Alat yang ampuh untuk membuat a perubahan tabiat ia adalah percubaan 30 hari.
Katakan anda ingin memulakan tabiat baru, seperti mula bersenam atau berhenti merokok. Kita semua tahu bahawa memulakan dan mengikuti kebiasaan baru selama beberapa minggu adalah bahagian yang sukar. Sebaik sahaja anda mengatasi inersia, lebih mudah untuk meneruskannya.
Namun, kita sering memulakan dengan memikirkan perubahan sebagai kekal, sebelum kita memulakannya. Nampaknya terlalu keterlaluan untuk memikirkan membuat perubahan besar dan anda akan terus bertahan seumur hidup anda ketika anda masih terbiasa melakukan sebaliknya.
Anda boleh melakukannya? Masih memerlukan sedikit disiplin dan komitmen, tetapi tidak sama dengan membuat perubahan kekal. Segala kekurangan yang dirasakan hanya sementara. Anda boleh menghitung hari yang anda tinggalkan untuk mencapai kebebasan. Sekurang-kurangnya selama 30 hari, anda akan mendapat beberapa faedah. Ia taklah teruk sangat. Anda boleh mengatasinya. Hanya sebulan yang tidak normal. Itu tidak begitu sukar. Bersenam setiap hari hanya selama 30 hari, dan kemudian selesaikan. Pastikan meja anda teratur dengan sempurna selama 30 hari, kemudian longgar. Baca selama satu jam sehari selama 30 hari, dan kemudian kembali menonton TV.
Bilakah kebiasaan itu dibentuk?
Sekiranya anda benar-benar menyelesaikan percubaan 30 hari, apa yang akan berlaku? Pertama, anda akan melakukan cukup jauh untuk mewujudkan kebiasaan, dan akan lebih mudah untuk mengekalkannya daripada pada awalnya. Kedua, anda akan menghentikan ketagihan tabiat lama anda pada masa itu. Ketiga, anda akan mempunyai kejayaan selama 30 hari, yang akan memberi anda keyakinan yang lebih tinggi untuk meneruskannya. Dan keempat, anda akan mendapat hasil 30 hari, memberikan anda maklumat praktikal mengenai apa yang diharapkan sekiranya anda teruskan. Ini meletakkan anda di tempat yang lebih baik untuk membuat keputusan jangka panjang.
Oleh itu, apabila anda mencapai akhir percubaan 30 hari, keupayaan anda untuk mengambil tabiat kekal jauh lebih besar. Tetapi walaupun anda tidak bersedia untuk menjadikannya tetap, anda boleh memilih untuk memanjangkan tempoh percubaan anda hingga 60 atau 90 hari. Semakin lama anda berada dalam tempoh percubaan, semakin mudah bagi anda untuk menyesuaikan diri dengan tabiat baru seumur hidup.
Kelebihan lain dari pendekatan ini adalah bahawa ia dapat digunakan untuk menguji kebiasaan baru jika anda benar-benar tidak pasti anda ingin memilikinya seumur hidup. Mungkin anda ingin mencuba diet baru, tetapi anda tidak tahu apakah itu terlalu ketat. Sekiranya demikian, anda boleh mencuba 30 hari dan kemudian menguji semula. Tidak ada yang berlaku jika anda menghilangkan tabiat baru kerana tidak meyakinkan anda. Ia seperti mencuba program komputer selama 30 hari dan kemudian menyahpasangnya jika tidak memenuhi keperluan anda. Tidak ada bahaya, tidak ada kesalahan.
Kaedah 30 hari ini nampaknya berkesan tabiat harian. Saya belum cukup bernasib baik untuk menggunakannya ketika mencuba memulakan tabiat yang hanya berlaku 3-4 hari seminggu. Kebiasaan setiap hari jauh lebih mudah dibentuk.
Berikut adalah beberapa idea untuk menerapkan percubaan 30 hari:
* Menyerah televisyen.
* Menyerah sembang. Terutama jika anda merasa seperti ketagihan berbual. Ingatlah bahawa anda sentiasa dapat meneruskan aktiviti anda apabila 30 hari berakhir.
* Mandi dan cukur setiap hari.
* Berjumpa dengan orang baru setiap hari. Mulakan perbualan dengan orang asing.
* Letakkan sesuatu untuk dijual di eBay setiap hari. Bersihkan beberapa kekacauan itu.
* Jika anda sudah menjalin hubungan, berikan urut pasangan anda setiap hari.
* Tinggalkan rokok, soda, makanan ringan, kopi, atau ketagihan tidak sihat yang lain.
* Menjadi orang yang baru bangun pagi.
* Tulis dalam jurnal anda setiap hari.
* Panggil ahli keluarga, rakan, atau kenalan perniagaan yang berbeza setiap hari.
* Tulis catatan baru di blog anda setiap hari.
* Baca selama satu jam sehari mengenai topik yang menarik minat anda.
* Bertafakur setiap hari.
* Pelajari perkataan perbendaharaan kata baru setiap hari.
* Berjalan-jalan setiap hari.
Kekuatan pendekatan ini terletak pada kesederhanaannya. Apabila anda berkomitmen untuk melakukan sesuatu setiap hari tanpa pengecualian, anda tidak boleh merasionalisasi atau membenarkan kehilangan satu hari. maklumat lanjut