Emosi sukar untuk dikuasaiMereka masuk ke dalam fikiran kita dan boleh menjadi sangat kuat dan melumpuhkan. Sekiranya kita tidak dapat mengawalnya, kita boleh menghadapi masalah kesihatan, konflik dalam hubungan kita dan membuat keputusan yang salah.
Sebelum menonton 13 latihan praktikal ini untuk menguasai emosi yang merosakkan, anda akan menonton video ini oleh Elsa Punset di mana dia menunjukkan kepada kita bagaimana kita dapat melepaskan diri dari pemikiran yang menyedihkan hanya dalam satu minit.
Dalam video itu dia mengajar kita kaedah yang dapat kita pelajari dan disebut meditasi satu saat:
Di sinilah kecerdasan emosi masuk ke tempat kejadian. Mari lihat bagaimana kita dapat menjinakkan emosi yang merosakkan dengan 13 petua mudah ini:
1) Ketahui pencetus anda.
Mula memperhatikan apa yang membuat anda keluar dari kotak anda. Orang, tempat, atau peristiwa apa yang cenderung mencetuskan emosi negatif?
Ketakutan dapat dikalahkan dengan maklumat. Anda hanya perlu mengenal pasti apa yang mempengaruhi anda dan mengapa ia mempengaruhi anda.
2) Perhatikan ketika berada dalam keadaan tertekan.
Ketika kita tertekan, kita cenderung untuk memperhatikan segala sesuatu di sekeliling kita kecuali emosi kita. Pada saat-saat inilah kita harus lebih memperhatikan apa yang memasak di dalam fikiran kita ... seolah-olah kita adalah pemerhati luaran yang melihat ke dalam kepala kita.
3) Gunakan gambar yang memancarkan ketenangan kepada anda.
Apabila ketegangan tinggi, bayangkan gambar yang memancarkan ketenangan dan menolong anda kembali tenang. Anda boleh bayangkan diri anda berdiri di hadapan pegunungan, melayang di tengah laut yang sangat biru atau tertawa bersama rakan atau keluarga anda.
4) Pernafasan dalam.
Menggunakan pernafasan dalam adalah cara yang baik untuk menenangkan fikiran. Apabila perasaan sukar muncul, tutup mata anda dan bayangkan apa yang telah anda putuskan pada titik 3, bernafas perlahan sehingga perasaan itu mereda. Tarik nafas dan hembuskan nafas sekurang-kurangnya 10 kali sehingga anda kembali tenang.
Saya mengesyorkan video ini:
5) Kendalikan dialog dalaman anda.
Sebilangan besar emosi kita datang dari pencetus dalaman atau cara kita untuk mentafsirkan situasi atau peristiwa. Usahakan untuk memusatkan perhatian pada perbincangan diri yang anda fikirkan. Fikiran pesimis, bencana, merosakkan dan tidak nyata inilah yang menyakitkan hati anda.
Pergi menangkap mereka satu persatu, menyoal mereka dan mengeluarkannya dari fikiran anda. Gantikan dengan yang lebih penuh harapan dan positif.
Sekiranya perbualan dalaman anda penuh dengan penilaian negatif mengenai diri anda, ambil langkah untuk mengubah pemikiran anda. Fokus pada
kekuatan dan kemampuan anda untuk menghadapi situasi sukar.
6) Jaga diri anda.
Kesihatan fizikal kita mempunyai kesan besar terhadap perasaan kita secara emosi. Ini asas tidur lena. Kurangkan pengambilan kafein anda dan elakkan dadah dan alkohol.
Sebilangan besar orang harus tidur 7-9 jam malam. Kurang daripada itu boleh menyebabkan tindak balas emosi yang kuat yang menyusahkan anda dalam kehidupan seharian anda.
Fikirkan anak kecil. Apabila seorang kanak-kanak tidur sedikit, dia lebih mudah marah, menangis dan menderita lebih banyak. Sebaliknya, jika dia cukup beristirahat, dia berkelakuan lebih baik, dia dalam suasana hati yang baik dan hari-harinya adalah kebahagiaan yang murni. Perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa.
Bersenam dan makan makanan yang seimbang.
Diet yang sihat menjadikan anda kurang rentan terhadap sejumlah penyakit, seperti kurangnya kawalan emosi. Senaman membantu menjaga kesihatan jantung anda dan juga meningkatkan pengeluaran endorfin, bahan kimia otak yang bertanggungjawab untuk kebahagiaan.
7) Luangkan sedikit masa untuk menyelesaikan masalah.
Pertimbangkan masalahnya, apakah penyelesaian atau pilihan yang anda ada dan kemudian timbangkan kelebihan dan kekurangan setiap pilihan sebelum memilih. Jangan menjalani kehidupan, belajar untuk bertimbang rasa.
Penyelesaian masalah yang berjaya adalah kunci untuk membina keyakinan yang anda perlukan untuk menghadapi cabaran tanpa berputus asa.
atau mati pucuk.
8) Laksanakan riadah dan kesenangan dalam rutin harian anda.
Kadang-kadang kita sangat tertekan atau putus asa sehingga kita lupa bahawa ketawa adalah ubat yang indah. Cari keseronokan dan belanjakan diri anda dalam hiburan. Cari masa untuk melakukan perkara yang anda sukai atau hanya menikmati filem lucu yang bagus.
9) Memupuk emosi positif.
Rasakan setiap momen hidup, tanamkan rasa syukur, tumpukan perhatian pada apa yang anda hargai dan bersyukur dengannya. Tumbuhkan rasa optimis, kebaikan terhadap orang lain (ini akan membuat anda benar-benar bahagia) dan mencari makna dalam hidup anda (lakukan sesuatu yang bermanfaat).
10) Amalkan kesedaran.
Melalui meditasi kita belajar melihat. Kami melakukan sesuatu tanpa memperhatikan, kerana inersia semata-mata. Kesedaran Ia ingin anda mengetahui setiap tindakan kecil yang anda lakukan dan belajar untuk menikmatinya.
11) Bercakap dengan orang yang anda percayai.
Mempunyai sekurang-kurangnya dua atau tiga orang di antara keluarga dan rakan yang dipercayai untuk berkongsi fikiran dan perasaan anda yang paling intim.
12) Tolong orang lain dalam keadaan yang serupa.
Anda dapat menolong orang lain untuk mengambil perspektif baru mengenai situasi masalah mereka. Ini akan berfungsi sebagai katarsis dan pembelajaran kendiri untuk menguruskan emosi anda sendiri.
13) Pertimbangkan terapi.
Sekiranya emosi negatif mengganggu kehidupan seharian anda, itu adalah petanda bahawa anda memerlukan pertolongan dari seorang profesional.
Yang benar adalah bahawa artikel ini datang sebagai salap untuk emosi saya, termasuk saat bertafakur. Terima kasih