9 petua untuk membantu otak anda belajar dengan lebih baik

Sebelum melihat petua ini dari ahli fisiologi, Saya menjemput anda untuk menonton video ini di mana nasihat terbaik untuk pelajar diberikan.

Untuk mengaktifkan sari kata dalam bahasa Sepanyol, anda mesti mengklik ikon segi empat tepat yang muncul di kanan bawah:

[perkongsian]

Pakar fisiologi, pakar tidur dan pengurusan tekanan, Dr. Nerina Ramlakhan mendedahkan petua terbaiknya untuk membantu pelajar membuat persediaan untuk menghadapi peperiksaan dan menurunkan tahap tekanan mereka:

1) Elakkan tekanan pemakanan.

Pelajar perlu makan dengan sihat dan sentiasa terhidrasi dengan baik, terutamanya semasa peperiksaan. Oleh itu, sesulit mungkin, elakkan makanan gelombang mikro.

Makan dengan betul akan mengekalkan kadar gula darah secara optimum sehingga otak anda dapat menyerap maklumat tersebut.

Pelajar juga harus mengurangkan kafein selepas jam 14:00 petang untuk mengoptimumkan kualiti tidur. Ini adalah mitos yang hebat bahawa minum kopi dan berjaga-jaga akan membantu kita untuk mengulang kaji peperiksaan dengan lebih baik.

[Anda mungkin berminat «Motivasi untuk belajar bersungguh-sungguh: 9 petua"]

2) Beristirahat secara berkala.

Keupayaan kita untuk berkonsentrasi berjalan dalam masa kira-kira 90 minit. Selepas masa ini, ingatan yang berfungsi di korteks prefrontal mati dan berhenti menyimpan maklumat. Setelah 90 minit belajar, pastikan anda bangun dan bergerak sedikit.

Walaupun rehat lima hingga sepuluh minit dapat membantu 'memunggah' memori kerja, jadi kami kembali ke tugas dengan minat yang baru.

Dapatkan makanan ringan yang sihat, makan sepotong buah, minum air, atau bangun dan berehat selama lima minit.

Semasa rehat ini, jangan periksa e-mel anda atau melayari internet. Anda mesti memberi otak anda rehat sepenuhnya.

3) Mempunyai kebersihan tidur yang baik.

Kita harus selalu mengamalkan kebersihan tidur yang baik secara rutin. Perkara ini menjadi lebih penting dalam tempoh tertekan dan masa-masa sukar dalam hidup kita, sama ada dari segi fizikal atau mental.

Biasakan berehat sebelum tidur, membaca atau menonton sesuatu yang mudah.

Jangan belajar di tempat tidur dan sekurang-kurangnya satu jam bebas dari teknologi (Termasuk Facebook dan Twitter) sebelum tidur.

Pelajar juga mesti belajar tidur siang. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun tidur sebentar lima hingga sepuluh minit antara 14:00 PM dan 17:00 PM dapat meningkatkan prestasi kognitif dengan ketara.

4) Tarik nafas dalam-dalam.

Semudah itu. Sekiranya anda merasa terharu dan cemas, hentikan apa yang anda lakukan dan tarik nafas panjang.

Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan bahawa anda sedang menghembuskan lilin dan pernafasan anda akan lebih lama dan lebih perlahan daripada biasa.

Ini mempunyai kesan yang menenangkan. dan ia adalah sumber yang sangat berguna untuk menghilangkan tekanan.

Ulangi ini beberapa kali dan anda juga boleh melakukan senaman sambil bernafas dengan cara ini, misalnya beberapa jongkok.

Pelajar kejururawatan mengambil peperiksaan di China.

5) Aktifkan bahagian otak anda yang lain.

Sebab lain untuk berehat dan menukar aktiviti adalah dengan melibatkan bahagian otak yang lain.

Untuk memastikan anda menggunakan bahagian otak yang berlainan, lakukan sesuatu yang sama sekali berbeza semasa rehat anda. Cuba lakukan yoga sedikit, sebagai contoh.

Aktiviti fizikal sangat digalakkan semasa rehat tersebut. Walau bagaimanapun, menonton TV atau melayari rangkaian sosial anda tidak akan memberi kesan yang sama.

6) Perhatikan badan anda sendiri.

Jangan mengabaikan gejala yang tidak biasa yang mengganggu kesejahteraan fizikal anda.

Sekiranya anda mula menderita masalah seperti sakit kepala, insomnia, perubahan selera makan, masalah kulit, menangis, kegelisahan atau kemurungan, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak melakukan sesuatu yang betul.

Walaupun gejala ini dapat dikaitkan dengan tekanan dan mungkin bersifat sementara, mereka tetap menjadi masalah yang perlu ditangani atau dapat diperburuk.

7) Menghadapi senario terburuk.

Kita dapat merasa terharu jika kita tidak menghadapi kegelisahan dan ketakutan yang ada di bawah sedar kita. Saya menjemput anda untuk meletakkan ketakutan itu di atas kertas. Tuliskan semua yang boleh berlaku sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang anda harapkan.

Setelah menuliskan ketakutan anda, tanyakan pada diri sendiri: Bolehkah anda hidup dengan senario ini?. Di bawah ini anda boleh menulis apa yang akan anda lakukan sekiranya perkara tidak berjalan seperti yang anda harapkan. Bina rancangan luar jangka.

Mempunyai 'rancangan B' akan mengurangkan perasaan luar biasa yang membuat anda tertekan.

8) Menguruskan kesempurnaan.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Kita semua boleh mempunyai aspirasi dan kita semua dapat berusaha untuk menjadi yang terbaik, tetapi anda juga harus bersikap realistik.

Belajar meminta pertolongan dan untuk mengatakan TIDAK ketika tekanan mula mencapai tahap tidak sihat.

9) Beri tepukan di bahagian belakang.

Kenali kelebihan anda apabila anda melakukan sesuatu yang betul.

Tetap bersabar walaupun keadaan kelihatan tidak baik dan tumpukan perhatian kepada perkara kecil yang berjalan lancar, seperti duduk di dalam bas, secawan teh yang bagus, atau mendapatkan pesanan teks yang baik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman jenis ini lebih sihat dan dapat mengatasi tekanan dan kesukaran.