Apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak boleh tidur

Terdapat lebih ramai orang daripada yang anda bayangkan yang tidak boleh tidur pada waktu malam. Mereka tidak berehat dengan betul dan ini menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental semakin teruk semakin lama mereka tidak dapat berehat dengan baik. kerana, adalah penting anda tahu apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak boleh tidur.

Anda mungkin mengalami insomnia atau sekadar malam-malam tertentu di mana anda tidak boleh berehat atas pelbagai sebab. Walau apa pun, berbolak-balik di atas katil tidak menyenangkan sesiapa pun. Ia adalah perlu untuk belajar untuk tertidur dalam beberapa minit dan badan memasuki keadaan relaks supaya kedua-dua minda dan badan anda berehat dengan baik.

Sebelum memulakan, adalah penting untuk mengetahui bahawa anda perlu melakukannya mengurangkan tekanan dan kebimbangan untuk berehat dengan betul. Jadi anda boleh tertidur dengan lebih mudah dan dengan perkara yang paling penting: dengan ketenangan fikiran. Tidak kira apa hari anda atau apa masalah yang anda hadapi, waktu tidur sepatutnya menjadi masa hari apabila anda memutuskan sambungan dari segala-galanya untuk menjana semula badan dan minda anda.

Kami memberi amaran kepada anda bahawa mungkin mengambil sedikit masa untuk menguasai teknik tidur dengan betul, tetapi mengamalkannya setiap hari akan membuahkan hasil lambat laun. Sesuaikan teknik yang akan kami ulas kepada anda dan keanehan anda, tetapi ingat bahawa perkara yang paling penting ialah anda melakukannya setiap malam sebelum tidur.

Apa yang perlu dilakukan untuk belajar tidur dengan lebih baik

Persekitaran yang tenang, dengan kegelapan yang diperlukan untuk berehat, tilam yang selesa dan postur yang selesa adalah penting untuk mula mengerjakan impian anda. Elakkan bunyi atau bunyi yang kuat yang boleh mengganggu anda apabila anda tertidur.

Apabila anda naik ke katil, anda boleh memikirkan mantra yang melegakan anda atau menarik nafas yang melegakan anda secara beransur-ansur. Anda juga boleh mempunyai imej mental yang boleh anda hasilkan semula, cuba jadikan imej mental itu positif dan buat anda berasa baik. Jika anda perasan bahawa fikiran anda melayang, ia adalah perkara biasa, terimalah ia berlaku dan kembali kepada keadaan tumpuan anda.

Setelah anda ingat ini, ikuti petua di bawah yang boleh membantu anda tertidur dalam masa yang singkat dan dengan cara itu, anda boleh berehat apa yang anda perlukan.

Lakukan sukan pada siang hari

Kadangkala kita sukar untuk tidur kerana kita tidak cukup “penat” untuk berehat. Kita perlu membakar semua tenaga yang berlebihan dalam badan kita. Cadangan untuk dapat tidur dalam keadaan letih pada waktu malam ialah bersukan pada siang hari. Pilih sukan yang anda suka, walaupun hanya berjalan satu jam sehari, dan anda akan melihat bahawa pada waktu malam badan dan minda anda akan tertidur lebih awal daripada yang anda bayangkan.

Tolak 1000 kepada 0 daripada 7 kepada 7

Apabila anda berada di atas katil dan anda tidak boleh tidur kerana terdapat fikiran yang mengganggu dalam fikiran anda yang tidak membenarkan anda berehat, maka anda boleh menggunakan teknik ini. Fikiran anda akan memberi tumpuan kepada penolakan dan anda tidak akan diganggu oleh pemikiran lain yang mungkin mengganggu anda dalam beberapa cara. Jangan risau, kerana sebelum anda mencapai 0 anda akan tertidur. Lakukan ujian dan anda akan melihat…

Teknik relaksasi

Sebelum tidur, anda boleh mencari teknik relaksasi yang sesuai untuk anda dan anda suka lakukan. Pelajari teknik ini (yang biasanya pernafasan dan kelonggaran otot progresif) dan gunakannya sebaik sahaja anda naik ke katil. Kedua-dua minda dan badan anda akan memasuki keadaan santai itu akan membuatkan anda berasa lebih baik dan membantu anda tertidur lebih awal daripada yang anda fikirkan.

Jika mengambil masa lebih daripada 20 minit, bangun dari katil 5

Jika anda berada di atas katil selama lebih daripada 20 minit, sebaiknya bangun dari katil dan berjalan di sekitar rumah. Anda boleh pergi minum air, membaca buku yang anda rasa menarik selama 5 minit ... melibatkan diri dalam sebarang aktiviti yang tidak berat Ia juga tidak terlalu menarik perhatian anda. Elakkan televisyen atau penggunaan peranti mudah alih yang boleh membangunkan anda lebih banyak kerana cahaya biru.

Selepas 5 minit kembali ke katil dan sekali lagi, gunakan teknik yang anda anggap paling sesuai untuk rehat anda pada masa itu. Jika anda berjaga di atas katil terlalu lama, anda boleh menjana hubungan mental yang tidak sihats antara persekitaran tidur dan terjaga. Sebaliknya, jika anda bangun, anda akan dapat menjana corak mental baharu untuk tidur dengan lebih lena.

Tulis buku harian

Kadang-kadang, apabila kita hendak tidur kita sukar untuk tidur kerana terlalu banyak perkara di fikiran kita yang menyesakkan dan mengganggu kita untuk dapat tidur dengan berkesan. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, satu teknik yang menarik ialah menyimpan jurnal. Menulis semua pemikiran itu, anda boleh menghilangkannya dari fikiran anda pada masa yang sama pentingnya dengan berehat.

Jika ia adalah masalah yang membimbangkan anda, jelas sekali menuliskannya tidak akan hilang, tetapi ia akan membantu anda mengosongkan fikiran dan bahawa keesokan harinya anda boleh melihat perkara dengan lebih jelas dan dengan cara ini, anda boleh mencari penyelesaian yang lebih cekap daripada dalam kes tidak berehat dengan betul.

Apa yang perlu dilakukan sebelum tidur untuk tidur yang lebih lena

Terdapat beberapa cadangan yang boleh anda ikuti sebelum tidur setiap malam, ia adalah cara untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik dan dengan itu, anda boleh berehat apa yang anda perlukan. Mari lihat:

• Apabila anda tinggal setengah jam untuk tidur, berehat dengan aktiviti yang tidak terlalu merangsang. Anda boleh membaca, melakukan regangan ringan dan santai, menulis dalam jurnal anda, dsb.
  Ketepikan peranti elektronik, jika anda memutuskan sambungannya dengan lebih baik. Jenis skrin ini boleh merangsang otak anda dan menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur.
• Kurangkan cahaya di rumah anda dari 30 minit sebelumnya bahawa anda perlu tidur, jadi fikiran anda akan berehat dan apabila anda sampai ke katil ia akan lebih mudah untuk tidur.
• Bilik tidur harus mempunyai suhu yang selesa. Tidak terlalu sejuk dan tidak terlalu panas.
• Elakkan makan makanan yang banyak sebelum tidur, serta makanan pedas, kafein dan alkohol. Sebaiknya makan malam ringan dua jam sebelum tidur.
• Kekalkan jadual tidur yang konsisten, kedua-duanya pada masa untuk naik ke katil dan bangun daripadanya. Walaupun pada hujung minggu, ini adalah cara yang bagus untuk menyegerakkan jam dalaman anda.

Jika, walaupun mengikut semua cadangan ini, anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana anda masih sukar untuk tidur lebih daripada yang sepatutnya, maka jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor supaya dia boleh membimbing anda dengan cara yang paling sesuai, mengambil kira keistimewaan peribadi anda.