Aktiviti kecerdasan emosi untuk orang dewasa

Kecerdasan emosi

Aktiviti dan latihan kecerdasan emosi adalah usaha untuk membangun, mengembangkan, dan mengekalkan Kecerdasan Emosi seseorang (EI). Ramai orang berminat untuk meningkatkan IE mereka, dengan pelbagai alasan. Beberapa sebab yang paling biasa untuk bekerja di EI anda termasuk: ingin berjaya, sesuai dengan masyarakat, berteman dengan baru, atau bertambah baik pada tahap apa pun dalam kehidupan.

Juga, banyak orang ingin meningkatkan EI mereka hanya untuk memahami diri mereka sendiri dan orang yang mereka berinteraksi pada tahap yang lebih mendalam. Tidak ada kekurangan untuk menjadi lebih cerdas secara emosional, dan faedahnya dapat banyak. Sekiranya anda juga ingin meningkatkan kecerdasan emosi anda tetapi tidak tahu harus bermula dari mana, maka jangan terlepas aktiviti ini untuk membantu anda mendapatkan idea tentang cara memulakannya.

Pertama: petua mengenai alat Kecerdasan Emosi

Sama ada anda ingin membina kecerdasan emosi anda sendiri, memotivasi atau mengajar anak-anak anda, memperbaiki pekerjaan anda, atau atas sebab lain, terdapat banyak aktiviti, alat, dan sumber yang boleh anda gunakan. Tetapi sebelum, Penting agar anda tidak melepaskan petua ini sebelum menerapkan aktiviti dalam hidup anda.

budak lelaki dengan kecerdasan emosi

Petua untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda sendiri

Sekiranya tujuan anda adalah untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda sendiri atau untuk membantu pelanggan anda meningkatkan kecerdasan emosi mereka (contohnya, setiap IE berfungsi pada tahap individu), ingatlah tujuh petua ini:

  • Renungkan emosi anda sendiri;
  • Minta pandangan orang lain;
  • Jadilah pemerhati (emosi anda sendiri);
  • Gunakan "jeda" (misalnya, luangkan masa untuk berfikir sebelum bercakap);
  • Terokai "mengapa" (tutup jurang dengan mengambil perspektif orang lain);
  • Apabila mereka mengkritik anda, jangan tersinggung. Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang boleh saya pelajari?
  • Berlatih, berlatih, berlatih
artikel berkaitan:
Kecerdasan emosi - Apakah itu, jenis dan frasa

Petua untuk meningkatkan kecerdasan emosi pasukan

Sekiranya apa yang anda cari adalah untuk meningkatkan kecerdasan emosi pasukan anda, ingatlah 7 petua ini:

  • Mempunyai pemimpin
  • Kenal pasti kekuatan dan kelemahan anggota pasukan
  • Ikutkan semangat dalam apa yang anda lakukan
  • Membina norma pasukan
  • Kembangkan kaedah kreatif untuk menguruskan tekanan
  • Benarkan ahli pasukan mempunyai suara
  • Galakkan pekerja untuk bekerja dan bermain bersama

Di samping itu, terdapat tiga faktor yang sangat penting untuk kejayaan kumpulan kerja:

  1. Kepercayaan antara ahli
  2. Rasa identiti kumpulan
  3. Rasa keberkesanan kumpulan

aktiviti meningkatkan kecerdasan emosi budak lelaki

Sekiranya anda merasakan bahawa ketiga-tiga faktor ini sangat berkaitan dengan kecerdasan emosi, anda betul! Anda tidak boleh mempunyai pasukan yang cerdas emosi tanpa ahli yang beremosi, Tetapi ia memerlukan lebih daripada itu: anda memerlukan norma dan nilai cerdas emosi, suasana berpasukan yang tepat, dan kemahuan untuk membina kecerdasan emosi kumpulan. Untuk melakukannya, anda memerlukan:

  1. Pemahaman dan pengawalan emosi pada tahap individu
  2. Memahami dan mengurus emosi di peringkat kumpulan
  3. Kesedaran dan kesediaan untuk bekerja dengan emosi di luar kumpulan.

Anda perlu memastikan bahawa anda mengingat ketiga-tiga tahap ini semasa anda berusaha membina pasukan yang cerdas secara emosional. Ingat ini bukan hanya mengenai orang-orang dalam pasukan, tetapi bagaimana mereka berinteraksi antara satu sama lain dan dengan mereka di luar kumpulan.

Aktiviti untuk meningkatkan kecerdasan emosi pada orang dewasa

Tulis jurnal emosi

Setelah anda mengetahui apa nama setiap emosi dan kapan ia muncul dan mengapa, inilah masanya untuk mula menulis jurnal emosi. Ini adalah kaedah terbaik untuk menyedari emosi yang anda rasakan setiap hari. Anda hanya memerlukan sekitar 10-15 minit sehari, dan yang terbaik adalah melakukannya sebelum tidur. Anda akan dapat mengkaji bagaimana hari anda berada pada tahap emosi.

Sekiranya misalnya anda merasa sedih atau sangat gembira, tuliskan. Dengan cara ini anda dapat memikirkan bagaimana berkelakuan di masa depan untuk mengelakkan emosi negatif yang berlebihan. Anda akan dapat memahami bagaimana perasaan anda, mengapa, dan apa yang harus dilakukan pada masa akan datang untuk memperbaiki sikap anda.

aktiviti untuk meningkatkan kecerdasan emosi

roda kehidupan

Roda hidup adalah teknik yang berkesan yang akan membantu anda mengenali diri sendiri dan dapat membetulkan perkara yang tidak membuat anda merasa senang atau gembira. Anda hanya memerlukan 20 minit sehari dan lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Anda akan dapat mengetahui apa kehendak dan keperluan anda, dapat merasakan kekuatan yang anda miliki sepanjang hidup anda. Tulis apa yang sebenarnya anda mahukan dan apa yang paling penting bagi anda sekarang.

Sekarang anda akan mempunyai visi yang lebih jelas mengenai objektif yang harus anda capai dari luar kepala anda. Ini penting untuk membantu minda meletakkan jarak antara pemikiran ini dan pemikiran bertindak.

Anda harus menulis bidang kehidupan anda yang penting bagi anda dan yang ingin anda tingkatkan agar mempunyai kualiti hidup yang lebih baik. Ini boleh menjadi pekerjaan, rakan, pasangan anda, anak-anak, keluarga, masa lapang, dll. Maka anda harus memikirkan pemboleh ubah yang ada di kawasan itu dan menuliskan skor untuk setiap pemboleh ubah, pada skala 1 hingga 10, dengan 1 yang paling penting dan 10 yang paling penting. Apabila anda mempunyai urutan pilihan, maka anda boleh mulai menuliskan tindakan yang akan anda gunakan untuk meningkatkan kualiti hidup anda dan semuanya mulai berjalan lancar.

Berhenti sebentar!

Anda hanya memerlukan 1 minit penuh untuk mengatur diri anda secara emosional dan dapat menjalin hubungan interpersonal yang lebih baik dengan orang lain. Bayangkan bahawa anda berada di suatu tempat dengan suasana yang sangat tegang dan segala-galanya tidak terkendali. Pada saat-saat seperti ini, adalah lebih mustahak untuk berhenti sebentar (atau lebih), bersihkan fikiran anda dan lebih banyak bertindak balas dengan kepala daripada hati anda terhadap situasi ketegangan itu.

Dengan satu minit anda dapat belajar untuk berehat dan mengawal emosi yang kuat dengan bertafakur selama 60 saat itu. Setelah menyempurnakan teknik ini, anda boleh menggunakannya kapan saja, di mana sahaja. Sekiranya anda merasa banyak ketegangan, maka lebih dari 1 minit lebih baik berehat emosi selama 5 minit dan kembali tenang. Dengan petua dan aktiviti ini anda akan meningkatkan kecerdasan emosi anda hampir tanpa menyedarinya.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.