Cara Mengawal Kemarahan atau Kemarahan Dengan Berkesan

Adalah sangat biasa bagi ahli psikologi untuk menunjukkan orang yang tidak tahu mengawal kemarahan, kemarahan atau kemarahan; malah mencari profesional yang pakar dalam bidang ini. Kerana ini adalah masalah yang agak biasa, kami ingin membincangkannya dan menerangkan beberapa petua yang pasti dapat membantu anda atau orang yang anda kenal.

Ketahui maksud kemarahan

Sebelum memahami cara mengawal kemarahan, kita mesti mengetahui maksud kemarahan dan penyebabnya.

Kemarahan atau kemarahan didefinisikan sebagai emosi, yang dinyatakan melalui kerengsaan. Ini mengubah tingkah laku secara fizikal dan kognitif, yang sangat mempengaruhi orang yang merasakannya. Menurut penyelidikan, kemarahan juga didefinisikan sebagai rangkaian tingkah laku untuk menunjukkan penyerang untuk menghentikan ancamannya.

Masalah utama dan yang mesti kita kendalikan kemarahan, kemarahan atau kemarahan, adalah bahawa semasa seseorang berada dalam keadaan itu, dia kehilangan kemampuannya untuk menjadi objektif dan memahami akibat dari tindakannya. Atas sebab itu, selalunya seseorang mempunyai masalah kemarahan, mereka dapat mengatakan atau melakukan sesuatu tanpa berfikir dan kemudian menyesal.

Apakah penyebab Kemarahan?

Antara penyebab kemarahan dapat kita temui ketidakadilan, kesakitan, ketakutan dan kekecewaan. 

• Ketidakadilan, misalnya, berlaku ketika seseorang melanggar hak kita.
• Rasa sakit boleh terdiri daripada pelbagai jenis, tetapi biasanya terjadi ketika kita terluka secara emosional.
• Ketakutan itu akan terjadi ketika kita takut akan sesuatu yang akan berlaku.
• Kekecewaan di pihak mereka adalah apabila mereka menolak tingkah laku kita.

Kemarahan biasanya berlaku dalam tiga kes. Yang pertama adalah situasi yang mengecewakan, seperti ketika kita tidak mencapai tujuan kita; yang kedua adalah yang telah disebutkan mengenai ketidakadilan dan yang ketiga adalah ketika kita tidak menerima ganjaran atas tingkah laku terpelajar, misalnya, tidak menerima hadiah setelah meletakkan duit syiling di mesin penjual.

Ketahui gejala kemarahan

Rabies mempunyai dua jenis gejala, pasif dan agresif.

• Kemarahan pasif boleh mempunyai beberapa gejala, seperti kehilangan semangat, membuat diri anda gagal, manipulasi mental, menyalahkan diri sendiri, mengembangkan tingkah laku obsesif, dan menghindari semua jenis konflik.
• Sebaliknya, kemarahan yang agresif mempunyai gejala seperti kerentanan perasaan, mengembangkan kebencian terhadap orang atau benda dan berusaha mendorong keadaan.

Petua terbaik untuk menguruskan kemarahan dengan berkesan

Setelah kita faham apa itu kemarahan, sebab dan gejalanya pada individu yang menderita daripadanya (yang pada hakikatnya kita semua boleh menderita pada satu ketika); sekarang kita akan menyebut beberapa cara mengawal kemarahan bagi mereka yang biasanya mempunyai masalah kemarahan.

Mencegah penumpukan kemarahan untuk mengawal kemarahan

Sekiranya kita menambahkan episod kemarahan dengan tidak bertindak balas terhadap situasi buruk seperti penyebab yang dinyatakan di atas, sedikit demi sedikit kita akan mengumpulkan kemarahan ini dalam diri kita. Ini dapat dilihat sebagai cara yang berkesan untuk mengawal serangan kemarahan pada waktu-waktu tertentu. Namun, dengan tidak bertindak balas dan mengumpulkan kemarahan, kita akan menyakiti diri sendiri dan meningkatkan kemungkinan 'meletup' setiap saat; yang biasanya berlaku dengan orang yang paling kurang ditunjukkan, misalnya, dengan pasangan kita apabila masalah disebabkan oleh pekerjaan.

Jangan berfikir bahawa selalu ada pemenang dan yang kalah

Kadang-kadang kita percaya bahawa hanya ada dua pihak: yang menang dan yang kalah. Masalah ini agak biasa, kerana dengan tidak dapat melebihi atau mencapai tujuan kita; kita boleh merasa seperti kita gagal atau kalah. Untuk mengawal kemarahan, anda mesti belajar untuk menerima bahawa anda tidak selalu menang dan bahawa apabila anda kalah, kadang-kadang anda menang lebih banyak.

Rehat dan berehat adalah perlu

Sangat diperlukan seseorang untuk berehat secukupnya untuk mengelakkan kegatalan. Untuk melakukan ini, anda mesti mengatur kehidupan anda supaya anda dapat tidur mengikut jadual biasa yang membolehkan anda pulih dari keletihan yang disebabkan oleh aktiviti harian anda. Semua badan adalah berbeza, jadi bergantung kepadanya dan aktiviti yang dilakukan pada siang hari, setiap orang akan mempunyai masa yang diperlukan untuk pulih sepenuhnya.

Sebaliknya, memperoleh tabiat bersantai seperti bertafakur dapat membantu mengawal kemarahan dengan berkesan. Pilihan yang bagus adalah berlatih yoga, yang telah disebutkan meditasi atau kesedaran. Serta berusaha membuat persembahan teknik kawalan kendiri yang membolehkan mereka mendapatkan kembali akal pada saat kemarahan.

Kawal kemarahan dengan merenung akibatnya

Seseorang yang menderita kemarahan biasanya tidak menyedari akibat tindakan anda; kerana ini dilakukan dalam serangan tersebut. Namun, ketika air tenang, mereka cenderung melupakan apa yang menyebabkannya dan tindakan yang dilakukan.

Apabila seseorang menyedari apa yang dia lakukan atau katakan, maka episod penyesalan akan datang. Masalahnya ialah mereka cenderung melupakan anda dengan cepat atau percaya bahawa permintaan maaf sudah cukup untuk menyelesaikan masalah tersebut; padahal pada hakikatnya mereka perlu memperhatikan kesihatan mental mereka dan berusaha memperbaiki atau mengawal kemarahan mereka, baik sendirian atau dengan bantuan ahli terapi (yang merupakan cadangan kami, kerana ia akan memberi anda alat yang diperlukan untuk menangani masalah tersebut dengan berkesan).

Kawal kemarahan dengan mengelakkan pergi ke tempat atau bercakap dengan orang yang bermasalah

Sekiranya kita sedar bahawa kita tidak menyukai laman web atau orang yang boleh mengganggu kita; lebih baik mengelakkannya. Kerana jika tidak, maka kita mempunyai peluang besar untuk tidak dapat mengawal kemarahan dengan berkesan.

Ada tempat yang tidak boleh kita tahan, serta "orang beracun" yang sering tidak menyenangkan bagi semua orang. Dalam kes pertama, bergantung pada tempatnya, kita mungkin atau mungkin tidak dapat menghindarinya; sementara yang kedua, sebagai orang, kita dapat berbual dengannya untuk menetapkan keadaan dan dengan itu mengelakkan masalah di masa depan.

Pilihan terbaik adalah pergi ke ahli psikologi

Walaupun dihargai bahawa anda mencari secara dalam talian cara untuk mengawal kemarahan, pilihan terbaik adalah selalu memanjakan diri dengan ahli terapi yang pakar di kawasan ini. Sering kali masalah mental boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak kita sedari; sementara ahli psikologi telah mengkaji bidang mental dengan baik untuk dapat menentukan sebahagian besar penyakit kita.

Untuk itu, kami mengesyorkan agar anda berjumpa pakar di kawasan ini sekiranya anda tidak dapat mengawal kemarahan anda.. Walau bagaimanapun, kami menjangkakan bahawa sebarang keputusan yang anda buat (cubalah sendiri atau pergi ke psikologi) anda memerlukan kemahuan dan ketekunan untuk benar-benar mencapai perubahan.