahuan adalah rahsia sebenarnya untuk menentang godaan dan mencapai matlamat kita.

Berita baiknya ialah para saintis mengatakan bahawa memperkuat kemahuan kita tidak sesukar yang anda fikirkan. Berikut adalah 15 peretasan berasaskan penyelidikan yang dapat menguatkan kemahuan anda:

1. Senyum 🙂

Senyum membantu meningkatkan kemahuan. Dalam kajian baru-baru ini, para saintis menguji kehendak peserta dalam eksperimen tersebut. Mereka harus dapat menahan godaan tertentu.

Kumpulan pertama diberi hadiah yang tidak dijangka atau menunjukkan video lucu. Kumpulan lain tidak diberi apa-apa ganjaran positif.

Kumpulan pertama meningkatkan keupayaan mereka untuk menahan godaan kemudian. Oleh itu, pada masa berikutnya anda perlu menentang beberapa godaan, cuba tingkatkan mood anda dengan tersenyum atau menonton filem lucu.

2. Mengepalkan penumbuk anda.

Mengepalkan penumbuk anda, menutup mata atau sekata menahan keinginan untuk membuang air kecil dapat menolong anda bertambah baik disiplin diri.

3. Bertafakur.

Meditasi baik untuk banyak perkara (mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan, mengurus emosi ...).

Sekarang siasatan mencadangkan bahawa ia malah membantu meningkatkan kehendak.

Cara mudah untuk memulakan meditasi ialah menghabiskan 10 minit sehari dengan duduk di tempat yang tenang dan menumpukan perhatian pada pernafasan anda.

4. Peringatan.

Keinginan segera kita untuk menyerah pada godaan menjadikannya sangat sukar untuk ditolak.Keinginan emosi kita seperti gajah besar dan makhluk rasional kita seperti semut kecil.

Walau bagaimanapun, satu cara menjinakkan gajah ia memasang peringatan fizikal tentang apa yang ingin dicapai oleh diri kita yang rasional. Oleh itu, letakkan nota di peti sejuk anda yang bertuliskan "hanya donat" atau tetapkan penggera yang berbunyi apabila anda perlu berhenti bermain permainan video.

5. Makan.

Tahukah anda kehendak itu juga perlu memberi makan? Tidak hairanlah bahawa diet sangat sukar. Apabila kadar glukosa rendah, kemahuan kita akan habis. Penyembuhan terbaik adalah makanan kaya protein yang menghasilkan tahap glukosa yang berterusan dan stabil… dan membolehkan kemahuan tetap kuat seperti pohon oak.

6. Pengampunan Diri.

La pertunjukan sains bahawa perasaan bersalah menguras kemahuan. Inilah sebabnya mengapa mereka yang makan ais krim dan merasa menyesal cenderung terbawa-bawa dan terus makan lebih banyak gula-gula. Sebagai gantinya, ketika anda tunduk pada godaan, bersikap lebih belas kasihan kepada diri sendiri.

7 Komitmen

Perkara yang paling penting untuk menguatkan kemahuan anda adalah komitmen untuk melakukannya. Hanya dengan membuat komitmen, anda dapat meningkatkan kehendak anda. Untuk melakukan ini, menilai keadaan anda dan tentukan mengapa anda ingin memperkuat kehendak anda, membuat keputusan yang jelas untuk bekerja dalam hal ini dan menetapkan matlamat jangka panjang.

petua untuk menguatkan kehendak

8) Kehendak itu seperti otot: ia memerlukan senaman.

Sekiranya anda pergi ke gim untuk mengembangkan otot, mengapa tidak mencurahkan usaha untuk mengembangkan otot yang akan membolehkan anda mencapai perkara-perkara hebat dalam hidup anda. Bagaimana kehendak itu berkembang?

a) Hari demi hari: sentiasa.

b) Menetapkan cabaran kecil: jangan cuba mencapai sesuatu yang besar pada awalnya. Ia bermula dengan mengatasi cabaran kecil dan menggabungkannya. Perlahan.

9) Anda perlu berada dalam keadaan terunggul: fizikal, mental dan emosi.

Kita bercakap mengenai pengukuhan dimensi mental atau spiritual. Ia tidak semudah mengembangkan bisep (walaupun berfungsi sebagai analogi). Anda harus berada dalam keadaan terbaik, sebaik mungkin untuk melakukan usaha ini kerana memerlukan disiplin diri.

Dengan berehat, makan dengan baik (diet yang bervariasi), dalam keadaan fizikal yang terbaik dan seimbang dari segi mental dan emosi, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menguatkan kehendak anda.

10) Bersikap bermotivasi diri.

Usaha yang tidak disiapkan adalah pertanda kegagalan. Persiapan perlu dilakukan sebelum menghadapi cabaran. Saya mengatakan bahawa untuk mengatasi cabaran itu, anda memerlukan kemahuan yang kuat. Motivasi akan membantu anda menguatkan kemahuan anda.

Luangkan 5 minit sebelum menempuh cabaran untuk memvisualisasikan faedah yang akan diberikan kepada anda setelah ia ditaklukkan. Fikirkan bagaimana anda akan melaksanakannya agar dapat melakukannya dengan cara yang terbaik. Cabar diri anda untuk menjadi yang terbaik dalam melakukannya. 5 minit memikirkan perkara ini akan berfungsi untuk melaksanakannya 100% bermotivasi.

11) Cari role model.

Kita semua tahu orang yang memberi inspirasi kepada kita sama ada dengan pencapaian, cara hidup mereka atau cara mereka melakukan sesuatu. Tentunya mereka mempunyai kemahuan yang kuat untuk berjaya membentuk keperibadian yang begitu menarik. Belajar dari mereka.

12) Mempunyai rancangan tindakan terperinci untuk setiap objektif.

Untuk mengatasi cabaran memerlukan rancangan tindakan terperinci untuk bertindak sebagai panduan. Kehendak itu diperkuat dengan pencapaian setiap objektif kecil yang merupakan sebahagian daripada rancangan tindakan yang rumit itu.

13) Ganjaran kepada diri sendiri.

Sekiranya anda berjaya mencapai matlamat anda berdasarkan kehendak, berikan hadiah kepada diri sendiri. Anda tahu apa yang paling anda sukai, kehendak yang anda idamkan. Mengapa tidak memberikannya kepada diri sendiri setelah usaha yang anda lakukan?

14) Jangan putus asa, belajar dari kesilapan.

Melakukan tugas yang memerlukan sejumlah kemahuan, kita sudah mengatakan bahawa itu tidak mudah. Mungkin anda tidak mendapatnya pada kali pertama atau kedua. Menguatkan kehendak anda adalah tugas dan komitmen harian. Sekiranya anda tidak berjaya hari ini, analisis mengapa dan cuba lagi esok.

15) Cari pasangan di sepanjang jalan.

Sekiranya kita ingin mencapai matlamat, mungkin ada baiknya mencari orang lain yang berkongsi matlamat untuk berjalan bersama. Di antara anda berdua, anda akan saling menolong ketika berada dalam keadaan lemah.

Eksperimen yang menunjukkan kemahuan yang lebih besar dikaitkan dengan kejayaan dalam hidup

Pada tahun 60-an, seorang ahli sosiologi bernama Walter Mischel tertarik pada bagaimana anak-anak menolak kepuasan segera. Dibuat eksperimen marshmallow yang terkenal yang terdiri daripada menawarkan anak-anak marshmallow pada masa itu atau dua jika mereka dapat menunggu 15 minit. Beberapa tahun kemudian, dia menemukan beberapa kanak-kanak yang mengambil bahagian dalam eksperimen dan membuat penemuan yang mengejutkan.

Apa yang dia dapati adalah, walaupun mengambil kira perbezaan kecerdasan, bangsa dan kelas sosial, mereka yang menolak keinginan untuk makan marshmallow dengan segera kerana makan dua marshmallow 15 minit kemudian, adalah orang dewasa yang lebih sihat, bahagia, dan kaya dari segi kewangan.

Sebaliknya, kanak-kanak yang mengalami godaan mempunyai kadar kegagalan sekolah yang lebih tinggi. Mereka menjadi dewasa dengan pekerjaan bergaji rendah, lebih banyak masalah dengan berat badan berlebihan, masalah dengan ubat-ubatan atau alkohol, dan lebih sukar untuk menjaga hubungan yang stabil (banyak adalah ibu bapa tunggal). Mereka juga hampir empat kali lebih mungkin mempunyai hukuman jenayah.

Penemuan Mischel disahkan oleh kajian yang dilakukan di New Zealand.

Bagaimana kita dapat meningkatkan kehendak kita menurut Roy Baumeister

Doktor Roy Baumeister, seorang penyelidik terkemuka dalam psikologi sosial menyusun penyelidikan akademik selama tiga dekad untuk mengawal diri dan kehendak. Ahli psikologi sosial yang berprestij ini secara terbuka mengenal pasti kemahuan seperti "Kunci kejayaan dan kehidupan yang bahagia." Setelah menyenaraikan garis panduan ini untuk meningkatkan kehendak anda, saya menerangkan percubaan yang menyokong pernyataan ini.

Bausmister berpendapat bahawa kemahuan adalah salah satu aspek yang membezakan kita dengan haiwan. Keupayaan untuk menahan dorongan kita, menahan godaan, melakukan apa yang betul dan baik bagi kita dalam jangka panjang adalah yang membuat seseorang mempunyai kehidupan yang memuaskan.

Seperti otot anda boleh melatih kehendak anda. Dengan tindakan kecil dari hari ke hari anda dapat menguatkan kemahuan anda, contoh: menjaga postur tubuh yang baik, bercakap menggunakan ayat yang lengkap, ... Seperti yang anda lihat senaman sederhana itu adalah sebahagian daripada kehidupan seharian kita. Untuk mengingati tugas yang diberikan dengan lebih baik (contohnya, anda telah memutuskan untuk tidak bercakap buruk tentang orang lain sepanjang hari), anda boleh duduk atau berdiri setiap kali anda tidak ingat. Menurut Baumister, tetulang jenis ini membantu mengekalkan perhatian.

Nasihat baik lain yang diberikan Baumister kepada kita untuk menguatkan kemahuan adalah bahawa jangan cuba melakukan terlalu banyak perkara sekaligus. Jadikan tabiat dan rutin yang baik yang tidak membebani kemahuan anda. Ketahui cara membuat senarai tugas yang berkesan.

Jangan dedahkan diri anda pada godaan, Dan jika dia tidak dapat menghindarinya, buatlah lebih sulit bagi Anda untuk menyerah.

Kesamaan kemahuan dengan otot ini bererti terdapat tanda-tanda keletihan. Menghadapi tanda-tanda keletihan seperti ini, langkah yang sangat berkesan dapat diambil yang terdiri dari ambil lebih banyak glukosa. Untuk tahap glukosa yang baik di dalam badan anda, anda mesti tidur dan makan dengan baik.

Baumister memetik "demonstrasi yang mengagumkan" dari argumen glukosa: sebuah kajian menunjukkan bahawa hakim Israel yang harus membuat keputusan yang sukar dan sensitif mengenai sama ada atau tidak akan memberikan pembebasan bersyarat kepada tahanan tertentu, mereka memilih untuk membuat keputusan (dalam 65% kes) selepas makan tengah hari. Source

Adakah artikel ini membantu anda? Mengapa anda mahu menguatkan kehendak anda?


14 komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   Danny sauht kata

    itu hanya tugas saya kerana saya rajin belajar

  2.   Semak mawar bulan kata

    Terima kasih, itulah yang saya perlukan secara peribadi dan saya akan membantu lebih ramai orang dengan mendedahkan topik ini kepada mereka, terima kasih ...

    1.    Melati murga kata

      Terima kasih kepada anda Rosales, lebih banyak orang seperti anda diperlukan.

    2.    Penolong kata

      Saya ingin mempunyai lebih banyak kemahuan untuk berhenti merokok dan mengubah hidup saya sepenuhnya ... Saya mempunyai tabiat buruk sejak sekian lama, yang sama sekali tidak membantu saya, tetapi cukup membahayakan hidup dan kesihatan saya.

  3.   Steve Gomez Manrique kata

    Sumbangan hebat, nasihat yang sangat baik untuk menguatkan kehendak kita!

  4.   Willy kata

    Membaca 8 petua ini banyak membantu diri sendiri dan memberi sokongan kepada orang-orang di sekitar kita dan mereka yang memerlukan. Langkah yang harus diikuti adalah sangat konkrit.
    Saya ingin tahu apa remaja yang memasuki sekolah menengah dan memasuki persekitaran yang berbeza dari dirinya sendiri, selalunya dengan nilai-nilai yang bertentangan, berasal dari kekerasan, kekuatan seseorang yang paling banyak, mementingkan diri sendiri dan, yang lain perkongsian, penghormatan kepada orang lain, dan lain-lain dihargai, dan dia tidak tahu bagaimana memasukkan dirinya ... tetapi dia menyedari perkara ini dan ingin hidup dengan kumpulan baru ini

    1.    Daniel kata

      Hai Willy, saya gembira anda menyukai artikel itu dan sangat membantu.

      Mengenai apa yang anda komen, saya gembira bahawa remaja ini telah berubah menjadi lebih baik. Apa yang harus anda lakukan ialah membalik halaman dan merasakan bahawa dunia tidak berfungsi seperti yang berlaku, bernilai redundansi, di institut pertama. Saya harap saya bertanggungjawab dan cukup mampu merealisasikannya dan berusaha menjadi orang yang lebih baik.

      Selamat sejahtera.

  5.   Anna Camila kata

    Helo Daniel
    Terima kasih atas maklumat berharga, sangat berguna bagi saya untuk membagikannya dengan keponakan saya yang berusia 32 tahun, dia seorang eksekutif yang hebat dan mempunyai pekerjaan yang baik tetapi tidak dapat keluar dari kemurungan yang disebabkan oleh hubungan yang tidak baik .. secara total, dia terlibat dalam konflik emosi yang telah menimbulkan masalah harga diri, rasa tidak selamat dan saya melihat bahawa sekarang dia tidak mempunyai kemahuan untuk mengatasi kemerosotan yang sedang dia lalui, dan kadang-kadang dia mengalami krisis di pejabat dan menangis dan menangis ... dan menganggap ini adalah sebahagian dari hidupnya, Walaupun dia sudah dirawat oleh seorang profesional dan mereka telah mengubatinya, saya rasa mereka hanya membiusnya.
    Terima kasih sekali lagi.

  6.   Jose Luis Vera kata

    Petua ini datang untuk menguatkan lagi cita-cita saya untuk mencapai matlamat saya ...

  7.   susana kata

    Terima kasih banyak untuk petua yang sangat baik, sekarang untuk mempraktikkannya.
    Saya akan memberitahu anda.

  8.   Malaikat marulanda kata

    Cemerlang

  9.   ramiro kata

    Saya menghadapi masalah yang timbul pada waktu pagi, bagaimana ini dapat diterapkan?

    Terima kasih terlebih dahulu!

  10.   Luma kata

    Sangat berguna! Terima kasih

  11.   LFBB kata

    BANTUAN BESAR DALAM PEMULIHAN SAYA DARI ALKOHISIS ... SELEPAS MASIH MENCUBA ... TAPI SAYA AKAN MENGHASILKAN NASIHAT INI DALAM AMALAN ...

    TERIMA KASIH