Semalam saya hantar bagaimana menguatkan ingatan dan memberi 2 petua asas. Artikel hari ini adalah penutup terakhir untuk makropost ini dan saya akan memberikan 3 petua teratas untuk mengelakkan masalah ingatan.
1) Pastikan tekanan sentiasa terkawal.
Tekanan adalah salah satu musuh otak yang paling teruk. Lama kelamaan, jika dibiarkan, tekanan kronik merosakkan sel otak dan merosakkan hippocampus, kawasan otak yang terlibat dalam pembentukan kenangan baru dan pengambilan yang lama.
Meditasi: penghilang tekanan terbaik.
Bukti saintifik untuk manfaat kesihatan mental dari meditasi terus meningkat. Kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu memperbaiki pelbagai jenis penyakit, termasuk kemurungan, kegelisahan, sakit kronik, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Meditasi juga dapat meningkatkan daya tumpuan, tumpuan, kreativiti, dan kemahiran belajar dan menaakul.
Pencitraan otak menunjukkan bahawa meditasi biasa mempunyai lebih banyak aktiviti di korteks prefrontal kiri, kawasan otak yang berkaitan dengan perasaan gembira.
Meditasi juga meningkatkan ketebalan korteks serebrum dan mendorong hubungan antara sel otak, yang meningkatkan ketajaman dan ingatan mental.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai meditasi, lihat: Meditasi untuk mengawal emosi dan meningkatkan pembelajaran.
Hati-hati dengan kemurungan.
Selain tekanan, kemurungan memberi kesan yang teruk pada otak. Sebenarnya, beberapa gejala kemurungan termasuk masalah untuk berkonsentrasi, membuat keputusan, dan mengingat sesuatu.
Baca: 35 petua untuk mengalami kemurungan
2) Jaga diet.
Sama seperti badan memerlukan bahan bakar, begitu juga otak. Anda mungkin sudah tahu bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi diet seperti itu juga dapat meningkatkan daya ingatan. Petua pemakanan berikut akan membantu anda meningkatkan keupayaan mental dan mengurangkan risiko demensia:
- Dapatkan omega-3.
Asid lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk kesihatan otak. Ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat kaya, terutama salmon, tuna, trout, makarel, sardin, dan herring.
Selain meningkatkan kekuatan otak anda, makan ikan juga dapat menurunkan risiko anda terkena penyakit Alzheimer.
- Hadkan lemak tepu.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi lemak jenuh meningkatkan risiko demensia dan mengurangkan daya tumpuan dan ingatan. Sumber utama lemak tepu adalah produk haiwan: daging merah, susu keseluruhan, mentega atau keju.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Mereka penuh dengan antioksidan, zat yang melindungi sel otak. Cubalah sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, chard, dan buah-buahan seperti aprikot, mangga, cantaloupe, dan semangka.
- Karbohidrat.
Beras perang dan roti, oatmeal, bijirin serat tinggi atau lentil adalah sumber tenaga untuk otak anda.
3) Latih otak anda.
Ingatan, seperti kekuatan otot, memerlukan latihan. Anda boleh melakukan aktiviti yang memenuhi tiga kriteria berikut:
a) Aktiviti baru: aktiviti tersebut mestilah sesuatu yang tidak diketahui dan di luar zon selesa anda.
b) Jadikannya satu cabaran: Apa sahaja yang memerlukan usaha mental dan memperluas pengetahuan anda akan berjaya. Contohnya termasuk belajar bahasa baru, belajar bermain instrumen, bermain sukan, mengatasi silang kata yang sukar atau Sudoku.
c) Seronokkan: Aktiviti itu semestinya mencabar, ya, tetapi tidak begitu sukar atau tidak menyenangkan sehingga anda takut untuk melakukannya.
Untuk mengakhiri artikel ini saya meninggalkan anda dengan video seorang budak lelaki berusia 3 tahun yang menunjukkan banyak ingatan dan ketangkasan mental: