Cara mengurus emosi

pengurusan emosi

Penting untuk belajar mengawal emosi anda agar tidak menjadi yang mengawal anda. Mungkin pada suatu ketika dalam hidup anda mempunyai reaksi emosi yang lebih kuat daripada yang anda jangkakan, tetapi anda tidak dapat mengawalnya. Ada kemungkinan reaksi itu mempengaruhi apa yang ingin anda capai pada waktu tertentu. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengurus emosi anda dan tidak membiarkannya mengawal anda.

Emosi boleh menghentikan anda atau mengambil alih, anda perlu memilih antara beberapa strategi untuk mengurangkan kesan kepada anda, sehingga anda dapat lebih memahami dalaman anda dan apa yang berlaku di sekeliling anda.

Adakah emosi anda mengawal anda?

Kami ingin memulakan titik penghubung dengan beberapa ayat yang cukup jelas:

  • Anda boleh menjadi pemilik apa yang anda buat, tetapi tidak pernah merasakan apa yang anda rasa. - Gustave Flaubert
  • Hidup adalah 10% daripada apa yang berlaku kepada anda dan 90% bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. - Charles R. Swindoll

pengurusan emosi

Anda tidak dapat mengawal perasaan anda, tetapi anda dapat belajar mengaturnya. Anda boleh memikirkan semua aktiviti yang berlaku di otak anda seolah-olah berada di salah satu daripada empat keadaan kognitif:

  • Keadaan ketakutan yang mengakibatkan pergaduhan, penerbangan, pembekuan, atau tingkah laku berlebihan. Ketakutan sejati menimbulkan reaksi tidak berfikir yang mengambil alih otak kita. Reaksi fisiologi adalah peningkatan kadar jantung dan tekanan darah, pelepasan adrenalin, dan pernafasan yang cepat. Anda mungkin mengalami penglihatan terowong, perubahan suhu, dan gegaran. Pemikiran anda akan terganggu.
  • Keadaan emosi tidak serius seperti ketakutan, tetapi masih terasa kuat. Anda mungkin kelihatan tenang, bukan dalam tingkah laku yang menakutkan, tetapi anda masih merasakan emosi yang kuat seperti cinta, benci, dendam, malu, kegembiraan, sia-sia, atau negatif. Keadaan emosi dapat diatasi dengan keadaan ketakutan yang mentah. Keadaan emosi yang penuh emosi mengambil alih keadaan yang rasional.
  • Keadaan rasional ia tercapai apabila pemikiran kuat muncul tanpa kegelisahan emosi.
  • Keadaan bijaksana dicapai apabila kita dapat berfikir secara rasional, dimaklumkan, tetapi tidak disangka oleh emosi dan ketakutan kita. Kesedaran, kemampuan untuk memerhatikan banyak fikiran dan perasaan serentak, memberikan kemampuan untuk mengamati dan membolehkan otak kita yang lebih tinggi menentukan tindak balas yang terbaik.

Keadaan yang bijaksana adalah keadaan yang diinginkan, kerana memungkinkan kita merasa kuat tanpa mengorbankan rasional kita. Seperti mana-mana nasihat, keadaan anda adalah unik dan anda harus bereksperimen dan menyesuaikan kaedah yang sesuai dengan keperluan anda.

Garis masa peraturan emosi

Tindak balas emosi anda melalui pelbagai peringkat. Sekiranya emosi anda melarikan diri atau jika anda mempunyai tindak balas yang bijak, itu bergantung pada persediaan anda. Seboleh-bolehnya, anda ingin bersiap sedia menghadapi tindak balas sebelum keadaan berlaku, kerana emosi yang kuat cenderung untuk tidak terkawal selepas anda campur tangan.

pengurusan emosi

Sebelum berlaku situasi emosi, lakukan semua perkara berikut:

  • Bina stamina emosi anda.
  • Berlatih kemahiran pemulihan fizikal dan mental.
  • Kuatkan perhatian dan jarak kognitif anda.
  • Kurangkan kekerapan atau hindari situasi emosi tertentu sama sekali.
  • Kenal pasti situasi yang paling biasa dan sukar yang tidak dapat dielakkan dan bagi setiap situasi tersebut, kembangkan dan praktikkan respons yang bijak.

Dan kemudian anda harus ingat petua berikut:

  • Keadaan bermula: situasi emosi bermula, dicetuskan oleh situasi yang nyata, diingati atau dibayangkan. Tubuh anda boleh mula bertindak balas tanpa anda sedari. Kesedaran meningkatkan kesedaran lebih awal dan membantu mengurangkan tindak balas fizikal. Mengurangkan kerentanan dan / atau keadaan emosi yang bermuatan positif akan mengurangkan atau mencegah reaksi.
  • Perhatian: perhatian anda tertumpu pada keadaan. Emosi anda dapat terkawal lebih cepat daripada yang anda dapat bertindak balas dengan akal fikiran anda. Anda boleh mengubah reaksi emosi yang ada untuk bertindak balas dengan lebih produktif melalui latihan, termasuk menarik perhatian lebih cepat. Teknik pemulihan fizikal akan membantu mengurangkan adrenalin atau tindak balas fizikal yang lain.
  • Penilaian: menilai dan menafsirkan situasi emosi. Senario pra-perancangan membolehkan anda mengklasifikasikan keadaan emosi anda. Setelah dikelaskan, penyelesaian yang telah dirancang akan dilaksanakan dengan lebih cepat.
  • Jawapan: anda bertindak balas dengan minda emosional atau akal yang bijak, bergantung pada persediaannya. Fikiran emosi tidak mengatur sistem tindak balas (mental, tingkah laku, fisiologi, emosi). Tinggalkan keadaan dan amalkan pemulihan fizikal. Kesadaran memberi kesedaran dan jarak emosi sebagai pemerhati dan bukannya peserta, yang membolehkan akal budi anda mengamati emosi dan berfikir secara rasional.
pelbagai jenis emosi
artikel berkaitan:
Jenis emosi: fahami mereka menjadi lebih baik

Kembangkan stamina emosi anda

Kerentanan menjadikan anda tidak tahan emosi. Kerentanan dan strategi untuk mengurangkannya disenaraikan di bawah:

  • Mengabaikan emosi. Membina emosi positif. Mempunyai fikiran, penegasan, dan pengalaman positif yang membantu menyeimbangkan pengalaman yang keras. Elakkan situasi yang menimbulkan kemarahan dan belajar mengenali kemarahan sebagai emosi yang tidak produktif.
  • Kurang kepercayaan. Membina dominasi. Ikut serta dalam aktiviti yang membantu anda merasa cekap dan berkesan. Ini memerangi rasa tidak berdaya dan putus asa dan memupuk keberkesanan diri.
  • Kesejahteraan fizikal. Pastikan minda dan badan anda sihat melalui lawatan ke doktor, diet, dan senaman secara berkala. Kekebalan rendah dan mudah terkena penyakit. Lakukan lawatan berkala ke profesional kesihatan yang sesuai.
  • Kemarahan atau tekanan. Jangan menghadapi situasi baru dengan emosi yang kuat. Elakkan atau tunda, jika boleh. Berlatih campur tangan lain, termasuk bersantai atau bertafakur.
  • Kesunyian. Kelilingi diri anda dengan rakan-rakan dan bersikap baik dan menolong orang lain sebanyak mungkin.
  • Penat atau lelah. Rancang lebih awal untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Bersenam secara teratur untuk mempunyai kesan emosi dari aktiviti fizikal.

pengurusan emosi

Penting dengan cara yang sama bahawa anda menamakan emosi anda, bahawa anda melabelkannya, bahawa anda tahu apa yang berlaku kepada anda dan mengapa ia berlaku pada anda. Dengan cara ini anda dapat menjangkakan emosi tersebut sebelum ia berlaku dan akan lebih mudah untuk mengawalnya dengan sebaik mungkin.. Rasakan setiap emosi untuk dapat mengenalinya dan dengan cara itu anda akan menjadi lebih mahir dalam emosi anda sendiri dan bagaimana ia mempengaruhi anda secara dalaman dan luaran.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.