Cara menentang penguncian Coronavirus (dan kapan meminta bantuan)

Duduk di rumah

Orang yang mengesyaki mereka mungkin bersentuhan dengan coronavirus disarankan untuk mengasingkan diri (tinggal di rumah) selama 14 hari. Bagi sesetengah orang, idea pengasingan diri mungkin seperti mimpi yang menjadi kenyataan. Untuk yang lain, Idea untuk diasingkan dari dunia luar, bersendirian atau hanya dengan beberapa saudara terdekat, akan membuat mereka takut: Tanya mana-mana ibu bapa yang terpaksa menghiburkan dua anak kecil di rumah pada waktu petang yang hujan ...

Sekarang ibu bapa mereka harus membuat penemuan sepanjang hari dan petang, satu demi satu seolah-olah mereka tengah hari hujan, kerana mereka tidak dapat meninggalkan rumah. Ini boleh menjadi sangat sukar bagi ibu bapa, tetapi mereka harus tetap tenang.

Apabila orang terperangkap di dalam kediaman mereka untuk jangka masa yang panjang, mereka dapat merasa seperti mereka "gila". Pengamatan misi ruang nyata atau simulasi atau orang yang tinggal di ruang terkurung, seperti mereka yang menghabiskan musim sejuk di musim kutub, juga menunjukkan bahawa beberapa orang mungkin merasa pengasingan diri lebih sukar daripada yang lain. Walau bagaimanapun, Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk menentang penguncian Coronavirus.

Meningkatkan sistem ketahanan badan anda

Kesan kesunyian boleh mendatangkan malapetaka. Apabila orang tidak mempunyai hubungan sosial, mereka cenderung menderita masalah kesihatan fizikal. Sebagai contoh, orang dewasa yang lebih tua yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka kerana masalah mobiliti lebih mudah diserang penyakit, seperti penyakit jantung. Orang dapat melihat bahawa sistem kekebalan tubuh mereka dilemahkan oleh kekurangan cahaya matahari.

Duduk di rumah

Berita baiknya ialah Tempoh pengasingan diri yang diperlukan untuk coronavirus tidak boleh mengakibatkan perubahan ketara dalam cara sistem imun anda berfungsi. Tetapi semasa pengasingan diri, mungkin merupakan idea yang baik untuk berusaha meningkatkan tindak balas imun anda. Bersenam dan mendapatkan cukup vitamin dapat membantu meningkatkan sistem imun anda (tetapi mereka tidak akan menyembuhkan keadaan anda). Ahli psikologi juga percaya bahawa mendengar muzik yang optimis atau menonton filem juga dapat meningkatkan fungsi imun.

Susun hari anda

Bagi sesetengah orang, pengasingan diri masih boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan mental ringan. Pengasingan dan pengurungan jangka panjang diketahui berkaitan dengan masalah psikologi dari orang yang telah menghabiskan musim sejuk di sebuah stesen penyelidikan kutub. Krew semasa musim sejuk, lebih daripada 60% mengesahkan merasa tertekan atau cemas; dan hampir 50% berasa lebih mudah marah dan mempunyai masalah dengan ingatan, tidur, dan tumpuan.

sedih
artikel berkaitan:
Cara Mengelakkan Kemurungan dan Kecemasan Semasa Berpantang

Jelas, pengasingan diri coronavirus tidak akan terlalu melampau atau selagi mereka yang terdedah kepada musim sejuk di Artik, dan dengan itu kesan terhadap kesejahteraan mental jauh lebih ekstrem. Tetapi sesetengah orang yang mengasingkan diri mungkin mengalami masalah tidur (insomnia). perasaan gelisah atau sedih, atau mula merasa tidak bermotivasi.

Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mengekalkan struktur pada hari tersebut. Mempunyai jadual yang ditetapkan untuk makan dan tidur dapat membantu anda tetap dalam kerangka pemikiran yang lebih baik. Rancang aktiviti dan Menetapkan matlamat juga dapat membantu anda tetap termotivasi dan menghindari perasaan tertekan.

Duduk di rumah

Menjaga hubungan sosial

Sebab yang jelas bahawa orang yang terpencil mungkin merasa tertekan atau cemas adalah bahawa mereka tidak dapat meminta sokongan rakan dan keluarga untuk menolong mereka mengatasi situasi yang sukar dan berkongsi masalah mereka. Kajian juga menunjukkan bahawa tanpa sokongan sosial seperti itu, orang boleh beralih ke strategi mengatasi yang kurang positif, seperti minum lebih banyak alkohol atau merokok lebih banyak.

Oleh itu, semasa pengasingan diri, anda mesti berhubung dengan rangkaian sosial anda. Ini semudah memanggil rakan untuk berbual, menghantar e-mel kepada seseorang, atau menyertai perbincangan di media sosial. Berkomunikasi dengan rakan telah terbukti lebih baik untuk kesihatan mental anda daripada minum segelas atau dua gelas anggur dalam usaha untuk mengatasi kebimbangan anda.

Elakkan konflik

Dalam beberapa kes, orang akan mengasingkan diri dengan sekelompok kecil orang, sama ada mereka keluarga atau rakan. Ini dapat membatasi kesunyian, tetapi dapat menimbulkan tantangan lain, yaitu kemungkinan berdebat. Malah mereka yang sangat kita sayangi boleh membuat kita gugup ketika kita terperangkap di dalamnya cukup lama.

Ini dapat diperbaiki dengan senaman harian, dengan hanya 20 minit latihan sehari, anda dapat meningkatkan mood dengan melepaskan endorfin, dan juga mengurangkan rasa ketegangan.

Strategi lain untuk mengurangkan konflik adalah mempunyai waktu untuk satu sama lain. Sekiranya anda mula merasa situasi mungkin akan meningkat, ada baiknya anda mengambil masa menunggu sekurang-kurangnya 15 minit. Duduk di bilik yang berasingan dan biarkan semua orang tenang. Biasanya selepas 15 minit, alasan konflik tidak begitu penting.

Dapatkan bantuan dengan cepat

Sekiranya kurungan telah mengurung anda dengan penyalahguna dan anda menganggap anda berada dalam bahaya, anda tidak bersendirian (atau bersendirian). Dapatkan bantuan, hubungi 016 dan terangkan keadaan anda. Sekiranya anda mempunyai tempat untuk pergi, tinggalkan secepat mungkin. Sekiranya pihak berkuasa menghentikan anda dalam perjalanan, jelaskan keadaan anda dan anda melakukannya kerana anda takut, terutamanya jika anda memikirkannya hidup anda berada dalam bahaya jika anda masih terkongkong dengan penyalahgunaan fizikal atau emosi.

Duduk di rumah

Bagaimanapun, jika anda merasa berada dalam bahaya, jangan tunggu semuanya berlalu kerana keadaan anda mungkin bertambah buruk. Anda tidak bersendirian dan anda boleh meminta pertolongan dari orang yang anda sayangi, saudara-mara anda dan juga polis. Jangan sekali-kali menormalkan situasi yang anda tidak perlu menormalkan sama sekali kerana tidak ada yang berhak memperlakukan anda dengan buruk. Anda berhak mendapat penghormatan dan martabat dan jika anda tidak memilikinya di sebelah pasangan anda atau orang di sebelah anda dalam kurungan anda, maka itu bukan tempat anda.  Laman web anda adalah tempat yang lebih baik, di mana anda dihormati.

Akhirnya, penting untuk diingat bahawa jika anda merasa bahawa pengasingan diri memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda, anda harus mendapatkan nasihat profesional.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.