Emosi sebenarnya tidak positif atau negatif. Mereka hanyalah emosi dan setiap satu itu penting bagi orang. Emosi membantu kita memahami bagaimana perasaan kita, bagaimana keadaan kita, dan yang paling penting, apa yang harus kita lakukan untuk menjadi lebih baik jika tidak, atau apa yang harus dilakukan untuk kekal sihat jika kita mempunyai keseimbangan emosi yang baik.
Walaupun benar untuk memahami mereka dengan lebih baik, kita mengklasifikasikannya sebagai emosi positif atau negatif, kerana dengan cara itu kita dapat lebih memahami mana yang membuat kita merasa baik dan mana yang buruk. Menjadi emosi positif yang membuat kita merasa lebih baik, dan emosi negatif yang membuat kita merasa lebih buruk.
Kita semua mempunyai emosi
Kita semua mengalami emosi sejak usia dini. Ketika orang dewasa cuba menavigasi dunia kehidupan moden yang sering huru-hara, pelbagai emosi yang kita alami dalam sehari dapat berubah secara mendadak. Keupayaan kita untuk merasakan dan bertindak balas terhadap emosi kita sering dianggap remeh.
Kita jarang berhenti untuk berfikir dan memperhatikan apa yang kita rasakan. Kami tidak menganggap kesannya terhadap keadaan mental dan fisiologi kita, atau implikasi jangka panjang untuk mengekalkan emosi, yang boleh memudaratkan kita.
Dalam pengertian ini, penting untuk memahami apa itu emosi negatif dan mengapa ia diperlukan dalam kehidupan kita dan kehidupan kita sehari-hari.
Apa itu emosi negatif
Penting untuk membezakan antara apa itu emosi dan apa itu perasaan. Walaupun keduanya saling berkaitan, ada perbezaan yang lebih besar daripada yang anda sedar.
Emosi
Emosi dianggap sebagai tindak balas "tahap rendah". Mereka pertama kali berlaku di kawasan subkortikal otak, seperti korteks prefrontal amigdala dan ventromedial. Kawasan ini bertanggungjawab untuk menghasilkan tindak balas biokimia yang memberi kesan langsung kepada keadaan fizikal anda..
Emosi dikodekan dalam DNA kita dan dipercayai dikembangkan sebagai cara untuk membantu kita bertindak balas dengan cepat terhadap ancaman persekitaran yang berbeza, seperti tindak balas "melawan atau terbang" kita. Amigdala juga terbukti berperanan dalam pembebasan neurotransmitter yang penting untuk ingatan, jadi kenangan emosi selalunya lebih kuat dan senang diingat.
Emosi mempunyai asas fizikal yang lebih kuat daripada perasaan, yang bermaksud bahawa penyelidik merasa lebih mudah untuk mengukurnya secara objektif melalui isyarat fizikal seperti aliran darah, degupan jantung, aktiviti otak, ekspresi wajah, dan bahasa badan.
Perasaan
Emosi dilihat sebagai perasaan sebelumnya, yang cenderung menjadi reaksi kita terhadap emosi yang berbeza yang kita alami. Di mana emosi dapat memiliki pengalaman yang lebih umum pada semua manusia, perasaan lebih subjektif dan dipengaruhi oleh pengalaman peribadi kita dan tafsiran dunia kita berdasarkan pengalaman tersebut.
Perasaan berlaku di kawasan neokortikal otak dan merupakan langkah seterusnya bagaimana kita bertindak balas terhadap emosi kita sebagai individu. Kerana mereka sangat subjektif, mereka tidak dapat diukur seperti emosi.
Ahli psikologi telah lama meneroka pelbagai emosi manusia dan definisi mereka. Eckman mengenal pasti enam emosi asas awal:
- Kemarahan
- Asco
- Ketakutan
- kebahagiaan
- Kesedihan
- Kejutan
Dia kemudian memperluas ini untuk memasukkan sebelas emosi asas lain:
- Fun
- Menghina
- Kepuasan
- Malu
- emosi
- bersalah
- Kesombongan
- Alivio
- Kepuasan
- Keseronokan deria
- Malu
Terdapat denominasi sejak 2003 mengenai emosi negatif yang mengatakan perkara berikut:
"Sebagai emosi yang tidak menyenangkan atau tidak bahagia yang dibangkitkan pada orang untuk menyatakan kesan negatif terhadap sesuatu peristiwa atau orang." Dengan membaca senarai emosi asas Eckman, cukup mudah untuk menentukan apa yang boleh disebut sebagai emosi "negatif".
Walaupun kita dapat menggunakan label negatif, dengan apa yang kita ketahui mengenai emosi, penting untuk menyedari bahawa semua emosi benar-benar normal untuk dialami. Mereka adalah sebahagian daripada DNA kita yang sudah tertanam. Perkara yang paling penting adalah memahami bila dan mengapa emosi negatif dapat timbul, dan mengembangkan tingkah laku positif untuk mengatasinya.
Apakah kesan emosi negatif?
Walaupun penting untuk memahami bahawa emosi negatif adalah bahagian hidup yang sihat, ada kelemahan untuk memberi mereka pemerintahan yang terlalu bebas. Sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan emosi negatif dan situasi yang boleh menyebabkannya, anda boleh memasuki pusingan ruminasi.
Ruminasi adalah kecenderungan untuk terus berfikir, mengulang, atau terobsesi terhadap pengalaman dan situasi emosi negatif. Dalam lingkaran pemikiran negatif ini, anda mungkin akan merasa lebih teruk tentang keadaan dan diri anda. Hasilnya boleh menjadi rangkaian kesan buruk terhadap kesejahteraan mental dan fizikal anda.
Masalah dengan ruminasi adalah bahawa ia meningkatkan litar tindak balas tekanan otak anda, yang bermaksud bahawa badan anda tidak perlu dibanjiri dengan hormon stres kortisol. Terdapat banyak bukti bahawa ini adalah pendorong untuk kemurungan klinikal.
Kecenderungan untuk berkhayal dikaitkan dengan sejumlah tingkah laku mengatasi yang berbahaya, seperti makan berlebihan, merokok, dan pengambilan alkohol, bersama dengan akibat kesihatan fizikal termasuk insomnia, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kegelisahan dan kemurungan klinikal.
Juga, orang yang menyerah pada ruminasi yang berpanjangan setelah mengalami pengalaman emosi negatif mengambil masa lebih lama untuk pulih dari kesan fisiologi pengalaman tersebut. Ruminasi boleh menjadi jalan keluar yang sukar, terutamanya kerana kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka terjebak dalam rut jalan dan percaya bahawa mereka secara aktif menyelesaikan masalah. Ini boleh membawa implikasi lain untuk kesejahteraan mental dan fizikal.
Emosi negatif tidak boleh dihilangkan, kerana ia adalah sebahagian dari kehidupan dan sebahagian dari kita. Tetapi penting bagi kita untuk belajar dari mereka untuk maju dan, di atas semua, mempunyai kehendak yang cukup untuk memberi kita dorongan yang diperlukan dan mencukupi untuk melakukan sesuatu dengan cara yang membuat kita merasa lebih baik. Emosi membantu kita menjadi lebih baik dan mengenali kapan kita mesti mengubah sesuatu. Emosi menjadikan kita manusia dan membantu kita mengenali diri kita dengan lebih baik.